Диета и социјален живот: Како да јадете надвор без да го забавите губењето на масти

Повеќето луѓе не ја нарушуваат својата исхрана во понеделник наутро. Го извлекуваат од патеката во петок навечер, на роденденска вечера, или кога ќе дојдат гости. Проблемот речиси никогаш не е во волоста, туку дека никој не одлучува однапред што ќе јаде кога ќе излезе. Еве како да го задржиш дефицитот и да имаш социјален живот.

Започни со броевите.

За да изгубите околу 0,5 кг масти неделно, ви требаат околу 3.5004,000 4.000 kcal од вкупниот дефицит, или просечно 500 kcal дневно. Една ноќ надвор може да го избрише сето тоа.

• Големиот бургер со чипс: 1,1001,1,400 ккал
• Цела 30 сантиметри пица: 12001, 1600 ккал
• Пиво, 0,5 л: околу 200 kcal; три пива: 600 ккал
• Спиртни пијалоци, 30 ml: околу 70 kcal; вино, 200 ml: околу 170 kcal
• Десерт од ресторан: 400700700 kcal
• Кафа со млеко и шеќер плус сладкиш: 400600600 kcal

Две ноќи така неделно, секоја 1.500 калории повеќе од планот, и неделниот дефицит од 3500 калории е исчезнат. Ништо не е скршено и метаболизмот е добро едноставно јадеше што си зачувал во текот на шест дена.

Буџет по недела, а не по ден

Наместо да го добивате истиот број секој ден, работете со неделен вкуп. Ако вашата цел е 2.000 ккал дневно, тоа е 14.000 ккал неделно, и можете да го распоредете:

1. Пет работни дена на 1800 kcal = 9000 kcal.
2. Еден тивко викенд ден на 2.000 ккал = 11.000 ккал досега.
3. Тоа остава 3.000 калории за ноќта надвор - доволно за нормален оброк во ресторан и две или три пијалаци.

Правилото кое работи за повеќето луѓе: Една планирана ноќ надвор неделно без следење, другите шест дена правилно следење. Две ноќи надвор неделно е можно, но очекувајте побавна стапка околу 0,25 кг неделно.

Она што не функционира е гладувањето претходно. Пропуштање на појадок и ручек на банка калории обично значи дека доаѓаш гладен и јадеш 600-800 килокалории повеќе од она што си го заштедил.

Да го поминам оброкот.

Два до три часа пред

Јадете мали оброци со 304040 г протеини и многу зеленчуци: 150 грама пилешко или 200 грама грчки јогурт плюс 300 грама салата. Тоа е 250-350 ккал кои го намалуваат апетитот и го намалуваат количеството што го јадете на масата. Пијте 500 мл вода.

На масата.

• Наредба прво, пред масата да те повлече кон најтешката опција.
• Изберете гриле, печено или печено наместо пржено и печено истата пилешка градина на пржено и пржено содржи 200300300 kcal повеќе.
• Полови го бокот: 150 грама од картофите содржат околу 450 ккал, истата тежина на печените компири содржат околу 150 ккал.
• Држете го лебот на 1 2 парчиња (околу 80 kcal секој) наместо да работите низ кошница.
• Побарајте зачинки и соси настрана; една лажица мајонеза има 90 ккал.
• Ако десертот ќе биде, поделете го со некој. Половина порција е половина од калориите.

Пиење

Алкохолот содржи 7 килокалории на грам, а додека телото го чисти, оксидацијата на маснотии е на пауза за неколку часа. Исто така, ја намалува вашата пресуда. По третото питие, кебаб доцна навечер изгледа како одлична идеја. Работниот плафон е 23 пијалаци со 300 ml чаша вода помеѓу секоја- Не можам да го видам. Ако пиете алкохол, мешајте ги со сода наместо сок: 200 мл сок додаваат уште 90 kcal.

Гостите, прославите и семејните ручеци

Притисокот е социјален, а не калоричен. Најлесно е да се изгради една плоча и да не се враќаме назад. половина зеленчук и салата, четвртина месо (150200200 g), четвртина нишесте. Кога домаќинот инсистира, земете мала количина и јадете ја полека две лажици го смируваат побрзо од објаснувањето на вашата исхрана.

Ако често јадете кај другите, донесете нешто: голема салата или поднос со печено месо. Ти помагаш и имаш безбедна опција на маса.

Следниот ден.

Најлошата реакција на голема ноќ е да не јадеш ништо следниот ден и да правиш два часа кардио. Тоа создава ограничен циклус на прејадување. Наместо тоа:

• Врати се на нормалните оброци, без казна.
• Протеинот треба да се одржува на 1,62.22,2 g на kg телесна тежина за лице од 80 kg, 13017175 g дневно.
• Шетајте 30-40 минути и насочете се кон 8.000-10.000 чекори.
• Пијте 2,53 литри вода. По алкохолот и солената храна, скалата може да се чита 1 kg2 кг повисоко; тоа е вода, а не масти.
• Воз како и обично. Ако не спиеш добро, од 4 серии на вежба по 3 наместо да ја пропуштиш сесијата.

Кога да се види лекар

Ако се чувствувате како да не можете да ја контролирате вашата прејада, ако повраќате или употребувате лаксативи по јадење или ако повеќе од еден месец избегнувате да се дружите со други луѓе само поради храна, побарајте лекар. Истото важи и ако не можете да се дружите без пиење, ако имате дијабетес, висок крвен притисок или ако земате лекови кои комуницираат со алкохол, или ако губите повеќе од 1 кг неделно без да се обидете.

Кратката верзија

• Следете ги калориите неделно (на пример 14.000 ккал), а не секојдневно, па една ноќ надвор се вклопува во планот.
• Една планирана ноќ надвор неделно плус дневен дефицит од 500 kcal во другите денови, сепак дава околу 0,5 kg неделно.
• Никогаш не доаѓајте гладни. Јадете 30-40 грама протеини 2-3 часа пред.
• Капелата се пие на 23 со 300 ml вода помеѓу секоја, и се зема на скакало над пржено.
• Следниот ден се враќате на планот и одите 8.000-10.000 чекори без гладување, без кардио казна.