Досадно во теретана. зошто се случува и како да го промените вашиот план

Го водиш истиот план три месеци и одеднаш не сакаш да одиш. Ништо не боли, времето е тука, но помислата за третиот сет на клупа во истата соба во исто време се чувствува како казна. Ова е една од најтихите точки на кои луѓето престануваат со обука и обично се решава со менување на програмата, а не на личноста.

Досадата е информација, не мрзливост.

Досадата се појавува кога обуката станува целосно предвидлива и повратната информација иссушува. Во првите неколку месеци тежењата се качуваат речиси сами од себе, а секоја недела ви дава мал доказ дека нешто се случува. Кога тоа ќе престане, се што останува е рутината: Исти движења, исти броеви, иста умора.

Обратната причина е исто толку честа - сесиите станаа премногу лесни. Ако си одиш без ниту еден кој искрено нешто те прашал, твојот мозок го запишува часот како изгубено време, колку и да е уреден планот.

Третата причина е план кој едноставно е премногу долг. Седумдесет и пет минути и единаесет вежби е тешко да се сака освен ако немате натпревар на хоризонтот. Досадата е често учтиво име за отпорност на обврската која повеќе не одговара на седмицата.

Проверете дали е досада или умора.

Од вратата на теретана овие двајца изгледаат идентично, и тие треба спротивно третирање. Досадата бара новината, уморот бара одмор, а изборот на погрешниот ќе те чини недели.

Едно грубо правило: Досадата е специфична, уморот е општо. Ако петолетот со пријатели, прошетката по ридот или новата вежба што ја видовте се уште привлекуваат, и само вашиот план се чувствува мртв, тоа е досада. Ако сè е во ред, спиењето е полошо и пулсот во мирување е повисок од вообичаеното, умор е подобра опција. Има повеќе за поделбата во делот за Различување на менталното умор од физичкото.- Не можам да го видам.

Има и брз тест. Направете еден тежок сет, два или три повторувања пред неуспех, во подигање што навистина ви се допаѓа. Ако се разбуди интерес и сакаш друг, проблемот е програмата. Ако дури и тоа се чувствува потешко од тоа што треба, земете една недела на половина од вообичаениот број на серии со истите тежини, а потоа повторно да се суди.

Промените променливи, не целиот план.

Често ја прават грешката да се фрлат сите работи и да се започне од нула со нова програма. Тоа го фрла она што го држи напредокот заедно: точка на споредба. Задржи го грбот и смени што седи околу него.

Држете се за три или четири главни движења - шема на приселување, шареница, притисок и повлекување. Тие се во движење со исти бројки. Се друго е отворено.

• Дополнителни работи: Заменете две или три вежби на секои 6-10 недели. Дембели наместо штанги, лажи наместо преси, редови со една рака наместо двете раце на редот.
• Репрезентативен опсег: ако сте поминале недели на 3×10, трчајте блок од 5×5 со потешка тежина, или 3×15 со краток одмор. Истото кревање, сосема различна сесија.
• Темпо: трисекундна фаза на спуштање, или пауза од една секунда на дното, го намалува оптоварувањето за 102020 проценти и прави позната вежба да се чувствува нова.
• Формат: парови вежби и да ги смени. Една 60 минути сесија станува 40, што често е доволно за тренинг да се вклопи повторно во неделата.

Промените една или две променливи по блок, не сите. Промени ги вежбите, повторките и темпото одеднаш и нема да знаеш што ти помогна и за два месеца ќе се вратиш на местото од каде што започна.

Донесете мишена која можете да ја измерите.

"Да се биде здрав" и "да се биде во форма" не можат да го задржат никој во мокриот вторник во ноември. Овие цели немаат рок и не се бројни, па не можат да се постигнат ниту да се пропуштат.

Ставете си цел за следните 8-12 недели со бројка во неа: Пет без помош, 100 кг за три повторувања, пет километри во помалку од 28 минути, или едноставно секој повторување во планот два повторувања подобар од денес. Напиши го и запиши ги твоите сетови. Три редови во сесија во бележник победува секоја апликација што никогаш не ја отвори.

Таква мета исто така го менува она што се случува во вашата глава помеѓу повторениците. Кога знаете кој број го бркате, вниманието оди кон движењето наместо кон часовникот. Повеќе за тоа во статијата на Како зборовите во твојата глава го менуваат бројот на твоите имиња.- Не можам да го видам.

Понекогаш планот е во ред, а амбиентот не е.

Многу луѓе ја следат совршено разумната програма и се уште се плашат од неа, поради сè околу неа: Временски слот кој не ти одговара, теретана која е преполна во шест часот навечер, половина час на пушење пред секоја сесија.

Промени едно по едно. Половин час, друга сала за вежбање, партнер за тренинг кој всушност се појавува, или само вреќата е спакувана предната ноќ. Затоа, утринската одлука е да излезеш од вратата, наместо да одиш со петнаесет мали. Во зима, кога патувањето станува пречка, Планирање направено однапред за месеците кога не сакате да излегувате. прави повеќе од волја.

Исто така постои период во кој здодевноста е нормална фаза, а не сигнал - некаде помеѓу втората и шестата недела, додека се уште се формира навиката. Околу колку време ќе трае тоа е покриено во делот на Колку дена се потребни за да стане навика?- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Досадата во теретана обично е безопасна. Но ако губењето на интересот трае подолго од две или три недели и се шири надвор од обуката за работа, пријатели и работи кои некогаш ги уживавте, тоа повеќе не е прашање на програмирање.

Оди кај лекар ако ти се појавуваат нарушени спиење, необјасниви промени во апетитот или телесната тежина, постојана умора која не се лекува со одмор или лошо расположение поголемиот дел од денот. Истото важи и за силен пад на перформансите заедно со зголемен пулс во мирување или вртоглавица. Тоа се работи што треба да се погледнат, не да се тренираат наоколу.

Кратката верзија

• Досадата обично значи дека напредокот е застанат, или планот е премногу лесно и премногу долго и двете се поправливи, ниту еден од недостатоци на карактерот.
• Одделете досада од умора: Досадата е специфична за тренинг, уморот е општо и доаѓа со лош сон и слаба енергија насекаде.
• Држете три или четири главни движења и вртете ги аксесоарите, опсегот на повторувања, темпото или формата во блокови од 61010 недели.
• Префрли една или две променливи во исто време за да можеш да кажеш што функционира.
• Ставете мерлива цел со рок од 812 недели и запишете ги вашите сетови; број кој треба да се брка привлекува внимание назад во сесијата.