Што да облечете за тренинг: Практичен водич за почетници

Облеката за вежбање не мора да биде скапа или посебна, но мора да има три работи: да не му пречи на движењето, да не се потнува и да не те дразни. Почначите обично трошат најмногу на кошули и најмалку внимание на чевли и чорапи што е токму таму каде што вистинските проблеми започнуваат. Еве што ви е потребно, колку делови и кога да ги замените работите.

Ткаенина: од памук или синтетички

Памучната кошула го апсорбира потот и останува мокра до крајот на сесијата и еден час по неа. Синтетичките материи (полиестер или полиамид, обично со 51010% еластан) се суват за 203030 минути и се многу полесни за живеење во сесија во која всушност се потете. Мерино волна со 150200200 г/м2 е најдобра опција за ладно време бидејќи изолира дури и кога е влажна, но чини повеќе и се носи побрзо.

Практично правило: За 45-60 минути вежбање, памукот е совршено добар и често е поудобен на кожата. За трчање, работа со климатизација и нешто надвор под 10 °C, памукот е лош избор мократа кошула во ветрот ќе ве охлади за неколку минути.

Горната половина

Кошулата треба да биде доволно лага за да ги притиснете рацете над главата без да ги повлечете шортите, но не толку лага што да падне на лицето за време на флеш-уп или на клупата. Рукав кој достигнува до средината на горната рака останува надвор од патот на клупа; тенки ремни тенкови имаат тенденција да се лизгаат под решетката кога се присели.

За жените, спортскиот лисик е најважното парче на врвот. Ниска до средна поддршка е доволна за подигнување и одење; трчањето и скокањето бараат висока поддршка. Еластикот се откажува по околу 608080 перења, што е 61212 месеци ако вежбате три пати неделно ако се протега и повеќе не држи, замени го.

Долната половина

Шортите со 131818 см внатрешен зглоб остануваат надвор од патот и во приседнатијата и во трчањето. Пократки од 10 см оставаат нозете да се тркаат на клупи и машини; подолги од 20 см се заплетуваат зад коленото во длабок присест. Шортите со компресиони или легинсите под нив го решат трбувањето на бедрото, кое е најчестата жалба за трчање подолго од 30 минути.

Проверете пред да купите: Да направиме 10 длабоки клекнати и 5 лажи во соблекувачката. Ако појасот се вкопа, ногата се крева, или шевот ти се притиска во подножјето, нема да ти биде подобро во теретана.

Обувки: Делот кој е најважен.

За подигање

Скуатите, мртвите лифтови и пресите сакаат рамна, цврста подолка со паѓање од петата до прстите од 044 мм. Меката пена за трчање неравномерно се компресира под петата и ја краде стабилноста веднаш штом тежините станат тешки. Бесплатната алтернатива: Дедлифинг во чорапи, ако ти го дозволува теретана.

За трчање и за кондиционирање

Тука сакате гушкање, паѓање од 6 mm10 мм за повеќето почетници, и 0,51 см простор помеѓу вашиот најдолг прст и предниот дел на чевлата. Купувајте во попладнево или вечерно време нозете се надуваат 244% во текот на денот, па утрово често завршува премногу тесно. Заменете ги обувките за трчање по 600800800 км, што на 20 км неделно е приближно 81010 месеци.

Носачи и мали работи

• Соки од синтетички или мерино, не од памук: Памукот задржува влага и создава мехури. Добиј 45 парови.
• Височината над глезолот штити од триење на јазикот на чевлата и гребање на шипките на мртвите.
• За да се издрскаат внатрешните делови на бедрата, под рацете и околу брадавиците, е корисен тенок слој на кесели или сличен бальзам пред секоја сесија подолг од 45 минути.
• Долга коса: вратоврска и потна лента. Потта во очите не е само досадна, туку е и безбедносен проблем.

Тренирање на отворено: ладно и топло.

Во студ, облечете се како да е 10 °C топливо отколку што е првите 510 минути треба да се чувствуваат малку ладно. Три слоја: Тенка синтетичка или мерино основа за кожата, средниот слој (кукавица или воено крзно) и ветропроницателна обвивка. Под 5 °C додадете шешир и ракавици; рацете и ушите најбрзо се ладат и прво престанете да работите.

Над 25 °C, а особено над 60 % влажност, бидете светли, лаби и кратки, и преместете сесијата до 9 часот наутро. или по 19:00 часот. Капелата со ремни помага во директна сонце, но го забавува губењето на топлина од главата. Сними ја кога ќе застанеш во сенка.

Што да не купувате

Сауна и неопренски појаси не горат маснотии. Килограмот кој исчезнува по таквата сесија е еден литар вода и се враќа веднаш штом го пиете. Компресивната опрема е прашање на удобност, а не на резултати. Појасот за кревање е корисен само на сетови над 80% од максималната доза за едно повторување, а ракавиците се чиста предност.

Колку парчиња ви требаат?

За три сесии неделно, доволно е да се носат 3 кошули, 23 парови шорти или легинси, 45 парови чорапи и еден пар чевли по тип на обука. Мијте се на 30 °C без омекотнувач на ткаенина, бидејќи омекотнувачот ги заглавува синтетичките влакна и трајно го блокира мирисот. Воздушно суво, и никогаш не оставајте мокриот комплет во вашата торба подолго од 2 часа.

Кога да се види лекар

• Мршење или онемување на прстите на нозете кои траат повеќе од 30 минути откако ќе ги соблечете чевлите.
• Блесница или треска со ширење на црвенило, топлина, гној или температура над 38 °C.
• Ако имате дијабетес или намалена сензација во нозете, нека се прегледа раната на нозете истиот ден, без да чекате.
• Излучење или иритација на кожата која не исчезнува по 7 дена оддалеченост од облеката.
• Болка во петата кога ќе ги направите првите чекори наутро која трае подолго од 2 или 3 недели.

Кратката верзија

• Синтетички за се што се потнува; памук само за лесни сесии на теретана.
• Обувки по цел: рамна подол за подигање, гусеница за трчање, заменета на 600800800 km.
• Шорти со должина 131818 cm и 45 чифта чорапи без памук мехурите обично започнуваат од чорапите.
• На отворено, облечете се за 10 °C топли од тоа што е; под 5 °C, шеширот и ракавиците не се изборни.
• Сауна костими и појаси не се пречица: килограмот од кој се потиш е еден литар вода.