Слободни тегови или машини: што е подобро за новинот.

Ова е бесконечен аргумент во кој двете страни се во право, само во различни ситуации. Краткиот одговор е: машини за учење и дополнителен обем, слободни тежини за основата и долгорочен напредок.

Кои машини работат подобро?

• Тие се безбедни сами. Ниту еден бар не може да те фати.
• Тие се полесни за учење. Патеката е фиксирана, така што можете да се фокусирате на мускулното натегнување.
• Помал замор од багажникот. Можеш да направиш уште серии за нозете пред да ти се откаже долниот дел на грбот.
• Подобра изолација од еден мускул useful корисен кога се работи околу повреда или слаба точка.

Што слободни тегови се подобри

• Тие го учат целото тело да работи заедно. стабилизатори, багажникот, рамнотежата.
• Тие се пренесуваат во животот и спортот. (дигање, носење, гушкање).
• Речиси бесконечна прогресија. секогаш можете да додадете 1,25 кг.
• Повеќе разноликост. од истата опрема (една шина прави десет вежби).

Што е всушност мит?

• "Машините се лоши за зглобовите". Не се лошо прилагодени се непријатно. Спремете го седиштето така што оската на машината ќе се изедначи со зглобот кој се движи.
• "Машините не градат вистински мускули". Тие го прават тоа. За хипертрофијата разликата е мала кога обемот е усогласен.
• "Слободните тежини се премногу ризични за почетници". Не и ако почнете со празна шипка и додавате полека.

Како да ги комбинирате како почетник

Првите 8-12 недели: Околу 50% машини, 50% слободни тежини.

1. Бесплатно: Купа на коцкање, матка на румунски кревање, мачка на мачка на мачка, редови со една рака.
2. Машини: Прес на нозете, прес на градите, лат повлекување, кабел редот, коремски корем.

Потоа, како што техниката се подобрува, помести ги главните подигања кон слободни тежини и користи машини за дополнителни серии на крајот од сесијата (кога трупот е уморен, но мускулот уште има работа).

Кога машините имаат предност.

• Тренираш сам доцна навечер без никој околу тебе.
• Увреда на рамото или грбот со машина можете безбедно да го тренирате остатокот од телото.
• Последни серии на вежбање, кога рамнотежата не успева пред мускулот.
• Постари почетници или рехабилитација контролиран пат додава самодоверба.

Кратката верзија

• Не е било-или-користете и двете.
• Машини: безбедност, учење, дополнителен волумен.
• Слободни тегови: Основа, трансфер од вистинскиот живот, бесконечен напредок.
• Регулирајте ја машината пред првиот сет. 20 секунди ќе ви ги зачуваат зглобовите.