Страв од повредени лица: Да се вратиш на тренинг.

Коленото ти се излекува, физиотерапевтот ти го одобри, а ти сеуште застануваш на половина пат до креветот. Тоа двоумење не е недостаток на карактерот, тоа е систем кој еднаш плати за нешто и сега наплаќа камат. Корисното прашање е како да ги поминете следните неколку месеци докажувајќи дека е погрешно, наместо тивко да се обучувате околу тоа.

Зошто стравот е посилен од повредата

Ткивото и самодовербата заздравуваат во различни часовници. За повеќето лесни повреди на меките ткива, поголемиот дел од биолошката поправка се врши во рок од неколку недели до неколку месеци, во зависност од тоа што е искршено и колку е лошо. Довербата задоцнува, бидејќи она што го чува вашиот мозок не е скенирањето, туку секундата кога нешто се откажало.

Доказите се најсилни во една точка: Стравот од движење предвидува кој ќе се врати на своето старо ниво, понекогаш подобро од степенот на оштетување. Двајца луѓе со речиси идентични повреди обично завршуваат на различни места. Се враќа во се. Другиот го спушта таванот и никогаш не го кажува тоа на глас.

Опасноста не е непријател. Во првите неколку недели, таа си ја прави работата. Станува проблем кога трајно се заселнува и никогаш не се тестира.

Како всушност изгледа во теретана.

Ретко изгледа како паника. Изгледа како серија мали одлуки што можеш да ги оправдаш пред себе.

• Го намалуваш 10 сантиметри од својот опсег и го нарекуваш техника;
• Ако ја поместиш тежината на добрата страна во приселување, се појавува како бутово движење;
• Загревањето се протега до 25 минути бидејќи постојано се враќате да проверите;
• Ако ја избереш машината пред штангата долго откако ќе бидеш ослободен за двете;
• Ако не ја посетуваш сесијата, ќе ја пропуштиш сесијата на денот кога е планирано движењето.

Обично има линија која тече под него, веднаш пред сетот: Што ако се случи повторно. Оваа реченица навистина работи. начинот на кој зборуваш со себе во средината на серијата. се менува колку повторувања добивате и колку се посветувате на првиот.

Изградба на скалата на изложеност

Самодовербата не се враќа само мислејќи за тоа. Се враќа преку мали, повторувачки ситуации во кои она што го плашиш не се случува.

Практична метода: Оценете го стравот од 0 до 10 пред секој сет и тренирајте се каде што се наоѓа на 3 или 4. Под 3 ништо не се учи. Над 6 се подготвуваш, брзаш и техниката се распаѓа. Кога сет ќе падне на 3, направете го следниот потежок, потежок, подолг, побрз или помалку стабилен, но менувајте само еден од овие четири одеднаш.

За оптоварувањето, почнувајќи од 5060%60% од вашата тежина пред повредата е разумно: 3 серии од 8 до 10 со чиста техника, два или три пати неделно, потоа 510%10% неделно додека е тивка. Редот на напредување е: прво модел, потоа товар, потоа полн опсег, потоа брзина, потоа непредвидливост скок, слетување, промена на правец, друго тело на патот.

За колено што значи кутија на кутија, потоа пониско, потоа слободен кутија, потоа поделен кутија, потоа работа со една нога, потоа скок со две нозе, потоа слетување со една нога. Остануваш на скалата додека стравот не падне под 3. Понекогаш тоа се две сесии. Понекогаш се три недели.

Болката не е исто што и штетата.

Најголемата замка по повреда е правилото за нула болка. Звучи безбедно, а во пракса те држи на товар кој не гради ништо.

Општо правило за работа во рехабилитацијата: Болката до 3 или 4 од 10 во текот на вежбање е прифатлива, се додека се смири во рок од 24 часа и следното утро не сте построги. Ако утрото е полошо, дозата е премногу голема не е доказ дека си се повредил, само дека си прескочил еден катак.

Застанете на местото за остра, резка болка, за зглоб кој се отвора, за отекување кое се појавува за неколку часа, или за точното чувство кое доаѓало со оригиналната повреда.

Што да правиш со главата за време на снимањето?

Дај си поука, а не охрабрување. Не, не, ти го имаш ова, но коленото над прстот, петите надолу, вози брзо. Механички, надворешни сигнали победуваат на охрабрувачки говор бидејќи му даваат работа на мозокот.

И репетицијата меѓу сетовите помага. да го водите движењето ментално Пред да одиш до барот, ќе ти ја намалиме двоумењето на почетокот. Не го заменува работата, но е евтин.

Внимавај со што се мериш. Твоите бројки од пред повредата се исто толку погрешни како тежестите на следниот рак. Истото замка која се појавува секогаш кога ќе се случи повреда. се споредуваш со другите луѓе во теретана се појавува. Во првите неколку месеци, следи го квалитетот и стравот наместо килограмите.

Само уште едно. Враќањето чини многу ментална енергија, а рамни денови се погрешно прочитуваат. Ако вашето тело се чувствува мртво, проверете дали тоа навистина е кажува ментална умора освен физичка одлучува дали ќе го напуштиш товарот тој ден или едноставно ќе ја прекинеш сесијата.

Кога да се види лекар

Однеси се на лекар ако болката трае неколку недели без никаков движење, ако зглобот се блокира, се отвора или се отекува без јасна причина, ако добиеш онемување, слабост или игли или ако не можеш да одиш и да ја оптовариш ногата нормално. Истото важи и за другата страна: ако избегнувањето трае со месеци, ако спиењето ти е полошо, ако целосно престанеш да одиш додека ништо физичко не те спречува, тоа е причина да зборуваш со некој, не доказ дека си мек.

Кратката верзија

• Ткивото лечи побрзо од довербата; вниманието кое трае месеци е навика, а не опоравување.
• Тренирајте со страв од 34 од 10 доволно непријатно да ве научи нешто, доволно меко да ја задржите техниката неповредена.
• Започнете околу 5060%60% од старите оптоварувања, додадете 510%10% неделно, и менувајте една променлива одеднаш.
• Болката од 3-4/10 која се смирува во рок од 24 часа е прифатлива; остра болка, отекување и стапчен удар не се.
• Пред снимањето, дај си механички знак наместо охрабрувачки говор.