Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Првиот месец: што да јадеш
Конкретен план за исхрана за првиот месец: колку калории и грама протеини, ден за проба, што да јадете за време на тренинг и кога да се види лекар.
5 min read
Зошто не треба да вежбате секој ден?
Зошто секојдневните вежби забиваат вашиот напредок, колку сесии неделно всушност функционираат, и конкретен план со серии, повторувања, одмор и бројки на телесна масти.
5 min read
Како да ја прилагодите машината за вежбање
Практичен водич за поставување висина на седиштето, подложки и опсег на движење на машини за вежбање, со конкретни броеви за сети, повторувања и вашата почетна тежина.
5 min read
Што всушност значат сетови, повторувања и одмор
Што всушност значат сетови, повторувања и одмор, со конкретни броеви: Колку повторувања на сет, колку сетови неделно и колку време да се одмори.
4 min read
Како да ги прочитаме имињата на вежбите
Практичен водич за декодирање на имињата на вежбите: опрема, агол, стискање и движење, плус спортски кратки како RDL, RPE и 4x8, така што секоја програма има смисла.
5 min read
Слободни тегови или машини: Што е навистина важно за почетниците
Практична споредба на слободни тежини и машини за почетници, со план за 3 дена во неделата, точни сетови и повторувања, и јасно правило за додавање на тежината.
4 min read
Кога да најдете тренер (и кога не ви е потребен)
Кога тренерот навистина вреди пари, колку сесии ви требаат, што да прашате пред да платите и кои предупредувачки знаци значи дека треба да го видите лекарот прв.
5 min read
Што да облечете за тренинг: Практичен водич за почетници
Конкретен водич за облека за вежбање: ткаенини, должина на шортите, чевли за подигање или трчање, колку парчиња ви требаат и кога да се види лекар.
5 min read
Колку пати неделно треба да вежба еден комплетен почетник?
Колку вежби е потребно за еден почетник, колку серии и минути во неделата, како да се распоредат деновите и кога да се додаде четврти.
5 min read
Како да не се засрамите во теретана
Практични правила за првите недели во теретана: што навистина ги нервира луѓето, колку тежина да се оптовари, примерок на цело тело план, и кога да се види лекар.
5 min read
Првиот месец во теретана: Календар за секоја недела
Седмична програма за првите 28 дена во теретана: колку често треба да вежбате, кои подигања, точни сетови и повторувања и кога да додадете тежина.
5 min read
Како да се задржи тежината после диета
Конкретен план за да се задржи тежината: како да додадете калории назад, протеини и чекори, обем на тренинг, и кога да дејствувате на скалата.
5 min read
Губење на последните 5 килограми: Што навистина треба да се промени
Конкретен план за последните 5 кг: колку дефицит да трчате, колку протеини да јадете, како да вежбате и како да ја прочитате скалата кога ќе застапи.
6 min read
Зошто прво губите масти од лицето?
Зошто лицето ви се смалува неколку недели пред да се смали талијата, колку од промените е вода наместо масти, и како да го регулирате дефицитот и правилно да го следите.
5 min read
Како всушност изгледа губењето на 10 килограми во бројки
Вистинските бројки за губење на 10 кг: колку калории, колку недели, колку протеини и тренинг, и што всушност се менува на скалата и лентата.
5 min read
Кардио на гладно: Што всушност гориш
Колку масти согорува кардио вежбањето на гладно, кога помага и кога се повраќа, плус конкретен неделен план и предупредувачки знаци кои значат да се види лекар.
5 min read
Зона за согорување на маснотии: Што не ти кажува тркачката лента
Зоната за согорување на маснотии е вистинска физиологија, но лошо правило за тренинг: реалната математика, неделниот план, и броевите кои одлучуваат дали ќе изгубите масти или не.
4 min read
10.000 чекори: Од каде доаѓа овој број?
Од каде всушност потекнува целта за 10.000 чекори, што всушност покажува истражувањето, и како да поставите цел за секојдневни чекори која ќе ви помогне да изгубите масти.
5 min read
Како да се намали тежината без вежбање
Практичен план за губење на масти без вежбање: колку е голем дефицитот, колку протеини, вежбање со телесна тежина, дневни чекори и како да се следи напредокот.
4 min read
Пораѓање на тежина: Што навистина работи и што само троши време.
Конкретен план за губење на тежината по породувањето: колку калории, колку протеини, неделно враќање на тренинг, и црвени знамиња што значат посета на лекар.
5 min read
Губење на тежината по 40 години: Што всушност се менува и што да се направи за тоа
Што всушност се менува по 40 и конкретен план: колку е голем дефицитот, колку протеини, колку серии и чекори неделно, и кога да се види лекар.
6 min read
Денот на повторно хранење: Како да ги пресметате и кога навистина ви е потребен
Како изгледа денот на рефидерот во вистински броеви: кој има потреба од еден, колку калории и јаглехидрати, кога да го закажете и зошто скача скалата следниот ден.
5 min read
Диета и социјален живот: Како да јадете надвор без да го забавите губењето на масти
Практичен план за прилагодување на вечерите, пијалаците и семејните оброци во калориски дефицит, со вистински броеви за неделен буџет и типични оброци во ресторан.
4 min read
Денот на измама: Дали навистина функционираат?
Што навистина чини еден ден на измама во калории, зошто скачате 2 кг преку ноќ, и како да планирате или да го замените со циклус на калории кој го одржува губењето на масти.
5 min read