Вода и задржување на течности: Зошто скалата скока додека маснотијата останува на место

Стануваш, ставаш на тежењето и си 1,5 кг потежок од вчера иако јадеш исто и тренираш исто. Не сте добиле 1,5 кг маснотии што би донела околу 10.500 вишок калории за еден ден, што не е физички можно. Она што се движеше беше вода, и додека не го сфатите тоа, скалата ќе изгледа како да ве лаже.

Зошто скалата се движи, а масноста не.

Возрасните имаат околу 55-60% вода. За 85 кг човек тоа е околу 48 литри. Ако го поместиме тоа за само 2%, ќе имаме речиси еден килограм на тежечката без ниту еден грам масти да се појави или исчезне. Нормално е да се движи дневно од 0,5 до 2 кг, а во втората половина на менструалниот циклус достигнува 2,5 кг.

Масноста се менува полека. Еден килограм масти е околу 7.000 калории. Со дневен дефицит од 500 kcal што е околу 0,45 kg неделно, помалку од еден ден на бучава на водата. Секој ден читаш статична енергија, а не сигнал.

Што всушност држи течност

Содиум

Натриумот ја влече водата во просторот помеѓу клетките. Вечерја со 45 грама повеќе сол од вообичаеното (пица, месо, повеќето ресторани) лесно се појавуваат на 0.5 0.51 кг следното утро и се чистат во рок од 244848 часа. Солта не е непријател упатството е под 5 г сол дневно, околу 2 г натриум, додека типичниот внес е 91212 г. Целта не е да се намали, туку да се задржи конзистентно од ден на ден.

Углехидрати и гликоген

Секој грам мускулен гликоген се врзува со околу 3 грама вода. Обучениот човек чува 400-500 грама гликоген. Преминете од три дена на 80 грама јаглехидрати до еден ден на 400 грама и ќе видите 1,522 кг во рок од 48 часа. Тоа е полнота, не масти.

Циклот, хормони, додатоци

Во лутеалната фаза, 51010 дена пред менструацијата, 0,5 до 2 кг задржување е правило, а не исклучок. Решењето не е да јадете помалку; тоа е споредба на истата недела на циклусот со истата недела на циклусот минатиот месец. Креатинот на 355 g дневно додава 12 kg во текот на првите 244 недели, но таа вода седи во внатрешноста на мускулната клетка.

Тренирање, спиење, алкохол, седење.

20 тешки сетови за нозе по отпуштањето предизвикува воспален одговор и 0,51.51,5 кг задржена вода која трае 247272 часа. Алкохолот прво ја исчистува водата, а потоа телото ја зема назад со кама. Под 6 часа сон го зголемува кортизолот и задржувањето на крвта. Осум часа на маса или три часа летање ги отекуваат глезлите преку гравитацијата.

Колку да пиете?

Број кој работи: 303535 ml на килограм телесна тежина. На 80 кг тоа е 2,42.2,8 литри дневно, плус 0,51 литар на час тренинг, бидејќи губењата на пот се 0,52 литри на час во зависност од топлината.

Проверката е едноставна: Утринската урина треба да биде бледа лимонад. Темно жолтото значи премногу малку; чисто како чешмата цел ден значи дека претерано пиеш. Ако сакате прецизност, претегнете се пред и по сесијата и заменете ги сите килограми изгубени со 11,5 литри во следните 24 часа.

Делот што повеќето луѓе го пропуштаат: кога пиете премногу малку, вашето тело ослободува повеќе вазопресин и задржува повеќе вода, а не помалку.

Мерејќи, па скалата ќе престане да ти се меша во главата.

1. Вреди секој ден, наутро, после тоалетот, пред појадок, без облека.
2. Земи 7-дневен просек и споредувај го само со просек од минатата недела.
3. Измерувајте го опсегот на појасот еднаш неделно на иста висина, на ниво со пупка.
4. Земете фотографии на секои 4 недели: Исто светло, иста поза, исто време на денот.
5. Само ако неделниот просек е стабилен три недели по ред, намалете ги калориите за 101515%.

Што помага и што не.

• Шетање 20-30 минути дневно, или 10 минути за секој два часа седење.
• Нозете се подигнати 15 минути, 20-30 см над нивото на срцето.
• 2,5 до 3,5 g калиум дневно од храната: 200 грама компири се околу 800 мг, банана околу 400 мг, 100 грама спанак околу 550 мг.
• 7-9 часа сон и 2-3 дена на константен внес на сол пред да донесете заклучок од скалата.

Што не помага: без рецепт пилули за вода и детоксикациски чај. Тие губат 1 2 кг за 12 24 24 часа, вашето тело го враќа за два дена, а калиумот и магнезиумот одат со него.

Кога да се види лекар

• Оток само во една нога, особено со болка во телето, топлина и црвенило истиот ден, е можно да се појави крп.
• Зголемување на тежината од 2 kg за еден до два дена со губење на здивот или задишување кога лежите рамно.
• Оток кој остава убода кога ќе притиснете со прст 10 секунди и не се враќа.
• Попушени лица или очи наутро заедно со пена во урината бубрезите треба да се проверат.
• Оток кој започнал по нови лекови (лекови за крвен притисок, кортикостероиди, противовпалителни лекови, хормонална терапија).
• Во бременоста: надување со главоболка, замаглено видување или болка под десните ребра итно.

Ова не е листа за да паничиш. Секој предмет на него е сортиран со основен преглед плус рутински крв и урина.

Кратката верзија

• Секојдневните количини од 0,5 kg2 кг се вода; еден килограм масти чини околу 7.000 калории.
• Солта, јаглехидратите (3 г вода на грам гликоген), менструалниот циклус, алкохолот и тешката обука секој ја поместува скалата 12 кг.
• Пијте 303535 ml по килограм плус 0,51 литар по час тренинг; пиењето премногу малку ја зголемува задржувачката.
• Спротиведете ги неделните просек, никогаш не еден ден, и мери го својот појас еднаш неделно.
• Еднострано отекување, осакатеност или ненадејно зголемување на килограмите значи лекар, а не уште еден чај.