Вечерна подготовка: Петте минути кои ќе одлучат за утринската вежба.

Во 22 часот звучи како добар план. Во 5:30 часот не е. Разликата помеѓу овие две верзии на вас ретко е волна волја, туку колку одлуки остануваат за утрото. Ништо не одлучуваш и си одиш, пет и почнуваш да преговараш.

Утринската одлука се донесува ноќта пред.

Во првите 15 до 30 минути по буденето, мозокот работи под нормалната: Побавна пресуда, помала толеранција на триење, брзо прифаќање на првото предложено изговор. Тумата е нормална и се расчистува сама, но се расчистува откако ќе одлучите дали да ги ставите обувките.

Затоа не бранете раната сесија со мотивација. Задржи го со планирањето на твојот стан. Целта на вечерната подготовка не е да се психологизирате; туку да бидете сигурни дека нема ништо да се работи наутро, само работи што треба да се направат.

Едно правило го покрива тоа: се што бара размислување се поместува во вечерта, а само работите кои бараат движење остануваат до утрото.

Пет минути, во ред.

Ова е целата рутина. Правете го тоа во положба, телефон од вашата рака, и тоа се вклопува во должината на две песни.

1. Сметана од гардеробот (60 секунди). Врвот, чорапите, шортите или легинсите, обувките на едно место, во редоследот на кој ќе ги облечете. Ако трчате надвор, и јакната и капелата одат на куп.
2. Торба до втората врата (60 секунди). Пълно шише, брава, слушалки. Во ред. пакувана торба за вежбање вреди повеќе во 5:30 наутро од било кој разговор, но само ако се наоѓа помеѓу тебе и вратата, а не во спалната соба.
3. Сесија запишана (60 секунди). Три до пет вежби, сетови, повторувања, оптоварувања. Не "на грб и бицепс" - вистински броеви кои можете да ги следите без да размислувате.
4. Храна и вода (60 секунди). Флашка полна и во фрижидер, банана или шейкер на работна маса, не закопан во шкаф.
5. Внимание и телефон (60 секунди). Внимание, телефон за наплаќање на другата страна од собата, надвор од дофат на раката од креветот.

Ако ова не ти е лесно, изброј колку утрови си поминала во потрага по втор чорап и тогаш заклучи дека не вреди. Секоја од овие пет точки отстранува една микро изговорка, и микро изговорките се собираат.

Правете го тоа во исто време секоја вечер... веднаш по вечерата, или веднаш по туширањето. На подготовката му треба свој активатор, исто како и на обуката.

Сигналата и првите 60 секунди.

Постави го алармот на времето кога ќе се разбудиш, а не на времето кога би сакал. Три дремкања по девет минути не ви даваат сон; тие ви даваат дваесет и седум нацртани минути кои ве оставаат позаморени од едно чисто будење.

Првата работа не е вежбањето, туку нозете на подот. Направи го тоа физички: Телефонот е на другата страна од собата, па алармот се исклучува додека стоиш. Кога ќе станеш исправен, отпорот паѓа за половина.

Потоа извршете фиксна секвенца: Вода, тоалет, облека веќе те чека, врата. Нема пораки, нема апликации. Десет минути пред екранот во 5:40 часот се точно тие десет минути кои те кажуваат да задоцниш и да престанеш.

Времето за спиење е дел од сесијата.

Повеќето неуспешни рани почетоци не се мрзливост, тие се кратка ноќ. Станувањето во 5:30 после спиење во полноќ не е подготовка за вежбање, туку подготовка за пропуштена. За повеќето возрасни, имајте за цел да спиете од седум до девет часа, плус околу триесет минути за да заспите.

Не се обидувај да го поместуваш времето за спиење за 90 минути одеднаш. Подвижете го петнаесет минути порано неделно и држете го приближно во исто време во викендите каде што можете. Малата смена трае; драматичната трае околу три дена.

Едноставна шега која работи: поставувам аларм за да си легнеш, не само за да станеш. Звучи глупаво додека не забележиш колку често те фаќа на каучот.

Појадок, кафе и вода.

Ако вежбате еден час или повеќе откако ќе се разбудите, нешто мало е доволно: Банана, јогурт, шејкер со околу 20 грама протеини. Полно јадење пред раната сесија не им се допаѓа на повеќето луѓе.

Ако си надвор за 20 минути, многу луѓе вежбаат само со вода и кафе и потоа се хранат правилно. Ниту еден пристап не е погрешен. Она што е погрешно е да откриеш што сакаш во 5:40 наутро додека гледаш во фрижидер.

Пијте ја кафето, ако ја пиете, 20-30 минути пред тренингот. И пијте 200-300 мл вода кога ќе се разбудите; по осум часа без течности, тоа е најевтино нешто што можете да го направите за вашата концентрација во првиот сет.

Кога системот ќе се скрши.

Ќе се скрши редовно. Детето се буди, работата се доцни, спиењето е лошо. Тоа е моментот да се скрати, не да се откаже неделата: 20 минути и три подвизи се уште се важни, и тоа е многу поблиску до целта од ништо.

На правило за два дена вреди да се држиме до никогаш не пропушти две сесии по ред. Еден пропуштен ден е живот; два се почеток на нов модел. Истата логика те носи низ темни утринки и вообичаените Зимски пад во дисциплината- Не можам да го видам.

Не очекувај да почнеш да уживаш во алармот скоро. Повторувањето во текот на неколку недели обично го прави акцијата автоматска, и колку време навистина е потребно за да стане навика. се разликува многу од човек на човек. Вечерната подготовка е она што те држи во играта додека тоа не се случи.

Кога да се види лекар

Ако спиеш седум или осум часа и сеуште се будиш разорен секое утро, тоа не е проблем со дисциплината. Ако некој силно хрка, не дише доволно и некој друг го забележува тоа, ако е многу сонлив во текот на денот или ако има несамотија која трае повеќе од неколку недели, тоа е нешто што треба да го разговарате со вашиот лекар.

Истото важи и за болка во градите, вртоглавица или забрзано срце за време на лесно загревање. Раното обучување никогаш не е причина да ги отфрлите.

Кратката верзија

• Раните сесии се добиваат или губат ноќта пред, бидејќи донесувањето одлуки е најслабо веднаш по буденето.
• Пет минути, пет предмети: Използувањето на опремата, торбата до вратата, сесијата е запишана, храната и водата се подготвени, телефонот е на другата страна од собата.
• Постави ја алармата кога ќе станеш, исклучи ја додека стоиш и не гледај екрани првите десет минути.
• Седум до девет часа во кревет; поместувајте го времето за спиење петнаесет минути порано неделно, а не одеднаш.
• Кога денот ќе се распадне, намалете ја сесијата на дваесет минути наместо да ја откажете и никогаш не пропуштајте два дена по ред.