Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Селулит: Што навистина помага
Зошто се формира целулит, трите работи кои значително го менуваат изгледот и колку долго траат резултатите, со конкретни сетови, грами и неделни бројки.
5 min read
Тренинг за тонизирање на рацете: Што всушност го менува обликот
Конкретен план на раката: две сесии неделно, точни сетови, повторувања и оптоварувања, дневни протеини и знаци на лакот или рамото што значат посета на лекар.
5 min read
Калциум и здравје на коските за жените: Колку, од каде и што друго е важно
Колку калциум всушност им е потребно на жените, кои храни го доставуваат во милиграми, каков вид на вежбање ги гради коските и кои знаци укажуваат на посета на лекар.
5 min read
Обука додека доите: практичен план за враќање на подигнување
Практичен план за враќање на обуката додека доите: кога да започнете, колку да јадете, неделни серии и повторувања, и знаците што значат повикајте го вашиот лекар.
6 min read
Анемија кај жените кои вежбаат: како да го забележите и што да направите
Како да откриете недостаток на железо ако вежбате, кои маркери во крвта да ги наредите, колку железо да јадете секој ден и како да го прилагодите тренирањето додека нивото не се опорави.
5 min read
Како всушност изгледа женската програма за зајакнување на силата
Конкретен поглед на женската сила програма: неделна структура, шестте основни лифтови, сетови и повторувања, како да се додаде тежина и кога да се види лекар.
5 min read
Зошто жените се справуваат полесно со повисоки задачи
Зошто жените изжимаат повеќе повторенија со ист процент од нивниот максимум, и како да го претворат тоа во конкретни сетови, време на одмор и неделен обем.
5 min read
Митови за жените и вежбањето со тежини: Што е всушност вистина
Што е вистина и што не е во врска со жените кои кренат тегови: Реално зголемување на мускулите, колку сетови и повторувања да се трчаат, протеински цели и кога да се види лекар.
5 min read
Пеленското подо и кревачките тегови: Обука без пропуштања или притисок
Како да го тренирате карличното подо покрај клекнати и кревање: Конкретен протокол за вежбање, дишење под оптоварување, и црвени знамиња што вредат посета на лекар.
6 min read
Диастаза ректи: што всушност можете да тренирате
Како да се измери диастазата ректи, кои вежби можете да започнете денес, што да паузирате и кога да посетите лекар - со конкретни сетови, повторувања и временски редови.
5 min read
Породенско тренирање со рамен стомак: Пофазен план
Конкретен основен план за послеродното: како да се провери дали има диастаза на ректиот, фаза по фаза тренинг со вистински сетови и повторувања, бројки за исхрана и кога да се види лекар.
5 min read
Задржување на вода кај жените: Зошто се случува и што навистина помага
Зошто скачате 1-2 кг за една ноќ, како да ја разликувате водата од маснотијата, и што точно да промените во храната, движењето и спиењето - плус кога да го видите лекарот.
7 min read
Обука и контрола на раѓањето: Што всушност ги менува силите и опоравувањето
Што хормоналната и не-хормоналната контрацепција навистина прави со силата, опоравувањето, крварењето и телесната тежина, и како точно да се прилагоди тренингот и исхраната.
5 min read
Обука за време на менопаузата: Што навистина функционира
Како да се тренирате во периодот пред менопаузата и менопаузата: Конкретен план за сила, оптоварување на коските, кардио и протеински внес, плус кога да го видите вашиот лекар.
5 min read
Вашиот менструален циклус и вежбање: Што всушност се менува, а што не
Како да се прилагодите на тренинг во текот на вашиот циклус, што всушност помага со грчеви и обично крварење, колку железо и протеини ви требаат и кога да го посетите лекарот.
6 min read
Тренингот во теретана или дома за почетници: Што всушност прави разлика
Сравнување на вежбањето со домашната обука во реални броеви: опрема, цена, време, примерок на неделен план, и знак дека е време да се смени.
5 min read
Како да останете мотивирани во првата недела во теретана
Планот за вежбање за првата недела со вистински броеви: три 40-минутни сесии, сетови и повторувања, протеини и цели за спиење, и што да правите кога не сакате да одите.
5 min read
Кога да престанеш со вежбање
Јасни критериуми за тоа кога да го прекинете одреден сет, да пропуштите вежба за еден ден или да ја откажете од програмата за добро, како и за што да ја замените и кога да го посетите лекарот.
6 min read
Како да дишете кога ќе подигнете: Вдишнувај, издишнувај и кога да задржиш
Кога да вдишнете, кога да издишнете и колку секунди можете безбедно да го задржите здивот под решетката, поделено по опсег на повторувања, со јасни предупредувачки знаци.
4 min read
Зошто треба да ги регистрирате вашите вежби во апликацијата за белешки
Како да водите дневник за тренинг во апликацијата за белешки на вашиот телефон за околу 15 секунди по вежбање, што да снимате и како да ги претворите овие бројки во вистински напредок.
5 min read
Нормална обука Болка против Болката која не треба да ја игнорираш
Како да се разликува нормална мускулна болка од болка која сигнализира за повреда: Јасни граници, правило од 0 до 10, што да правите следниот ден и кога да посетите лекар.
5 min read
Кога треба да се зголеми тежината
Конкретен систем за почетници: кога да додадете тежина, колку, кога да се задржат, и што да се направи кога напредокот застана со броеви и шест недели пример.
4 min read
Колку брзо навистина ги гледаш резултатите?
Временска линија од недела на недела на она што навистина се менува кога ќе започнете со тренинг, со вистински броеви за сила, мускули, губење на масти и како да го следите.
6 min read
Како да избегнете повреда во првата година на обуката
Специфични правила за првата година во теретана: колку брзо да се зголеми тежината, колку серии неделно, како да се разликуваат болки од повреди и кога да се види лекар.
5 min read