Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Генетиката и напредокот: што всушност можете да го промените
Што генетиката навистина контролира во развојот на силата, колку е широк одговорот на идентичен тренинг, и како да се прилагоди волуменот, изборот на вежбање и очекувањата.
4 min read
Мускулна меморија: Што губиш кога си отпуштен и колку брзо се враќаш
Како всушност функционира мускулната меморија, што губиш во текот на отпуштањето, и еден конкретен шестнеделен план за враќање на старите бројки.
4 min read
Колку брзо всушност се градат мускулите: Реални броеви по година на обука
Реалистични месечни бројки за зголемување на мускулите, количината на тренинг и внес на храна што ги прави можно, како да се следи напредокот и кога да се види лекар.
5 min read
Зимска обука: Што всушност се менува кога ќе се олади
Практичен водич за обука во текот на зимата: колку долго да се загревате во ладот, како да ги сложите, хидратирајте и протеини и кога настинката значи одмор.
5 min read
Обука во летната жега: регулирање на оптоварувањето, течностите и брзината
Како да тренирате во жешката: колку да пиете, колку да го намалите волуменот и темпото, како да се навикнете за 7-14 дена, и знаците кои значат спречете сега.
5 min read
Обука за сменарен труд: План кој ги преживеа ноќните смени
Како да се тренирате во ротација и ноќни смени: кога да се кренат, колку да се намали кога спиењето е кратко, количината на кофеин и протеини, и кога да се види лекар.
6 min read
Утрово против вечерното обучување: што всушност се менува и како да се користи
Конкретни бројки за силата, загревањето, оброците и спиењето, плус едноставни правила за изборот на времето на тренинг кое всушност ќе го следите.
5 min read
Тренирање двапати на ден: Кога е корисно и како да го планирате тоа
Практичен водич за обуки за два пати дневно: кој всушност има потреба од тоа, колку далеку се наоѓаат одсекогаш, како да ја планирате неделата и кога да се повлечете.
4 min read
Тренирање во хотелска теретана: План кој функционира со 20 килограми гантели
Како да се тренирате во лошо опремена хотелска теретана: Две сесии за цело тело со точни сетови и повторувања, поправки за лесни гантели и јадење на патот.
5 min read
Како да се тренирате во одмор
Практичен план за одржување на силата и фитнес на одмор: Што всушност губите, минимум две сесии неделно, и тренинг без опрема.
5 min read
Се враќам по тримесечен одмор
Конкретен шестнеделен план за враќање по тримесечно отпуштање: колку да се намали, колку серии да се трчаат и кога да се види лекар.
5 min read
Загревање на прикоснокот: 10 минути кои ќе ти го поправат првиот сет.
10 минути рутина пред да се приседнете: Мобилност на глезените и бедрата, активирање на глута, и прецизна скала за загревање која ќе ве однесе до првиот работен сет.
5 min read
Загревање лифт по лифт: Што да направите пред да започнете со работа
Конкретен план за загревање за присекување, пејзаж, кревање, пресовање, повлекување и трчање, со точни сетови, проценти и минути.
4 min read
Како да водиш дневник за обуките
Што всушност да запишете во дневникот за тренинг, како да ги забележите сетовите и РПЕ, и како десетминутно неделно прегледување ви кажува која тежина да ја натегнете во следната сесија.
5 min read
Како да се измери напредокот во теретана
Конкретен систем за следење на напредокот на теренамот: дневници за тренинг, просечни недели на тежина, мерења на ленти, фотографии и бројки кои покажуваат вистинска промена.
5 min read
Обука за неуспех: Кога тоа помага и кога само те чини
Кога тренирањето до неуспех всушност додава мускули, кога само го јаде вашето опоравување, и како да го вклопите во неделата со конкретни броеви на зададени задачи и цели за RIR.
5 min read
Гигантски сетови: Како да се направи еден и кога всушност ќе функционира
Како да се направи гигантски сет од четири вежби: оптоварување, одмор, рунд по сесија, примерочни секвенци и целите на обуката каде што оваа метода не е погодна.
5 min read
Суперсетови: како да ги користите без да ја губите силата
Како да ги спојувате вежбите во суперсети, кои комбинации навистина работат, колку товар и одмор губите, и тридневна тренинг недела.
5 min read
Сети за фрлање: Како да ги вежбате, колку често и кога да ги прескокнете
Практичен водич за паѓање на сетови: колку да се соблечат, колку повторувања да очекуваат, кои вежби им одговараат и колку често да ги прават секоја недела.
5 min read
Тренинг на темпо 3-1-1-0: што значат броевите и како да ги користите
Како да го прочитате темпото 3-1-1-0, колку тежина треба да ја соблечете од решетката, како да ги пресметате секундата, и шестнеделен план кој ќе го продолжите со тренувањето.
5 min read
Клустерски сетови: Разбивање на сет за да се задржи секој реп брзо
Кои се кластер сетови, колку долго треба да биде почивката во рамките на сетот, и три подготвени шеми за сила, хипертрофија и моќ со вистински тежини и секунди.
5 min read
Тренинг на пауза за одмор: Да се добие повеќе од еден комплет
Како всушност функционира тренинг со пауза за одмор, точните времиња за одмор и броеви на повторувања, кои лифтови се погодни, кога да ги прескокнете и колку често да ги вежбате.
4 min read
Сетови од пирамиди: Како да ги користиме без да губиме време
Како изгледаат сетките на восходячки, спуштачки и целосни пирамиди во реалните броеви, како да се изберат оптоварувања и времиња на одмор, и кога реални сетови ги победуваат.
5 min read
Како да се планира една година на обука
Конкретен начин да се поделат 52 недели на тренинг блокови, делоадос и паузи, со вистински броеви за сети, калории и годишен напредок.
5 min read