Обука со слабо видување или слух: како да ја поставите собата безбедно

Си ги смени очилата пред неколку месеци и се уште не можеш да кажеш каде почнува работ на масата или каде завршува последниот чекор. Прашањето не е дали да продолжите со обуката, туку што треба да се промени во собата и во планот. Слабото гледање и слабото слушање не го ограничуваат тоа колку сила можеш да изградиш; тие го ограничуваат тоа колку информации мозокот добива за тоа каде е твоето тело и што се случува околу тебе.

Што всушност се менува кога сетилата ќе исчезнат?

Балансот се движи врз три струи на информации: Видот, орган за рамнотежа во внатрешното уво, и чувството за положбата на телото доаѓа од нозете, зглобовите и мускулите. Кога еден тек ќе ослабе, другите два мора да работат потешко. Затоа истата личност изгледа совршено стабилна во својата дневна соба и јасно трепере во непознат паркинг во сумрак. Дневната соба е запомена, паркингот не е.

Слухот прави потишна верзија на истата работа. Ви кажува дека некој се приближува од левата страна, дека тежина паднала од два метра, дека некој ве вика. Без него, главата се врти почесто за да бара таа информација, а вртењето на главата е токму моментот кога балансот е најлесен за губење.

Истражувањата обично покажуваат дека луѓето со полош слух паѓаат почесто. Колку од тоа е директна последица и колку е од заеднички причини проблеми со внатрешното уво, лекови, општа слабост не е решено. За обука пораката е иста и на двата начина: Собата и изборот на вежбање мора да ги надоместат она што сетилата повеќе не го даваат.

Собата: што да се поправи пред првиот сет

Повеќето од безбедноста тука не доаѓа од паметен избор на вежби. Доаѓа од вселената. Половина час работа еднаш, потоа месеци на понизок ризик.

• Повеќе светлина, раширете ја еднакво. Окото по 65 години има потреба од значително повеќе светлина отколку на 40. Една светла ламба во средината на собата фрла силни сенки; два или три потемни извори плус лампа каде што вежбате работи многу подобро.
• Контраст на секоја страна. Лесна лента во јасно различна боја на работ на чекори, прагови и мапи. Тенев мач на бледо подово е видлив; сива на сива не е.
• Податок без изненадувања. Сметајте ги малите килими, кабли, чевли и кошчиња за домашни миленици. Мат подовите победуваат на сјајните, бидејќи сјајот ја отсликува светлината и става бели дамки низ вашето поле на вид.
• Се на исто место, секогаш. Банди, гантели и стол во ист агол секој пат. Кога просторот ќе стане предвидлив, меморијата ќе ја заврши работата на која порано ја извршуваше визија.
• -Очистен круг од два метра. Колку и да изгледа мала вежба, треба да имате простор за еден чекор настрана.
• Нешто цврсто во дофат на раката. Стол со грб, кујненска маса или ѕид нешто што можете да го зграпчите без да се наведувате или да го ловите.

Внимавајте и на преминките помеѓу собите. Очите се прилагодуваат на промените во светлината полека отколку што се навикнати, па патувањето од осветлена соба во темен ходник е класична точка на спојување. Вклучи го светлото пред да поминеш, не два чекори.

Вежбања кои добро одговараат

Силната цел не се менува. Две сесии неделно, 233 серии од 81212 повторувања, товар каде што уште можете да управувате со уште 23 повторувања на крајот од сетот. Она што се менува е колку е скапо секое вежбање во рамнотежа.

Оние кои најдобро функционираат имаат широка база на поддршка и краток, предвидлив пат: седење од стол, притискање на нозете, седење на редот, притискање на градите, подигање на телето за да се држи работна површина и мостови за глута на подот. Сите се седат, лежат или со рака на нешто.

Бендите на отпорот заслужуваат место овде. Отпорот е предвидлив, ништо не може да падне на ногата, а поголемиот дел од работата се случува седејќи или при ѕидот. А. програма за структурирани бендови е разумна почетна точка ако вежбате дома.

Што е најдоцна на листата: шетање, стоење на меки рамнотежа, притискање на тежината над главата со наклонета глава назад и се што бара да следите движечки предмет со очите. Не е забранета засекогаш, само не е каде што започнуваш.

Тренинг за рамнотежа кога видот не може да помогне

Балансот се уште треба да се тренира, само со поддршка. Стојте на работната површина, со врвови на прстите леко почивајќи на неа, и работете низ позициите: Нозете заедно, потоа еден чекор половина пред другиот, а потоа нозете во права линија. Држете ги 2030 секунди, 34 пати по позиција, пет дена во неделата. Тоа е 510 минути во вкупност.

Кога позицијата станува лесна, намалете ја поддршката наместо да додадете ризик: еден прст на работната плоча, а потоа рака која се движи над неа. Само тогаш, и само на работното место, затвори ги очите за 510 секунди. Тоа што намерно ги принудува нозете и зглобовите да ја преземат работата, веќе не е добро.

Додадете бавни вртежи на главата лево и десно додека стоите, десет од нив, држете се. Тоа е движењето кое ги дестабилизира луѓето во реалниот живот повеќе од било кое друго. И вежбај. да се кренат од подот додека ти не ти треба тоа е вештина која исчезнува без репетиција, и е најважна за луѓето кои гледаат лошо.

Слух, упатства и безбедност на теретана

Ако носите слушна апарати, носете ги за да вежбате. Без нив ќе изгубиш и предупредувања и дел од својата просторна ориентација. Потењето е единствената компликација. Потоа ги избришете и оставете го отворена батеријата за да се осушат.

Ако тренирате со тренер или партнер, договорете се однапред за три работи: тие стојат пред вас наместо зад вас, тие демонстрираат движења наместо да ги опишуваат, и има едно договорено допир рака на рамото, кажете што значи стоп. Викањето над музиката не решава ништо, бидејќи јасноста оди многу пред густот.

На отворено, прескокни ги слушалки. Ако слухот веќе е намален, не го покривајте она што останало од него. За кардио, внатре е поспокоен избор од пренасочена улица: а) стационарни велосипед Нема мостови, не е нерамно и може да се запре за секунда. Тркачката е корисна, но со рака на релсата, скромна брзина и безбедносниот клип всушност заглавен.

Малите броеви на часовникот или конзолата често не се читани, па суди за напорите според говорот: Треба да можеш да кажеш цела реченица, но не и да пееш. Истото пристапување се однесува на: ако земате лекови за крвен притисок, што го менува вашиот одговор на срцевиот ритам без оглед.

Кога да се види лекар

Некои работи не треба да ги чекате до следната рутинска средба. Напуштената слушна способност во едното уво треба да се види за неколку дена, а не недели. Истото важи и за искривувањата на светлина, ненадеен дожд на летелици, сенка или завеса преку дел од вашето видување или болка во окото.

Закажете се и ако ви се врти главата кога ќе ја свртите главата или ќе станете, ако имате ново ѕвониње само во едно уво, или ако сте паднале во последните дванаесет месеци дури и ако изгледате безобидно. Падот е најпознатиот предиктор на следниот падот, и добра причина за проценка на балансот и преглед на вашата листа на лекови.

Освен тоа, годишната проверка на очите и слухот се смета за опрема за обука исто колку и чевлите. Изминатата рецепта е честа и лесно фиксирана причина за нестабилна одење.

Кратката верзија

• Лошиот вид и слух го ограничуваат безбедноста на движењето, а не силата што може да ја изградите. Затоа прво смените собата, а потоа програмата.
• Светлата светлина, контрастната лента на работ, без лажни килими или кабли, комплетот секогаш на истото место и цврста држечка во растојание го намалуваат поголемиот дел од ризикот.
• Силата останува иста: две сесии неделно, 23 серии од 81212 повторувања, со предност за седење, легнување или вежби со поддршка.
• Вежбај да ја одржуваш рамнотежата на работното место по 5-10 минути дневно, намалувајќи ја постепено поддршката и вежбај како да станеш од подот пред да ти треба.
• Наеднаш загуба на слухот во едното уво, блискавици или сенки во видот и падот во изминатата година, се бараат брза посета на лекар.