Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Размислување и вежбање: Што всушност прави
Практични протоколи за дишење и медитација за луѓе кои вежбаат: колку минути, кога да ги направите околу тренинг, и што всушност се менува.
5 min read
Стресот на работа и опоравувањето: Што навистина ти прави и како да го ресетираш
Како да знаете дека сте во хроничен стрес на работа, како да ги изместите вашите тренинг и сон за таа недела, и специфичните знаци кои значат дека е време да се види лекар.
5 min read
Дишење за да се смирите: Што да правиме, колку долго и кога
Точни протоколи за дишење со вистински броеви - секунди, циклуси, минути - плус план за четири недели, вообичаените грешки и знаците што значи дека треба да се види лекар.
5 min read
Зависност од вежбање: каде што дисциплината завршува и принудата почнува.
Конкретни знаци, броеви и физички сигнали кои ви кажуваат кога тренингот престанал да биде навика и станал принуда, плус четиринеделна ресетирачка процедура.
5 min read
Наместувања за исхрана: Предупредувачките знаци
Конкретни предупредувачки знаци за нарушувања на исхраната кај луѓето кои вежбаат: што да внимавате во однесувањето, во теретана и во вашето тело, и кога да посетите лекар.
5 min read
Опседнати со тоа како изгледаш: Како да ја откриете и да ја спречите бигорексијата
Како да ја препознаете мускулната дисморфија во себе, кои навики на вежбање и исхрана се вистински црвени знамиња, и конкретните промени што треба да ги направите пред да ја преземе таа.
5 min read
Обука и доверба: изградена врз бројки, а не на чувства.
Како обуката всушност ја гради довербата: Измерливи цели за 12 недели, тридневен план, правило за лоши денови, и знаците што значат дека треба да одиш кај лекар.
5 min read
Анксиозност и вежбање: што всушност помага
Колку вежбање всушност ја намалува анксиозноста, со каква интензивност да почнеме, како да се справите со паничен скок во средината на вежбањето и кога да се види лекар.
5 min read
Депресија и обука: Колку, како и кога не е доволно
Колку вежбање всушност помага со депресија, како изгледа сесија со минимален напор на лоши денови, и знаците што значат дека е време да се види лекар.
5 min read
Социјалните медиуми и реални очекувања: Броевите кои всушност се во сила.
Вистински бројки за тоа колку брзо се менуваат мускулите и маснотиите, зошто фотографиите на телото ве заблудуваат и како да ги рестартирате вашите очекувања и вашата исхрана.
5 min read
Цели кои навистина функционираат
Како да ја претвориш нејасната желба во цел со број, рок и минимална верзија, плус реални стапки на напредок за сила, тежина и протеини.
5 min read
Како да следите напредок без да се опседувате со него
Конкретен систем за следење на напредокот: што да се мери, колку често, како да се читаат бројките, и како да се каже кога следењето се претвори во опсесија.
5 min read
Тренирање со мали деца: да се одржува во форма по 50 минути неделно
Конкретен план за родителите на мали деца: две сесии од 25 минути неделно, точните лифтови, како да напредувате, што да јадете и кога да го видите лекарот.
5 min read
Партнери за обука: Како да изберете еден и што да се согласите
Практични правила за обука со партнер: како да ја изберете вистинската личност, како да ја најдете клупата и да се приседнете безбедно, и кога уредувањето ќе престане да работи.
5 min read
Обука околу 12-часовен работен ден: Како да добиете три сесии неделно
Конкретен план за обука во 12-часовни смени: колку сесии неделно, кои крева и поставува, протеински цели, бројки на спиење, и кога да се види лекар.
6 min read
Зошто не останувате конзистентни
Практична анализа на причината зошто навиката за вежбање постојано се распаѓа, со конкретни бројки за сесии, сон и протеини кои преживеале лоша недела.
5 min read
Како да се вратите на тренинг откако ќе престанете?
Конкретен тринеделен план за враќање во теретана по долга пауза: колку да се намали, колку сетови, колку протеини и кога да се види лекар.
6 min read
Што да направиш кога немаш мотивација
Практичен водич за недели кога немате мотивација: минимални дози, верзија на планот за лоши денови, проверки на спиењето и исхраната, и кога да се види лекар.
4 min read
Бреста и тренинг: што можеш да промениш и што не можеш
Што вежбање на градите, губење на масти и соодветен спортски сутиен всушност прават на вашите гради, колку серии треба да се трчаат неделно, и кои симптоми треба да се види лекар.
5 min read
Како да јадете додека сте во менструален циклус: Водеч по фази со реални броеви
Практична насока за исхрана во согласност со циклусот: калории, протеини и железо, што всушност помага на ПМС, и кога да се види лекар.
6 min read
Како да се направи од обучувањето навика
Конкретен систем за претворање на вежбање во навика: колку долго трае, колку сесии неделно, и што точно да правите ако пропуштите една.
4 min read
Враќање во теретана по кесарево сечење
Конкретен план за враќање на обука по кесарево сечење: што да се прави од првата до шестата недела, колку сетови, колку тежина и кога да се види лекар.
5 min read
Обука за време на бременоста: Што да правите во секое тримесечје
Конкретен план за тренинг триместар по триместар со сетови, повторувања и промени на оптоварувањето, плус предупредувачките знаци кои значат дека треба да ја прекинете сесијата и да го повикате вашиот лекар.
5 min read
Кардио и женски хормони: Што всушност се менува
Што всушност се менува во вашето срце во текот на менструалниот циклус, со ПКОС и во менопаузата, колку е премногу и кога да се види лекар.
5 min read