Колку недели до кога ќе видиш промена: реалистичен временски план

Започнуваш со тренинг во понеделник и до петок веќе бараш разлика во огледалото. Нема. Речиси секој го прашува истото во првиот месец: Колку недели пред нешто да биде вистински видливо? Одговорот е прилично предвидлив, само не е доволно возбудлив за да се каже на глас многу често.

Првите две недели: Вашето тело учи, не се менува.

Во првите 10 до 14 дена, поголемиот дел од напредокот се случува во нервниот систем. Полесно го погодуваш движењето, приседнавањето престанува да се чувствува неугодно, кревењето се чувствува поспорно под рацете. Силата се зголемува, и ништо од тоа не се гледа во огледало.

Болката која доаѓа еден или два дена по сесијата достигнува врв по првите два тренинга и значително опаѓа откако ќе ја направите истата програма три или четири пати. Тоа е адаптација, а не резултат.

Степенот лежи во овој период. Префрли ги јаглехидратите и солта и можеш да изгубиш 1 2 кг за седум дена. Тоа е вода и гликоген, не масти. И на другиот начин. килограм по неколку поголеми оброци не е зголемување на масти.

Недела 3 до 6: Броевите се движат први.

Меренасочен напредок почнува тука, но во бројки, а не во изглед. Вистинскиот почетник честопати ќе додаде 10 до 20 проценти на главните подигања за шест недели, а сет кој едвај дава 8 повторувања одеднаш дава 11 или 12. Усогласувањето се подобрува уште побрзо истите 20 минути одење надолу чини многу помалку напор отколку во првата недела.

Белецот е обично првото место каде што нешто се менува. За губење на 1 2 см околу пупка за еден месец е реално ако храната е вистински променена. Панталоните го регистрираат тоа пред огледалото.

Во истиот момент, доаѓањето престанува да биде одлука и станува дел од неделата. Точно. колку дена ќе трае варира многу.Но, шестата недела е кога се караш помалку со себе.

Од 6 до 12 недели: го забележуваш пред другите.

Ова е кога повеќето луѓе првпат веруваат дека нешто се случува, и тоа речиси секогаш доаѓа од фотографии, наместо гледање во живо. Губењето на половина од стотина од телесната тежина неделно значи околу 0,4 кг за некој кој тежи 80 кг. 4 до 5 кг во текот на три месеци. Белиот дел кој е помал од 455 см е видлив без ласкателно осветлување.

Мускулите се побавни. За почетник маж, 0, 2 0,5 кг мускули месечно е реално во првите месеци; за жените тоа е приближно половина од тоа, поради хормоналната разлика. Затоа и рамената и рацете не изгледаат поинаку по три недели, без разлика колку сесии биле во нив.

12 до 24 недели: Други луѓе догонуваат.

Други луѓе имаат потреба од поголеми промени од вас, бидејќи ве гледаат облечени и во интервали од неколку недели. Прашањата дали си изгубил тежина обично се поставуваат некаде помеѓу третиот и шестиот месец. Не сите од овие забелешки се пријатни или корисни, и добро да се справи со нив е негова вештина.- Не можам да го видам.

Со шест месеци обука три пати неделно, разликата обично е неспорно: 61010 kg помалку масти, или 1.53 kg повеќе мускули, во зависност од целта и почетната точка. Ретко и двете во целост, освен ако не сте целосно почетници.

Што ја менува временската линија, во двете насоки

Сесиите кои се завршени се важни повеќе од се. Три пати неделно три месеци се 36 сесии; една пати неделно се 12. Тоа не се две брзини на истиот процес, тие се два различни исходи. Она што одлучува е дали пропуштен ден останува пропуштен ден. наместо да станам пауза.- Не можам да го видам.

Протеините и спиењето работат тивко, но искрено. Околу 1,6 2,2 г протеини на килограм телесна тежина дневно, плус 7 9 часа сон, му даваат на телото материјал и време за опоравување. Без нив, истиот тренинг ќе се исплати помалку.

Твојата почетна точка го одредува темпото. Повеќе телесна масти значи дека првите килограми ќе се појават порано. Ако веќе сте мрсна и барате мускулна дефиниција, очекувајте четири до шест месеци наместо два до три.

Секој кој тренирал порано и престанал, се враќа во старата форма два до три пати побрзо отколку што ја изградил. Моторните модели и јадрата во мускулните влакна остануваат, па враќањето е пократко од почетокот.

Како да се измери и што да се направи ако неделата десет е празна

Се тежи наутро, после тоалет и пред појадок, и прочитај просекот за седум дена, а не за секое утро. Дневните промени од 1 1.5 кг се нормални и немаат никаква врска со масноста.

Земете фотографии на секои 28 дена на истото место, со исто светло, во исто време од денот. Ставете мерна лента околу вашиот појас еднаш неделно. Држете дневник за тренинг со оптоварувања и повторувања тоа е најчесниот запис што го имате, бидејќи бројките не можат да се поласкаат по фактот.

Ако поминаа десет недели без ништо, изброј ги сесиите во твојот дневник пред да го обвиниш метаболизмот. Потоа запиши се што си јадел три дена без да го закрнуваш надолу. Проверете дали програмата навистина напредува или дали со месеци ги користите истите тежини. Ако вистинската причина е дека ти си Досадно и прескокнува., решението е поинаква програма, не повеќе волја. И продолжи да мериш од претворање во со тежина од секој грам, каде што броевите почнуваат да одлучуваат за тебе.

Кога да се види лекар

Оди кај лекар за ненамерно губење на тежината, отечени нозе, тешко дишење при лесен напор, болка во градите или чувство на мание во текот на вежбање. Истото важи и ако сте вистински конзистентни во текот на три до четири месеци со храна под контрола и ниту тежината ниту мерките воопшто не се промениле Функцијата на штитнетојдната жлезда, крвниот број и шеќерот во крвта се вредни да се проверат пред повторно да ја смените програмата.

Кратката верзија

• Првите две недели ја менуваат координацијата и силата, а не изгледот; падот од 1 2 кг во тој прозорец е вода, а не масти.
• Во 366 недела даваат бројки: 1020 проценти потешки подигања, повеќе повторувања, и 12 см од појасот.
• Помеѓу 6 и 12 недели, тоа се гледа на фотографии; другите луѓе обично го забележуваат само по третиот месец.
• Реално ниво е околу 0,5 проценти од телесната тежина во масти неделно, и 0,20.0,5 кг мускули месечно за машки почетници, приближно половина од тоа за жени.
• Измери со просечен број на седум дена, фотографија на секои 28 дена и дневник за тренинг; ако десетата недела е празна, најпрво избројувај ги сесиите.