Скала против огледало против мерна лента: кој број всушност значи нешто.

Вежата ти кажува колку си тежок утрово, а не колку си мрснал. Огледалото и мерната лента следат нешто сосема различно, па затоа трите ретко се согласуваат. Еве како да ги прочитате заедно за да не ја отфрлите диетата поради едно лошо утро.

Што всушност мери скалата

Весовите се сите што ги носите: мускули, масти, коски, вода, гликоген, и се што е уште во вашиот црев и мочниот меур. Она што се менува од ден на ден, речиси никогаш не е дебело.

• Нормалната дневна свинг е 0,50 kg, повеќе ако сте потешки.
• Еден грам гликоген содржи околу 3 грама вода. По еден ден со 400-500 грама јаглехидрати, утрината скала може да се види 11.51,5 кг повисока.
• Соленото јадење (дополнителни 344 g сол навечер) ја задржува водата 244848 часа.
• Креатинот на 355 g дневно додава 12 kg вода во текот на првите 24 недели.
• За жени, во држење 0,50 kg во втората половина од циклусот е нормално.
• Непразно стомакот: 0,3 kg1 кг.
• По сесија на тешки нозе (да речеме 5×5 клекни), воспалението ве држи 0,511 кг во два до три дена.

Значи, едно тегло не значи ништо. Трендот во текот на неколку недели значи сè.

Протокол за претегање кој функционира.

1. Весување секое утро, веднаш по тоалетот, пред јадење и пред вода, голи или секогаш во иста облека.
2. Внесете го дневниот број и пресметајте неделен просек од сите 7 читања.
3. Спротиведете го просекот на оваа недела со просекот на минатата недела. Никогаш ден за ден.
4. Реално темпо е 0,5% до 1% од телесната тежина неделно- Не можам да го видам. На 90 кг тоа е 450 900 g, не 3 kg.

Денешното тегло и неделното просечно ниво ја прават шкалата корисна алатка. Секојдневното тежење и секојдневната пресуда го прават генератор на расположение.

Касетата: Најчесниот број што го имаш.

Областа на појасот го следи висцералната масти подобро од било што што можете да измерите дома. Мерење наутро, на глад, пред тренинг.

• Појасот: на ниво на пупка, стоејќи исправно, дишете нормално и Не всакувајте.- Не можам да го видам. Прикосни го до кожата, но не се копај.
• - Не, не, не. во најшироката точка на глутсите, нозете заедно.
• Бедрото: Токму 15 см над врвот на коленото, ногата е опуштена.
• Горна рака: На половина помеѓу рамото и лакот, раката виси опуштена.

Земи три читања и користеј го средниот. Мерете се на секои 14 дена, не почесто. Позитивни точки: За жените, ризикот е повисок од 102 и 88 см. Попросто е: Стојакот е под половина од вашата висина. (на 180 cm, тоа значи под 90 cm). Со соодветен дефицит, 1 2 см од појасот месечно е реално.

Огледало и фотографии

Огледалото е најненадејно дневно внесување бидејќи осветлувањето, надувањето, спиењето и расположението го движат. Тоа станува корисно само кога ќе го стандардизирате.

• Земете фотографии. на секои 4 недели, утро, гладне, иста соба, иста светлина, иста растојание.
• Три агли: Пред, настрана, назад. Рацете релаксирани, без нагинување, без позирање.
• Спротистави фотографии 81212 недели Да се одделиме. Две недели заедно нема да ви покажат ништо.

Четвртата точка на податоци: што се случува во теретана

Силата ти кажува дали ја губиш вистинската работа. Ако тежината паѓа 0,5 кг неделно и се уште се повлекувате 3×5 deadlifts на 100 кг или притискате 3×8 на 60 кг, најчесто губите масти. Ако твоите лифтови паѓаат 5-10% неделно, дефицитот е премногу агресивен.

Кога бројот не е во согласност.

• Скилата е рамна 23 недели, појасот е надолу 1,5 cm: Се е во ред, ништо не се менува. Често кај почетници и кај луѓе кои се враќаат на обука.
• Да се намали 1,5 кг неделно, талијата непроменета, силата опаѓа: Пребрзо. Додадете 200300300 kcal дневно и задржете протеин на 1,62.22,2 g по kg телесна тежина.
• Скилата е равна 4 недели, талијата е равна, сликите се исти: Нема дефицит. Вреди ја храната за 10-14 дена и брои ги викендите.
• Зголемете 1 кг преку ноќ: Тоа е вода. Проверете ја солта, јаглехидратите и вчерашната обука, а потоа продолжете.

Држете ја базата на место во текот на сето ова: 23 сесии за сила неделно од 456060 минути, и околу 8.000 до 10.000 чекори на ден. Тоа е она што всушност ги движи бројките.

Кога да се види лекар

• Губење на повеќе од 5% од телесната тежина во период од 6-12 месеци без да се обиде.- Не можам да го видам.
• Изненадна добивка од 23 kg за два или три дена со отечени нозе или потешкотија во здив.
• Недостатокот на периодот од три месеци или подолго.
• Постојана умор, чувство на студ, губење на коса и запек заедно со застанато тежиште (проверка на штитовидната жлезда).
• Ако се тежиш неколку пати на ден, пропушташ да јадеш или ако броевите ти го диктираат расположението, разговарај со лекар или диетолог.

Кратката верзија

• Користете ја скалата како просечен број од 7 вески во текот на неделата, никогаш како едно число.
• Касетата е најчест. Поракот на ниво на пупка, секое 14 дена, цел 12 см месечно.
• Фотографии на секои 4 недели под исти услови, споредувани само во текот на 81212 недели.
• Целта е да се добие 0,51%1% од телесната тежина неделно и 1,62,2 g/kg протеин за да се задржи мускулот.
• Кога скалата и лентата не се согласуваат, верувајте на лентата и тежината на шипката.