Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Неделно подготвување на оброкот: план кој се уште се држи на петок
Конкретен план за подготовка на оброкот: колку протеини дневно, сурови или варени, што всушност трае четири дена во фрижидер, и грешките кои го уништуваат.
5 min read
Што да јадете на работа за да не се сруши шеќерот во крвта
Практичен план за јадење на работа: колку протеини, влакна и јаглехидрати во секој оброк, што да чувате во фиоката на вашиот стол и како да го убиете 14 часот. - Не, не, не.
5 min read
Појадок пред утринската вежба: Што да јадете и кога
Точни оброци и бројки за рана обука: Што да јадете три часа, еден час и петнаесет минути пред, и кога тренингот на глад всушност има смисла.
5 min read
Планот за 3000 калории за да добиете маса
Конкретен 3000 калориски план за оброци со точни грамови, макро-цели и јасни правила за прилагодување на внес кога скалата ќе престане да се движи.
5 min read
Како да изградите план за јадење од 1800 калории за губење на масти
Како да ги поделиме 1800 калории на протеини, масти и јаглехидрати, цел ден со грами и калории, и што да промениме кога скалата ќе застапи.
5 min read
Цвекло за луѓе кои вежбаат: исхрана и време
Што прави репетката за тренинг: Храната на 100 грама, дозата на нитрати што функционира, кога да се јаде пред сесија, и кој едвај помага.
5 min read
Моркови кога вежбате: Бројките и времето
Калории во моркови, влакна и бета-каротин во реални броеви, зошто му треба малку масти, како да ги измериме во текот на тренингот и колку е премногу.
5 min read
Домати кога вежбате: Бројки на хранливи материи и времеви
Колку калории, калиум и ликопен всушност има домат, зошто готвеното е подобро од суровото, и кога да го јадете за време на тренинг без надување.
4 min read
Капуш за луѓе кои вежбаат: што има во него и кога да го јадете
Колку калории, грами влакна и витамини всушност дава зелето, како се разликува киселото зеле и кога да го јадете за време на тренинг без да се надувате.
5 min read
Броколи кога тренирате: што всушност ви дава и кога да го јадете
Хранителните вредности на броколи на 100 грама, колку да јадете дневно, кога да јадете во текот на тренинг, и како да го готвите за да не заврши витаминот Ц во водата.
5 min read
Медот и обуката: Факти за хранливоста и кога да ја јадете
Колку калории и шеќер содржи една лажица мед, кога да се зема пред или по сесијата и колку дневно е разумно ако вежбате.
5 min read
Шпинакот за луѓето кои вежбаат: што всушност ви дава и кога да го јадете
Што навистина дава спанакот во железо, калиум и нитрати, кога да се јаде за време на тренинг, и како да се намалат оксалати, сè со конкретни грамови.
5 min read
Темна чоколада и обука: Факти за исхраната и кога да ја јадете
Колку калории, колку магнезиум и кофеин всушност содржи темната чоколада, како изгледа реална доза и кога да ја јадете за време на тренинг.
5 min read
Масло од кикирики и обука: Факти за исхраната и кога да ја јадете
Вистинските калории, протеини и масти во кикирики, колку всушност тежи една лажица и во кои оброци да ги внесете кога тренирате, со конкретни бројки.
5 min read
Маслиновото масло кога вежбате: Бројките и кога да се јаде
Точни калории и масти по лажичка, колку маслиново масло дневно всушност има смисла, и како да го измерите времето околу вашите тренинг сесии.
4 min read
Бадеми кога вежбате: Што да јадете и кога да јадете
Точни бројки за 30 грама, зошто бадеми не се извор на протеини по тренингот, и времето кога тие всушност одговараат на вашата обука.
5 min read
Ореви кога вежбате: Вистински броеви и кога да ги јадете
Точни калории, масти и минерали во порција од ореви, плус кога да ги јадете околу тренинг, колку дневно и како да ги задржите да не станат рансисни.
5 min read
Авокадо за луѓе кои вежбаат: вистинските броеви и кога да го јадете.
Колку калории, масти, влакна и калиум ви дава едно средно авокадо, колку да јадете за да го постигнете вашиот цел и кога тоа е дел од вашиот ден.
6 min read
Боровинки и обука: Бројот на хранливи материи, порциите и кога да ги јадете
Фактичките калории, влакна и антоцианини за боровинките, порциите кои се користат во истражувањата за опоравување и каде се вклопуваат во вашиот ден околу тренингот.
4 min read
Банани за луѓе кои вежбаат: хранливи факти и кога да ги јадете
Точни калории, јаглехидрати и калиум во бананата, кога да јадете една пред и после тренинг, и знаците што значат дека треба да прашате лекар.
5 min read
Јаболка за луѓе кои вежбаат: што всушност добивате и кога да јадете еден
Колку калории, шеќер и влакна ви дава една просечна јаболко, кога да ја јадете во текот на тренинг, и колку на ден има смисла додека сечете.
5 min read
Сладки компири за луѓе кои вежбаат: Броевите и времето
Точни калории, јаглехидрати, калиум и витамин А во сладките компири, како готвењето го менува нивниот гликемиски индекс, и колку да јадете пред и по тренингот.
5 min read
Хлеб од цели зрна кога вежбате: Бројките и времето
Колку калории, јаглехидрати и грами влакна има целото зрно леб, колку парчиња дневно и кога да ги јадете за време на тренинг.
5 min read
Макарони и обука: Факти за исхраната, порциите и кога да јадете
Точен број на јагленохидрати, протеини и калории за тестенини, реални големини на порциите, и кога да се јаде пред и по тренинг, сето тоа во грами по килограм.
5 min read