Сквош играње на нозе: како да ја промените насоката и да ги заштитите колена

Ако нозете ви горат повеќе од белите дробови по еден час играње на сквош, а коленото се жали само следното утро, проблемот обично е движењето, а не физичката состојба. Скуош се случува на длабочина од 4 до 6 метри: кратко забрзување, тешка застојка, прескок и враќање до Т. Се што е подолу е за да го направите тој модел побрзо и поевтино на зглобовите.

Што бара тиквата од твоите нозе?

Еднократното теренче е долго 9,75 метри и широко 6,4 метри. Од Т до најдалечниот агол е три или четири чекори, па речиси никогаш не трчате во сквош забрзувате, коцкате и се вртите.

Долгиот рали трае петнаесет до триесет секунди, а јазот помеѓу ралите често е краток. Во текот на една кибрит сте натрупале неколку стотици промени во насоката, секоја барајќи една нога да го фати целото тело, да го запре и да го врати назад.

Тоа води до нешто корисно: Колењето е поважно од максималната брзина. Играчот кој добро спира пристигнува порано бидејќи тој порано се враќа, а не затоа што ги покрива два метра побрзо.

Првиот чекор: Поделба на чекорот и лансирањето

Поделениот чекор е малиот скок што го правите додека противникот ја удрува топката. Целта е вашите нозе да го допрете подот во моментот кога ракетата ќе се сретне со топката. Доаѓање премногу рано и тензијата се исцедува; доаѓање премногу доцна и првиот чекор е веќе зад играта.

Обучете го да не се движи. Партнер стои пред вас и го насочува ракетата лево, десно, напред или назад; вие разделувате чекор и правите два брзи чекори во тој правец. Десет повторувања, 30 секунди одмор, четири до шест сети.

Држи го првиот чекор краток и насочен кон топката. Обичната грешка е огромен чекор на почетокот кој го фрла телото во аголот, оставајќи го вториот чекор без место каде да оди. Истата логика на движење се појавува во други ракети спортови, и тоа е вредно да се види како Работата со нозете и промените во насоката се обучени во бадминтон.- Не можам да го видам.

Коцање, свртување и влегување

Последниот чекор пред да удриш е чекорот на сопирањето, и тоа е местото каде коленото или работи или страда. Ногата слегува малку поширока од линијата на телото, колковите се повлекуваат, градите остануваат високи, а коленото се движи преку средината на ногата наместо да падне внатре.

Напредниот загорнак е најдлабоката позиција до која ќе стигнеш и таа која предизвикува најмногу проблеми. Четири работи што вредат да се контролираат:

• Паднете низ целата нога, не само прстите на нозете. Петата е вашата козина.
• Држете го коленото во линија со вториот прст, без колапс нанатре.
• Бедрото назад, трупот исправен, па товарот е поделен помеѓу бедрото и коленото.
• Издлапувај се преку предната пета наместо да се повлекуваш со багажникот.

На теренот, краткиот брод се движи вака: 3 метри напред, застана, држете ја ниската положба две секунди, а потоа се вратете. Шест повторувања на сет, три или четири сети, со целосен одмор од 60 до 90 секунди. Ова е квалитетна работа. Кога чекорите ќе станат небрежни, сетот е завршен.

- Гостување. играње на нозе без топка

Призракот значи играње на движењето без топка: Т во аголот, забиј, назад на Т. Без топка за гонење, можеш да се фокусираш на нозете, а тоа само по себе се претвора во кибрит.

Едноставна форма е 45 секунди работа, 90 секунди одмор, шест серии, два пати неделно. Број ги своите завршени углови и обиди се да го задржиш последниот сет блиску до првиот. Пад од повеќе од 15 проценти значи дека почна премногу брзо.

Кога ќе се вратите после одмор, започнете со 30 секунди работа и четири серии, додавајќи еден сет секоја недела. Истото постепено полнење важи за сите враќање на обуката по долга пауза- Не можам да го видам.

Силна работа надвор од теренот

Двајца состаноци неделно од 35 до 45 минути го покриваат поголемиот дел од потребата. Акцентот е на работа со една нога, коленот и подножјето, бидејќи длабокото гушење на скуош ги оптоварува аддукторите.

• Бугарски спој на колена: 3 серии од 68 повторувања по нога.
• Румунски терен: Три сета од 8.
• Копенхагенска плоча за слабината: 3 сета од 1520 секунди по страна.
• Каленот се крева, коленото е исправно и коленото е свитено: Три сета од 1215.15.
• За префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни или за префлексибилни: Три сета од пет.

Под сето тоа лежи проста основна сила. Ако клекнувањата и кревењето не се дел од вашата недела, тоа е вашата најголема празнина се присети од нула. и додавање на тежина трпеливо во текот на неколку месеци прави повеќе од било која сквош специфична вежба.

За скокање, 60 до 100 контакти со земјата на сесија се доволни (скокови од кутија, слетување од 30 сантиметри, бочни скокови), два пати неделно, секогаш пред вежбањето на силата и никогаш денот по тешкиот натпревар.

Да го одржувате коленото здраво

Две поплаки кои играчите на сквош најмногу ги пријавуваат се болка во теган под коленото и тупа болка околу него. И двете обично се приказна за полнење: ненадеен скок во време на судот, тврд подов, слаби телета, или брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза брза

Главната работа е волуменот. Оди од две сесии на пет во рок од две недели и коленото ќе ти каже, колку чиста и чиста е твојата техника. Околу 20 до 30 проценти повеќе натовареност неделно е разумен плафон.

Второ, теностите добро реагираат на изометријата: шпански клек или полуклек, 5 сета од 45 секунди, секој втор ден. Ако болката се појавува и под натоварена бара, тоа помага да се разбере Зошто колена боли за време на приселување Пред да почнете да го намалувате времето на судот.

Кога да се види лекар

Ако коленото се отече во рок од неколку часа, ако не можете да ставите тежина на ногата, ако се заклучи или се чувствува како да се отвора, ако повредата дојде со остри вртежи и пукнатини, или ако болката трае повеќе од четири до шест недели и покрај намаленото оптоварување. Истото важи и ако те буди ноќе.

Кратката верзија

• Скуош е спорт со сопирање, а не со трчање. Т до агол е три или четири чекори.
• Спуштете го поделен чекор како што вашиот противник ќе нападне, и задржете го првиот чекор краток и насочен.
• Во лежањето: Пета надолу, бедро назад, градите високо, колено над средината на ногата.
• Призраци 6x45 секунди со 90 секунди одмор, два пати неделно, заедно со две тренинг сесии.
• Болката во коленото е обично прашање за обемот додадете не повеќе од 20 до 30 проценти натовареност неделно.