Зошто прво губите масти од лицето?

Речиси секој кој започнува со дефицит на калории забележува истото: По две или три недели лицето изгледа острие и челюстите се појавуваат, додека стомакот изгледа исто како и на првиот ден. Тоа не е ваша фантазија, и не е лоша среќа. Има неколку прилично механички причини зад тоа. Еве ги и што значат за тоа како да ја водиш диетата.

Маснот не заминува локално, но не се покажува подеднакво ниту

Не можеш да избираш каде ќе се собере масноста. Во дефицит, вашето тело ги повлекува масните киселини од складиштата насекаде, приближно пропорционално на тоа колку масти се наоѓаат во секој складиште и колку добро се снабдува со крв. Она што е различно е како видливи е иста сума на губење.

Не е доволно. еден килограм масно ткиво содржи околу 7.000 калории. Дефицитот од 400-500 ккал дневно дава околу 0,40,5 кг масти неделно. Ако носите 20 кг масти, тоа е околу 2,5% од целиот депо неделно, раширено насекаде.

На стомакот подкожниот слој често е дебел 204040 mm. Земете 2,5% од тоа и ќе имате отстрането помалку од еден милиметар, што е 0,511 см од опсегот на вашиот појас. На 95 сантиметри, никој не го гледа тоа. На лицето истиот слој е дебел 266 мм и седи директно над коската, па половина милиметар ја менува сенката под вашата шлична коска и долж вилицата. Не е тоа дека повеќе масти го напушта лицето тоа е тоа што она што го напушта веднаш се претвора во видлив контур.

Додадете и фактот дека секој ден се гледате на лице одблизу, од лице, додека го судите вашиот стомак преку маичка. Други луѓе прво го коментираат твоето лице од истата причина: Тоа е единствената част од тебе што ја гледаат постојано.

Горниот дел на телото се испразни побрзо.

Не е само оптика. Маснот во околината на лицето, вратот и рацете реагира побрзо на хормоните кои предизвикуваат распаѓање на маснотијата отколку маснот во бутовите, бедрата и долниот дел на стомакот. Значи, за повеќето луѓе, редоследот е приближно: Лицето и вратот, потоа рацете и градите, потоа појасот, потоа бутовите и бедрата. кај жените, долниот дел од телото е особено тврдоглав и трае најдолго.

Голем дел од него е вода, не масти.

Во првите 51010 дена од дефицит, скалата паѓа 12 kg, а поголемиот дел од тоа е гликоген плус водата врзана кон него (секое грамо гликоген содржи околу 3 грама вода). Лицето реагира најбрзо бидејќи кожата е тенока и ткивото под неа е опуштено.

Што ти го надува лицето во рок од 24? 48 часа:

• Алкохол два или три пијалаци навечер и се будите со отечени вешници и образи, дефицит или не.
• Изненадични промени во солената состојба едвај е важно дали јадете 3 или 5 грама натриум; важно е да скочите од 2 на 6 грама преку ноќ.
• Спиење под 6 часа две или три ноќи по ред и лицето е видливо пополн.
• Ден со многу јаглехидрати по неколку ниски. обично 11.51,5 кг на скалата во еден ден, само вода.

Затоа, во вторникот лицето може да изгледа сосема поинаку од во сабота, иако не сте изгубили 200 грама вистинска масти.

Кога лицето изгледа исцрпено наместо мрсно.

Потапото лице, сивиот тон, темниот изглед под очите обично не е за да биде мрзлив тоа е за темпо- Не можам да го видам. Се појавува кога губите повеќе од 1% од телесната тежина неделно, кога протеинот е низок, и кога нема тренинг за сила, па мускулите се отпаѓаат заедно со маснотијата. Обично станува забележлива под околу 12% телесна масти кај мажите и 20% кај жените.

Ако лицето ти се менува побрзо од стомакот, тоа е нормално. Ако лицето ти се менува додека шкалата не се поместила во седум дена, гледаш вода, а не масти.

Да го поставиме темпото.

1. Да трчаме со дневен дефицит од 300-500 калории, не повеќе. Тоа е 0,40.0,7% од телесната тежина неделно.
2. Протеин 1,62.22,2 g на килограм за лице од 80 kg што е 13017175 g на ден, поделен на 34 оброци.
3. Силовите тренинзи 3 пати неделно: 466 вежби во една сесија, 34 серии од 61212 повторувања, оптоварувања кои оставаат 13 повторувања во резерва.
4. 8.000-10.000 чекори дневно како основа, пред да додадете кардио.
5. Вода 303535 ml по килограм (80 kg → 2,4 2.42,8 литри), и со соленост сочувајте приближно иста доза секој ден.
6. Спијте 7-9 часа, а по 8-12 недели на диета земете 12 недели за одржување.

Следи го, па огледалото не може да те измами.

• Се тежи 34 пати неделно наутро по тоалетот и прочитај ги неделен просекНикогаш ниту еден број.
• Измери го појасот преку пупчето еднаш неделно, наутро, на пост.
• Земете фотографии на секои 14 дена со иста светлина, во исто време на денот, во иста поза.
• Не го суди напредокот по твоето лице по лоша ноќ, солена храна или пијалаци.

Кога да се види лекар

• Брзо отекување на лицето, усните или јазикот, особено со проблеми со дишењето тоа е итна состојба, а не вашата исхрана.
• Попушени капаци наутро заедно со отечени нозе или пена во урината проверете ги бубрезите.
• Круто, полно лице со масти околу стомакот и вратот, лилави растирања и слаби нозе бараат хормонски тест.
• Умор, чувство на студ цело време, сува кожа, запек и подуено лице проверете ја штитна жлезда.
• Ненамерна загуба од повеќе од 5% од телесната тежина во период од 61212 месеци без промена на исхраната или обуката.
• Еднострано отекување на бузата или вилицата со болка обично проблем со забите или синусите; тоа е посета на стоматолог или лекар, а не проблем со теретана.

Кратката верзија

• Маснотијата не се отстранува локално; лицето само прикажува Прво затоа што маснот е тенок и лежи директно над коската.
• Голем дел од првата промена на лицето е вода, не масти сон, алкохол и сол ја поместуваат во рок од 24 часа.
• Истото неделно губење од 0,5 кг вреди помалку од 1 см во појасот, поради што ништо не се случува таму.
• Полно, уморно лице значи дека темпото е премногу брзо и протеинот е премногу низок, а не дека сте мрзливи.
• Држете дефицит од 300-500 ккал, 1,6-2,2 г протеини на килограм и три сесии за сила неделно, и судете за напредокот со скала и лента, а не со огледало.