Кога да најдете тренер (и кога не ви е потребен)

Повеќето луѓе вработуваат тренер премногу рано, во втората недела, пред да знаат дали ќе останат или премногу доцна, по една година без напредок и рамо кое кликнува. Ова е за да се открие моментот кога тренерот всушност ќе си плати за себе, колку сесии ви се потребни и кога тоа е само трошење пари.

Што всушност прави тренерот

Три работи, сите од нив конкретни:

• Ја поправи техниката додека ја правиш. Телефонскиот видео ви кажува дека нешто не е во ред. Тренер ви кажува што да промените во следниот сет, во текот на тие 2 минути одмор. Тоа е разликата помеѓу тоа да се научи за една недела и да се научи за три месеци.
• Пишува напредок. Почначот обично може да додаде 2,5 кг на секој сеанс за 6 до 10 недели. Тренерот заработува пари кога тоа ќе престане да работи: да го намалите обемот од 5x5 на 3x5, да преминете на неделни зголемувања, или да ја програмирате неделата за отворање.
• Го прилагодува планот на твоите граници. Ако сте затегнати во глезените и не можете да се приседнете длабоко, на тренерот му е потребна една сесија за да го замени тоа со присекување со повисока пета или со притисок на нозете. Само за себе тоа е шест месеци читање на форуми.

Што не прави тренер: спие 7 до 8 часа, јаде 1,6 грама протеини по килограм телесна тежина, или се појавува три пати неделно за вас. Ако тие се скршени, тренерот ќе ви каже истото по повисока цена.

Знаци дека сега ти треба тренер

Ти допираш бара за прв пат.

Скукањето, кревењето, пејсањето и пресовањето имаат детали кои не можете да ги видите на себе. Овде, 6 до 10 сесии распоредени на 6 до 8 недели е најдобриот пари што некогаш ќе ги потрошите во теретана. Целта не е доживотно надзор, туку да можеш да го водиш твојот план за 3 дена неделно, без да погодуваш.

Ништо не се движи во 8 до 12 недели.

Ако за три месеци не сте се зголемија, не сте се зголемија и не сте се промениле, проблемот е во планот, а не во вашите напори. Донеси го дневникот за тренинг на првата сесија. За 20 минути ќе покаже дали ќе ги трчате сите сетови до неуспех, да правите 12 вежби на вежбање, или никогаш да не го напуштите опсегот од 10 до 15 повторувања.

Нешто боли повеќе од 72 часа.

Нормалното мускулно болнило исчезнува за 24 до 72 часа. Болката која трае подолго, или се појавува во истото место во истиот движење секој пат, значи дека вежбањето мора да се замени. Плаќањето за 3 сесии е поевтино од земањето 3 месеци одмор.

Имаш рок.

Состанокот, тестот за работа, патувањето, операцијата за 12 недели. Кога ќе има датум на календарот, импровизирањето станува скапо.

Кога не ти треба.

• Тренираш помалку од два пати неделно. Најпрво треба да се појавиме во 8 недели, а потоа да платиме на некој да го оптимизира.
• Ти си во првите 2-3 недели и сеуште одлучуваш дали ова е за тебе.
• Прогресираш. Ако барот сеуште се движи секоја недела, тренерот нема што да додаде сега.
• Твојот вистински проблем е храната или спиењето. Тоа бара 7 дена следење на внесувањето и порано спиење, а не некој кој ти ги брои твоите повратници.

Правило: Тренер решава технички проблеми и програмирање проблеми. Ако твојот проблем е што не одиш во теретана, тоа е проблем со распоредот и парите нема да го решат тоа.

Колку сесии и во кој формат

За почетници, реално пакетот е од 8 до 12 сесии во период од 6 до 10 недели: Два пати неделно во првите две недели, потоа неделно, потоа проверка на секои две недели. Малите групи од 2 до 4 лица обично се 2 до 3 пати поевтини на час и се совршено соодветни за основните лифтови. Онлајн тренингот има смисла само кога вашата техника е солидна, бидејќи тренерот гледа само она што го снимате.

Како да изберете и што да прашате

Првата сесија треба да биде оценка, а не казна. Да излезеш едвај во состојба да се движиш првиот ден не е доказ дека тренерот е добар. Прашајте ги овие пред да платите:

1. Како изгледа мојот план за следните 12 недели, и како ќе го измерите дали функционира?
2. Колку клиенти на мојата возраст и искуство ги обучуваш сега?
3. Што правиш кога нешто почнува да те боли?
4. Дали ќе го добијам планот на писмено, за да можам да тренирам кога немаш ти?

Црвени знамиња: ветувајќи точен број на килограми до точен датум, дијагностицирање на повреда, притискајќи те да купуваш додатоци преку нив, и план кој е ист за тебе и сите други клиенти.

Кога да се види лекар

Тренерот не е медицински професионалец и не смее да дијагностицира ништо. Консултирајте се со лекар пред да продолжите со вежбање ако имате:

• болка во градите, притисок или затегнување, вртоглавица или припаѓање при напор
• онемување, игли и игли, или слабост која тече низ рака или нога
• болка која ве буди навечер или не е намалена во текот на 2 недели
• отечен зглоб или еден кој се заклучува и не може целосно да се изрежи
• неконтролиран крвен притисок, дијабетес, срцеви заболувања, бременост или операција во последните 6 месеци, во кој случај ќе добиете клиринг пред првата сесија, а не по

Кратката верзија

• Прв пат под бара: Купи 6 до 10 сесии во период од 6 до 8 недели, а потоа извршувај го твојот план.
• Тренер е највреден кога сте заглавени од 8 до 12 недели, или кога нешто боли повеќе од 72 часа.
• Не плаќајте за тренинг додека не се појавите барем двапати неделно во текот на 8 недели.
• Прашајте го за напишан план за 12 недели и јасна мерка за успех; одмалете се од ветувањата како 10 кг за 4 недели.
• Болки во градите, онемување на екстремитетот, ноќни болки или хронично заболување значи лекар пред тренер.