Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Вода и задржување на течности: Зошто скалата скока додека маснотијата останува на место
Зошто скалата се зголемува за 1-2 кг преку ноќ, што всушност предизвикува задржување на течности, како да се следи губење на масти околу бучавата, и кога отекот треба лекар.
5 min read
Како да се измери процентот на телесна масти (и на кои бројки да се верува)
Практичен водич за мерење на телесната масти со лента, калибри, биоимпеданс и ДЕКСА, колку се разликува секоја од методите и како да ги одржувате вашите бројки споредливи од недела на недела.
5 min read
Скала против огледало против мерна лента: кој број всушност значи нешто.
Како да се чита шкалата, лентата и огледалото заедно: протокол за претегање, каде да се мери, реалистична неделна загуба и што да се прави кога тие не се согласуваат.
4 min read
Вашиот метаболизам не се нарушува Тој се забавува
Зошто согорувањето на калории паѓа кога губите тежина, колку е сериозно тоа забавување, и точните протеини, тренинг и бројки на чекори кои го повлекуваат назад.
5 min read
Колку калории всушност гори тренинг?
Вистински броеви за тоа колку калории согоруваат одењето, трчањето, колоезденето и кренањето, зошто часовникот ги преценил и како да изградите дефицит кој функционира.
5 min read
Ефектот на јо-јо: зошто тежината се враќа и како да се спречи
Зошто се враќа губената тежина и како да се прекине циклусот: реална стапка на губење, протеински цели, тренинг на сила и конкретен план за одржување по диетата.
5 min read
Силна плато: 6 решенија кои навистина функционираат
Шест конкретни начини да се движат заглавени клек, клупа и кревање повторно, со точни сетови, проценти, време за одмор и листа за храна и спиење.
5 min read
Зошто тежината се враќа по диетата
Јасен поглед на зошто тежината се враќа по диета, плус конкретни бројки за вашиот дефицит, протеин, тренинг на сила и преминување на одржување.
5 min read
Напредна прогресија: Како да продолжиме да добиваме кога линеарниот систем ќе престане да функционира
Конкретен план за напредување на напредните подигачи: Двоен напредок, 4+1 недели блокови, RIR, неделно поставени цели и deloads, со броеви можете да го регистрирате денес.
5 min read
Зошто не треба секоја вежба да биде тешка
Како да ги распоредиме тесните и лесните сесии во текот на месецот, колку повторници треба да оставите во резерва, и кога да ја одвоите лесната недела без да изгубите сила.
5 min read
Волумен, интензитет и фреквенција: Да се постават бројките во тренинг за сила
Колку сета неделно, колку тешко и колку често да тренирате мускул конкретни опсегови, примерок неделно поделен и јасни правила за додавање на волумен.
5 min read
Што значи РПЕ и како да се користи
Практичен водич за скалата на RPE од 6 до 10, како се поврзува со резервните повторувања, и како точно да ги изберете вашите оптоварувања за клекнати, клупа и кревање.
5 min read
1RM: Како да го пресметате без ризик
Како да го процениш максималниот број на повторувања од 3 до 8 повторувања, кога вистинскиот максимален обид вреди да се направи, и протоколот за загревање кој го чува безбедно.
5 min read
Силовата обука против обуката за изглед: Што всушност е различно
Конкретна размена на силата и физичката обука: повторувања, одмор, неделен обем, бројки за исхрана, и како да го изберете оној кој одговара на вашата цел.
5 min read
Времето од обука: Колку брзо всушност ја губиш силата
Точно колку сила, мускули и вежбање губите по 1, 4 и 12 недели одмор, минималната обука која го одржува, и како да се вратите безбедно.
5 min read
Една страна е посилна од другата: Колку е нормално и како да се поправи
Како да ја измериме јазот на сила помеѓу левата и десната страна, колку е всушност нормално, и план за 8 недели за да ја добиете разликата под 10 проценти.
4 min read
Силата на држење: зошто е важно и како да се поправи тоа
Како да ја измерите силата на зглобот, како треба да изгледаат бројките, и конкретен план од 10 до 15 минути кој можете да го користите два или три пати неделно.
5 min read
Како да ги зголемите своите повлекувања?
Конкретен план за повеќе повлекувања: Проверете го вашиот вистински максимум, поправете ја вашата техника, следете ги седмичните програми за нула, пет и десет повторувања, и знаете кога да го видите лекарот.
5 min read
Како да ја зголемите својата сила
Конкретен план за осум недели со процентот на товар, дополнителни работи и технички поправки кои додаваат 10 до 20 килограми на вашиот кревање.
5 min read
Зошто не растат телето?
Практична анализа на причината зошто телето застана: опсег на движење, темпо, неделни броеви на сета, и конкретен план за тренинг кој всушност додава големина на долните нозе.
5 min read
Како да додадете 30 килограми на вашето клекнување
Конкретен план за 12 недели со проценти, сетови и повторувања за да додадете 30 кг на вашето клекнување, плус техничките поправки и бројките за повлекување кои го прават тоа да се држи.
5 min read
Зошто твоите раце не растат
Конкретен водич за вистинските причини за застој на оружјето обем, блискост до неуспех, прогресија, техника и калории со броеви и примерочна недела.
5 min read
Видови на мускулни влакна: Што навистина можеш да промениш со обука
Што всушност прават брзи и бавни мускулни влакна, како да го тестирате вашиот микс, и на кои точно сетови, повторувања и одмор реагира секој тип.
5 min read
Врската на мозокот и мускулите: Дали навистина прави нешто?
Кога се фокусираме на мускулите, всушност, се зголемува големината, кога ги уништуваме тешките кревања, и точните оптоварувања, повторувања и сигнали кои го прават да работи.
5 min read