Инконтиненција по 60 години: вежбите кои навистина работат

Излекување кога кашлате, кихате или подигате торба од багажник е често по 60 години. Обично не е исто како нормално, и тоа е далеку од исто како и трајно. Ова е една од ретките теми каде што доказите за вежбање се силни и програмата сама по себе е навистина едноставна.

Проверете кој тип имате.

Постојат два основни модела и тие бараат различно ракување. Со стрес инконтиненцијаУрината излегува кога притисокот во стомакот се зголемува: Кашла, кихање, смеење, скок, тежок поднесување. Обично е мала, но доаѓа без предупредување.

Со неконтиненција на притисокПроблемот е ненадејна, моќна потреба која нема да чека. Класичната верзија е клучот во сопствената врата, или звукот на течечката вода. Волуменот е поголем, и на крајот ја знаете локацијата на секој тоалет помеѓу домот и продавниците.

Многу луѓе имаат и двете. Имај кратки дневници за една недела: Што пиеше, кога одеше, кога испука и што правеше во тоа време. Овој лист хартија му кажува на лекарот повеќе од било кој опис од меморија, и ви покажува кој проблем треба да го решите прв.

Да се најде вистинскиот мускул и вообичаената грешка

Мешовата долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна долна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна должна дол должна должна должна должна должна должна дол должна должна дол дол дол За да го најдете, замислете си да се спречите да поминувате со ветер додека истовремено ја повлекувате уретрата нагоре и внатре. Осеќањето треба да биде како... подигнувањеНе е... да се стискаат- Не можам да го видам.

Најчестата грешка е да се регрутираат задниците, внатрешните будни или стомачната стена наместо тоа, обично со задржување на здивот. Стави рака на стомакот. дишењето треба да продолжи нормално, а задниот дел не треба да се крева од столчето. Ако воопшто не чувствувате ништо, тоа не е неуспех... тоа е причина да се види физиотерапевт за карлично здравје, бидејќи многу луѓе поминуваат месеци репетирање на погрешни движења без повратна информација.

Едно правило кое постојано се крши: Не вежбајте со тоа што ќе го запрете протокот на средината на потокот. Како еднократна проверка тоа е безопасно; како рутинска, тоа влијае на испразнувањето на мочниот меур правилно.

Програмата: повторно и колку долго пред да работи

Броевите се едноставни и вреди да се држиме до нив. Три серии дневно, од 8 до 12 контракции во серијата, секој ден. Смешајте ги два вида:

• Долги задржувања 6 до 8 секунди, а потоа целосно пуштете за исто време. Ослободувањето е дел од вежбата, а не празнина помеѓу вежбите.
• Брзи флики. 8 до 10 кратки, остри контракции по ред. Ова е она што ќе те заштити од кашла или кихање.

Првите неколку недели легнете, каде што е полесно да се најде движењето. Кога ќе биде сигурен, префрли се на седење, а потоа на стоење. Стоењето е најтешко и најкорисно, бидејќи стоењето е местото каде што се случува протекот.

Временскиот временски скал е поважен од сè друго. Повеќето луѓе ја забележуваат првата промена по 4 до 6 недели, и не треба да ја судите програмата додека не поминат три месеци. И бидејќи ова е тренинг за сила како и секој друг, придобивката исчезнува кога ќе престанете, па две серии дневно остануваат во рутината трајно.

Обуката пред кашла или кревање

Ова е најбрзата победа што постои. Научуваш да го намалуваш карличното подо. пред тоа притисокот доаѓа пред кашлањето, пред кихањето, пред да си земеш за купување и задржи додека притисокот не помине.

Пробувај го намерно: неколку пати на ден, кашлање наменето со контракција на место прво. По неколку недели станува автоматско. Носи го истото правило во теретана и во кујната: дишете на напорот наместо да го задржите здивот и да се потсмеете.

Остатокот од обуката: Што помага, што го влошува.

Силата и физичката состојба се на твојата страна, но техниката одлучува за исходот. Подигнувањето со задржан здив и бубрегот притиснат напред го води притисокот право надолу; истото оптоварување со контролиран издиш и пред-контракција е сосема поинаква пропозиција. Ако сте градење на квасата од нула, испрскајте го дишењето пред да почнете да додавате тежина.

За стартирање или рестартирање, отпор без бара е практичен и доста тежок. програма за сила со користење на опсегови на отпорност покрива нозе, грб и букови дома. Ако сте биле далеку од обука за долг период, разумниот пат назад е структурирани првите шест недели наместо да продолжиш од каде што заврши.

Што ги влошува работите: скокање и трчање на тврда земја во раната фаза, запек и напојување на тоалетот, и долго стоење со трајно всакано стомак. Постурата не е проблем овде дијафрагмата и карличното подови работат како поршень во еден цилиндр, па се што навистина го коригира заоблениот горниот дел на грбот индиректно му помага на овој систем.

Дополнителната тежина го зголемува оптоварувањето на мочниот меур, а доказите дека губењето на дел од него го намалува протекувањето на стресот се едни од најубедителните во оваа област. Не е потребно ништо драстично. губење на 5 до 10 проценти од телесната тежина прави мерлива разлика за повеќето луѓе.

Тренирање на мочниот меур за ненадеен погон

За оној тип на желба, само вежбањето нема да помогне; и навиката треба да се работи. Кога ќе дојде желбата, не трчај за неа. Стој, седи или се наведи на нешто, направи пет или шест брзи контракции на карличното подо, диши мирно и остави го бранот да помине. Потоа оди со нормална брзина.

Покрај тоа, истегнете ги интервалите. Ако во моментов одиш секој час, прво се обиди да одиш еден час и четвртина, потоа еден час и пол, чекор по чекор, недела по недела. Шест до осум посети во 24 часа е нормална цел.

Не намалувајте течности драстично концентрираната урина дополнително ја иритира мочниот меур. Она што вреди да се тестира е кафе и силен чај: За некои луѓе, намалувањето на кофеинот значително ја смирува итноста, а за други тоа не менува ништо. Само два до три недели ќе дознаеме кој си.

Кога да се види лекар

Вежбањето е првиот чекор, не е одговор на сè. Оди кај лекар ако има крв во урината, болка или печење, треска или ако исцедувањето почнува одеднаш без очигледно објаснување.

Истото важи и ако се чувствувате како да никогаш не се испразни целосно, ако инфекциите постојано се повторат, ако се чувствувате онемени или слаби во нозете или ако течењето по операцијата на простатата не се смирува. И на практична нота: три месеци на постојана обука без никаква промена е причина за проценка, наместо за откажување. Постојат други опции, од физиотерапија со био-обврска до третмани, доктори ќе го пресудат секој случај.

Кратката верзија

• Прво идентификувајте го типот: Пропуштањето на стресот (кашлање, подигнување) и пропускањето на желбата (нагло потреба) не одговараат на истиот пристап.
• Три серии на ден од 8 до 12 контракции долги задржувања од 6 до 8 секунди плус брзи флики, со полно ослободување помеѓу секоја.
• Контракт пред да кашлате, кихате или да кревате. Тоа е најбрзиот видлив резултат во целата програма.
• Првите промени се во 4 до 6 недели, вистинска пресуда во 3 месеци, одржување за добро.
• Крв во урината, болка, треска, непотпуно испражување или ненадеен почеток припаѓаат на лекар, а не на план за вежбање.