Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Недели на ослободување: Кога и како?
Како да ги препознаете знаците дека ви треба делоад, колку точно да го намалите обемот и оптоварувањето, и конкретен план за седум дена кој ќе ви ја задржи силата.
5 min read
Блокови за обука и периодизација за аматери: како да планирате 12 недели
Практичен водич за блокови и периодизација за аматери: Точни сетови, повторувања, проценти и 12-неделен циклус можете да почнете да го запишувате во вашиот дневник денес.
5 min read
Обука за покраински: Како да вежбате без одмор помеѓу сетите
Како да се изгради тренинг коло: Бројка на вежби, повторувања, одмор, оптоварување, два подготвени примери, и чесните граници на она што кола може да го испорача.
5 min read
30-минутна вежба: Да се направи секој сет важен
Конкретен план за 30 минути сесија: Како да го поделите времето, три подготвени тренинзи со сетови и повторувања, и како да додавате тежина секоја недела.
5 min read
Двајца дена неделно програма за обука која навистина работи.
Конкретен план за два дена неделно: Две сесии за цело тело со точни сетови, повторувања и време за одмор, плус правило за прогресија кое работи со месеци.
4 min read
Цело тело три дена неделно: Целосниот план
Целосно тридневен план за цело тело: три ротирачки тренинзи, точни сетови и повторувања, едноставно правило за додавање на тежина, и грешките кои го задржуваат напредокот.
5 min read
Тргнете-Превлечете-Нозете Шест дена во неделата: Како да го направите да трае долго
Конкретен шестдневен распоред на притискање-плскање-ноги: вежби, сетови, повторувања, како да се додаде тежина, бројки за опоравување и предупредувачки знаци дека треба да го намалите денот.
5 min read
Дневната над/долна поделба: распоред, лифтови и броеви
Конкретен план за четири дена: кои лифтови да трчате, колку сетови и повторувања, колку долго да се одморите и кога точно да додадете тежина на решетката.
5 min read
Програмата 5x5 за почетници: Како да го водиме од првата недела.
Комплетен план за почетници: Точните вежби А и Б, колку тежина да додадете на секоја сесија, кога да ја намалите тежината и колку време да се одморите помеѓу серите.
5 min read
Јадење за подобар сон: што да се промени и кога
Конкретни броеви за кофеин, алкохол, време на вечера, јаглехидрати и магнезиум за да заспиете побрзо и да се будите поретко, плус кога да посетите лекар.
5 min read
Храната за анемија: Што всушност го зголемува железото
Како да се зголеми железото преку храната: кои храни и колку милиграми на ден, што блокира апсорпција, како да вежбате додека сте ниски и кога да го видите лекарот.
5 min read
Како да јадете кога патувате
Практичен водич за јадење на пат: протеински цели, што да пакувам, како да нарачам во ресторан, и кога проблем со желудникот треба лекар.
5 min read
Храна за смена работа
Практичен водич за јадење во текот на смената: кога да јадете, колку протеини, како да го соберете кофеинот и што да пакувате за ноќната смена.
5 min read
Јадење надвор на диета: Како да нарачате без да ја расипате седмицата
Како да се справите со ресторани додека сте на диета: каде се скриените калории, како да се прочита менито, вистински броеви за вообичаените јадења, и што да се прави после избув.
5 min read
Вегетаријанска исхрана и доволен протеин: Броевите што функционираат
Колку протеини ви требаат без месо, кои храни ги обезбедуваат и како изгледа цел ден со точни грами, менју со примероци и лаборатории што вредат да се проверат.
5 min read
Веганска исхрана и обука: Колку протеини, што да се следи и кога да се јадат
Практичен водич за исхрана на растителна основа за луѓе кои кренат: колку протеини ви требаат, кои хранливи материи да следите и како да ги редите оброците околу тренинг.
5 min read
Средоземната исхрана за спортистите: Како да го прилагодите на обуката
Како да се прилагоди средиземноморската исхрана на тренинг: Конкретни количини на храна, време на јаглехидрати околу сесиите, и ден на примерок за спортист од 75 кг.
6 min read
Кето и тренинг за сила: Што всушност губиш и што добиваш
Конкретни бројки за кето и кревање: Целта на јагленохидрати, протеини и натриум, како да се намали волуменот на тренинг за шест недели, и кога прво да се види лекар.
5 min read
Прекин на постот: За кого навистина има смисла
Што навистина прави интермитентното гладување, кои форми постојат, на кого му одговара и на кого не, плус конкретни бројки за протеини, обука и следење.
5 min read
Алкохол и мускулите: Што всушност губиш и колку
Колку алкохол навистина ви чини во мускулите, спиењето и силата на следниот ден, во грами и калории, плус како да го решите времето за пиење во текот на неделата на тренинг.
5 min read
Како да ги изброиме калориите на менито во ресторанот
Како да ги прочитате калориите од менито, колку често се оддалечени, како да ја погледнете чинија кога нема, и како да нарачате храна која ќе ви одговара во денот.
4 min read
Захар: Колку е премногу?
Колку додаден шеќер дневно е всушност премногу, каде што се крие во секојдневната храна, и план за четири недели за намалување на 40 грама без мизерија.
5 min read
Флакон: колку и од каде
Колку влакна ви требаат секој ден, кои храни ги даваат во грами, и план за четири недели да достигнете 30 грама без надуеност или проблеми со цревата.
5 min read
Колку вода ви е потребна на ден?
Формула за килограм, тест за тегло на потта, колку натриум да додадете на долги сесии и знаците дека всушност пиете премногу.
5 min read