Запек по 60 години: што движење и влакна всушност се менуваат

Одите на секои три дена, тешко е кога ќе стигнете таму, а стандардниот совет никогаш не се менува: Почесто се движи, јади повеќе влакна. И двете се здрави, но не се еднакви и не работат за сите. Еве колку секој од нив се менува, а каде ниту еден од нив не е одговор.

Што всушност се менува со возраста

Самиот црев старее побрзо отколку што луѓето претпоставуваат. На здравите постари возрасни, времето што му е потребно на храната да помине низ дебелото црево не е драматично подолго отколку кај помладите. Она што се менува е сè околу него: помалку движење во текот на денот, помали оброци и со тоа помалку влакна, помалку течности, подолг список на лекови, послаба контрола на карличниот длан и за секој кој оди со тешкотии полесен, напорен пат до тоалетот.

Значи запек по 60 години е обично пет мали нешта кои се споени наместо една причина. Тоа помага да се одвојат двата модела. Во една, цревата едноставно се движи бавно и содржината седи премногу долго. Во другиот, транзитот е во ред, но испразнувањето не успева, бидејќи карличното подо се стегнува во моментот на напор наместо да се опушти. Вториот модел не реагира на влакното и често се влошува кога влакното е притиснато.

Колку движење навистина прави

Доказите се најсилни таму каде што почнувачката точка е најниска. За некој кој речиси цел ден седи на стол или во кревет, секое зголемување на движењето го менува и варењето. За некој кој веќе шета еден час дневно, уште една шета нема да му помогне на ритамот на цревата.

Разумна цел е да се оди 20 до 30 минути умерено во повеќето денови, плус 2.000 до 3.000 дополнителни чекори распоредени во текот на денот. Умерен значи дека можеш да зборуваш со кратки реченици, но не и да пееш. Поголемиот придобивка обично се појавува како помеки испразници и помалку напор, наместо црево кое одеднаш се движи според распоред.

Ако колена или буци прават нерамна земја непријатна, стационарен велосипед ви дава ист обем на движење без удренот- Не можам да го видам. Ако сакате поголема стабилност надвор, Патничките столбови ги олеснуваат нозете и ви овозможуваат да останете надвор подолго време.- Не можам да го видам. Кога се враќаш по неколку месеци одмор, првите неколку недели се за градење на навика, а не за фитнес структуриран план за враќање Полесно е да се оди далеку од првиот ден.

Силовата вежба два пати неделно не го лекува затворот директно, но го штити апетитот, спиењето и обликот на денот, а овие три ги одржуваат дигестијата стабилна.

Флакон: колку, која врста и зошто често се повраќа назад

Разумната цел е да се јадат 25 до 30 грама влакна дневно. Повеќето возрасни се снаоѓаат од 12 до 18 години, па има многу простор за движење. Проблемот е дека луѓето го прават тој скок за два дена, добиваат подување, ветрови и спазми, одлучуваат дека влакната не им одговара и се враќаат на почеток.

Додадете 3 до 5 грама неделно, во текот на три или четири недели. Тоа е приближно една лажица на млени ленени семена, или половина шолја варени фасулки, или две парчиња леб од целото зрно повеќе отколку што јадете сега.

Типот е важен. Растворливи, влакна кои формираат гел псилиум, овес, јачмен, луковици, млени ленени семена имаат најдобри докази за помеки столици и полесно испразнување. Грубото нерастворливо влакно, претежно пченичките отрути, им помага на некои луѓе, но често го забавува транзитот и го влошува надувањето.

Флаковите без течности се против тебе. Не е потребно да се имаат фиксирани два литра за сите; полесно е да се пие со секој оброк и со секоја доза на влакна, и да се стреми кон бледа урина. Ако имате срцево или бубрежно заболување, договорете се со вашиот лекар за количината на течности, бидејќи "пијте повеќе" не е безопасен совет во таа ситуација.

Меѓу храната, сливите имаат најубедувачки резултати: околу 50 грама, пет или шест од нив, еднаш или двапати на ден. Другиот избор е киви плод, два на ден. Ниту една работа не работи истата вечер, дозволувајќи неколку дена до две недели.

Рутина и позиција: малку повеќето луѓе прескокнуваат

Децата имаат највисока активност 15 до 45 минути по оброкот, а најсилна е по појадокот. Користете го прозорецот: Седнете пет до десет минути во исто време секој ден, а потоа станете без оглед на исходот. Телото го учи распоредот побрзо отколку што очекувате.

Позицијата ја менува механиката. Стол за нозе висок од 15 до 20 сантиметри ги крева колена над бутовите и го отвора аголот низ кој треба да помине столицата. Наклони се напред, лактите на колена, грбот исправен.

Наместо да задржиш здив и да притискаш силно, полека издишувај преку малку отворена усна и остави го стомакот да се прошири. Продолжителното напојување со задржан здив зголемува притисок во карлицата, ги поттикнува хемороидите и со текот на годините го ослабува карличниот дно. И не го одложувај влегувањето кога ќе дојде; ако постојано го игнорираш, ќе го затупиш.

Лекови и состојби кои го забавуваат цревото

Ова е најчеста пропуштена причина. Опиоидни лекови против болка значително го забавуваат цревото, како и железни таблети, некои лекови за крвен притисок (особено блокатори на калциумските канали), лекови со антихолинергичен ефект некои лекови за мочниот меур, постари антихистамини, одредени антидепресиви плус додатоци на калциум и антикиселини кои содржат алуминиум.

Не престанувај ништо сама. Однесете ја целата листа, вклучувајќи ги и додатоците, до фармацевт или до вашиот лекар и прашајте дали е можно да се замени. Истото разговорот вреди да се води ако вежбате додека се лекува крвниот притисок, бидејќи Исто така, го менува начинот на кој треба да го оценувате напорот.- Не можам да го видам.

Во медицинската смисла, запек честопати е поврзан со слабо функционирање на штитната жлезда, долгогодишен дијабетес, Паркинсонова болест и последиците од претходна операција на стомакот.

Лаксативните лекови не признаваат пораз, но се многу различни во начинот и брзината на работа. Кој, колку и колку долго е прашање за фармацевт или лекар, а не за обид и грешка.

Кога да се види лекар

Дојди да те видат, и не чекај да се случи ако се појави нешто од ова:

• крв во столицата, црн столица или необјаснена анемија;
• губење на тежината што не сте го планирали;
• нова промена во навиката на црево кои траат повеќе од три или четири недели, особено по 50 години;
• тешка болка, повраќање, стегнат стомак и немање на воздух што е проблем во истиот ден;
• исцедување на лажни столици заедно со запек, што може да значи дека тврдите столици се заплениле и бараат соодветен третман;
• констипација која започнала во неделите по започнувањето на новиот лек.

Кратката верзија

• Движењето помага, особено за луѓето кои биле многу неактивни: Целта е 20-30 минути умерено пешачење во повеќето денови плус 2.000-3.000 дополнителни чекори.
• Постепено градете влакна, 355 грама неделно до 25 2530 грама дневно, потпирајќи се на растворливи извори (овс, луковици, псилиум, ленено семе) и пијте заедно со нив.
• Плумите, околу 50 грама на ден, имаат најдобри докази за ниво на храна; суди ги по денови, а не по часови.
• Рутината и позицијата прават повеќе од тоа што луѓето го признаваат: пет до десет минути по појадокот, под нозете, дишејќи наместо да се напорувате.
• Ако се продолжи или ако предизвика крварење, губење на тежината или силна болка, започнете со преглед и преглед на лековите, наместо со уште една промена на исхраната.