Дехидрација по 65 години: Зошто жедта води во заблуда и колку да пиете

Ако имаш 68 години и пиеш само кога си жеден, речиси сигурно пиеш премногу малку. Жедната стапи во сила со возраста, бубрезите не се толку добро задржи вода, а телото носи помала резерва отколку што беше на 40 па недостигот доаѓа пред да го забележите. Еве колку течност ви е потребна, како да ја раширите во текот на денот и што ви кажува дека сте позади.

Зошто жедта престанува да биде сигурен аларм

Жед е одговор на мозокот на малку зголемување на концентрацијата на сол во крвта. По 65 години, тој одговор е подолг и послаб: Истата промена која би натерала 30-годишен човек да се допре до чаша едвај се забележува кај постари луѓе.

Потоа е големината на резервата. Поголемиот дел од водата во телото се наоѓа во мускулите, а мускулната маса паѓа по 60 години, освен ако не вежбате. Помал резервоар значи половина литар изгубен удар потежок отколку пред 20 години.

Бубрезите се третиот дел. Со возраста, урината се концентрира помалку ефикасно, па водата се губи дури и кога телото треба да ја зачува. Составете го: постарите луѓе побрзо влегуваат во дефицит и полека се качуваат од него.

Има четврта причина која нема никаква врска со физиологијата. Многу луѓе постари од 65 години намерно пијат помалку за да избегнат да станат навечер или да бараат тоалет во автобусот. Разбирливо е, но сметката доаѓа како умора, вртоглавица и запек.

Колку дневно, во бројки

Најкорисна груба мета е околу 30 ml по килограм телесна тежина Ден, кој ги брои сите извори. На 70 кг тоа е околу 2,1 литри; на 85 кг, околу 2,5.

Хранителните залихи 2030%30% од него супа, овошје, јогурт, зеленчук, варен ориз. Останатото доаѓа од пијалоците: во пракса околу 1,6 литри за жени и 2 литри за мажи, што е седум до девет 220 ml чаши.

Над оваа база:

• на жежок ден или во стан без клима: додадете 5001,0001.000 ml
• 45-60 минути сесија која те прави да се потнеш: додадете 50050750 ml
• треска, повраќање или дијареа: значително повеќе, со замена на сол, како и
• Диуретици ("таблици за вода"): прашајте го вашиот лекар, бидејќи општото правило не се применува.

Ако во моментов пиете еден литар и пол, не скокајте директно на 2,5. Додадете 250 ml на секои два или три дена; мочниот меур се прилагодува во текот на две до три недели.

Времето е поважно од вкупниот број.

Два литри пијани во две сесии најчесто завршуваат во тоалетот. Телото многу подобро апсорбира течности кога тие пристигнуваат во мали количини во текот на целиот ден.

Графикот што функционира: една чаша кога ќе се разбудите, една чаша со секој оброк, една чаша помеѓу оброците, една 306060 минути пред тренинг и една после. Тоа се осум чаши без да се брои.

Последното питие треба да го пиете два до три часа пред спиење и да го пиете само после тоа. Станувањето во текот на ноќта го уништува спиењето исто толку ефикасно како и доцна кафе, а спиењето е веќе покрепо на оваа возраст ние одивме во тоа во делот на како тренирањето го менува спиењето по 65 години- Не можам да го видам.

Тренинг, пот и ваља за бања.

Вежата е најпрецизна алатка што ја имате дома. Се претегли пред сесијата и повторно веднаш по неа, во иста облека: Секој килограм изгубен е приближно еден литар течност.- Не можам да го видам. Заменете ги 1, 5 литри на килограм во текот на следните неколку часа, наместо во еден потег.

Пред тренинг, 300500500 ml околу два часа пред тренинг. За време на нешто подолго од 45 минути, 150250250 ml на секои 1520 минути. За половина час вежбање во ладна соба обично не е потребно ништо повеќе од неколку гризи.

Дефицит од само 2% од телесната тежина значително ги намалува силата, рамнотежата и концентрацијата. Во постариот стажант кој првпат се појавува како чудно тешка сесија на велосипед за вежбање, или како нестабилна нога за време на шетање со палки- Не можам да го видам.

Што е важно, а што не е корисно.

Чајот и кафето се важни. Кафеинот има благо диуретично дејство, но резултатот е уште додавање на течност - две или три шољики дневно не се проблем за повеќето луѓе.

Алкохолот не се смета, тој ја истекува водата. Каша, сок и енергетски пијалаци ги хидратираат, но носат 20-30 g шеќер по чаша, па тие не се секојдневен одговор.

И другата насока е важна. Големите количини на чиста вода заедно со диета со многу ниска концентрација на сол може да го разредат натриумот во крвта, а некои лекови го зголемуваат тој ризик. Ако земате таблети за крвен притисок или диуретици, договорете се за обемот со вашиот лекар истата разговорија се однесуваат на како да се оцени напорот на тренинг кога лековите го намалуваат пулсот- Не можам да го видам.

Знаци кои се зад тебе.

Бојата на урината е најбрзата проверка: Палеста слама е во ред, било што со нијанса на јаболков сок или потемно значи дека си низок. Првиот утро е обично потемно, па игнорирајте го тоа.

Порано се појавија следниве: сува, лепкава уста, главоболка, вртоглавица кога ќе станете од стол, запек и сесии кои се потешки од минатата недела без очигледна причина.

На постарите луѓе, збунетоста или ненадејно намалување на меморијата може да бидат првиот видлив знак, кој доаѓа пред жед. Класичниот тест за стегнување на кожата е ненадеен на постарата кожа, која и така полека се враќа.

Кога да се види лекар

Не чекај ако имаш збунетост, не си сигурен што да зборуваш, ако ти паѓа во несвест или ако срцето ти се удри. Истото важи и за дијареа или повраќање што трае повеќе од 24 часа, речиси неиспуштање урина половина ден или престанување на потење во жешката.

Сърчевата инсуфициенција и бубрежните болести треба да бидат засебни, бидејќи често течноста е ограничена намерно, како и отечениот глезол кој се појавува откако ќе го зголемите внесувањето. Правилото за 30 ml на килограм не се применува таму без лекарска консултација.

Кратката верзија

• Жедната се трча доцна по 65 пијте по распоред, не по чувство.
• Целта е да се добијат околу 30 ml на килограм дневно од сите извори; храната покрива 203030%.
• Раширете ја на седум до девет чаши, а последната голема чаша 2-3 часа пред спиење.
• По тренингот, заменете 1 1.5 литри за секој килограм што скалата вели дека сте го изгубили.
• Црна урина, вртоглавица кога стоите и конфузија, сите треба да се дејствуваат; со срцеви или бубрежни болести, вашиот лекар ја поставува количината.