Обука и контрола на раѓањето: Што всушност ги менува силите и опоравувањето

Контролата на раѓањето и тренирањето ретко се споменуваат во една реченица, иако повеќето жени кои креваат или трчаат се на некој метод со години. Прашањето не е дали можете да тренирате, туку што всушност се менува во силата, опоравувањето, крварењето и тежината. Еве ги бројките и специфичните промени во програмата.

Што всушност менува контрацепцијата?

Комбинираните пилули содржат естроген (обично 20 micr35 микрограми етинилестрадиол) плус прогестин, и ја потиснуваат овулацијата. Тоа значи дека немате вистински хормонален циклус. Крварењето за време на паузата од 4 до 7 дена е одводно крварење, а не менструација. Методите со само прогестин (мини-пилула, хормонална ВМС која трае 388 години, 3 годишен имплант, инјекција на секои 12 недели) работат главно преку прогестин; некои корисници продолжуваат да овулираат, а некои не. Златната ВМС (51010 години) воопшто не ги менува хормоните, но го менува крварењето.

Она што е важно за обуката е ефектот надолу по тек: Вашиот метод одлучува колку стабилни се вашите хормони во текот на месецот, колку крв губите и како се чувствувате во првите неколку месеци. Сѐ друго - сила, мускули, вежбање - зависи повеќе од програмата отколку од методите.

Комбинирани пилули и сила

Тука е местото каде што интернетот ги претера работите. Мета-анализата која ги споредува корисниците на комбинирани пилули со не-потребителите наоѓа разлики во силата и мускулната добивка од ред на неколку проценти, често во погрешките на мерењето и со големо преклопување помеѓу групите. Во пракса: Ако седнеш 70 кг за 5 повторувања денес, пилулата нема да биде причината зошто ќе бидеш на 60 или 90 кг за три месеци од сега.

Она што е реално за некои жени се првите 48 недели на новата метода: гадење, главоболки, чувство на течност, полоши съништа. Тоа го намалува квалитетот на сесијата додека хормоните не се успоредат... не е губење на мускулите.

Медна ВМС, крварење и железо

Во голем дел од корисниците, бакарната ВМС го зголемува загубата на крв за 20-50% и додава еден или два дена крварење, особено во првите 3-6 месеци. Губењето на повеќе од 80 ml на циклус се смета за тешко; практичните знаци се натопување на перде или тампон побрзо од на секои 2 часа, крварење подолго од 7 дена или згрутчиња поголеми од 2 cm.

Ова е важно за вежбањето бидејќи железото носи кислород. На жените кои менструираат им требаат околу 18 mg дневно. Ако вашата кондиција се намалува, вашиот пулс со ист темпо е 8-10 пати повисок од порано, и се разбудувате уморни, барате феритин и целосен крвен тест. кај жените кои се обучени за издржливост, феритин под 30 нг/мл често предизвикува симптоми иако лабораторијата не го означува како абнормално. Но, за многу жени тоа ја намалува или целосно ја запира крварењето, што е една од предностите на вежбањето.

Тежина, вода и како да се измери напредокот

Естрогенот задржува вода, па, 0,5 до 1,5 кг во текот на месецот е нормално и нема врска со маснотијата. Инјекцијата е единствениот исклучок кој вреди да се знае: во неколку студии корисниците добиле просечно 233 kg во текот на 12 месеци, главно преку зголемен апетит, а не метаболизам.

И меркајте правилно! Вземете се 344 пати неделно, секогаш пред појадок, и прочитајте ја неделната просек наместо секој ден. Додадете два обима (бели и бедра) на секои 4 недели и водијте дневник за вежбање. Ако неделниот просек се искачува три недели по ред, одговорот е во вашата исхрана, а не во вашата контрацепција.

Како да се организира обука

Програмата не се менува поради контрола на раѓањето. Она што се менува е како ги толкуваш лошите денови.

• 244 сесии на сила неделно, 1020 сесии на мускулна група неделно.
• Сила: 355 сетови од 36 повторувања на 8090%90% од 1RM. Хипертрофија: 344 сета од 812 повторувања на 658080%.
• Во првите 4 недели на новата метода, работете со 80885% од вашите вообичаени оптоварувања и не тестирајте максими.
• Протеин 1,62.22,2 g на килограм телесна тежина дневно; задржете јаглехидрати над 3 g/kg на тешки тренинг денови.
• На секои 6-8 недели земете полесна недела со 40-50% помалку серии.

Ако земате комбинација од пилули и натпреварувате или патувате во паузата без пилули, многу жени ја прескокнуваат паузата и почнуваат со следната опаковка. Тоа е вообичаена, прифатна практика но одлучете со лекар наместо да импровизирате.

Кромболи, главоболки и долги патувања

Комбинираните пилули малку го зголемуваат ризикот од венозни крвни згрутки: од околу 2 на 10.000 жени годишно до 61010 на 10.000. За споредба, бременоста и периодот по породувањето имаат неколку пати поголем ризик. Редовната вежба ја намалува ризикот, додека долгите периоди на седиште го зголемуваат, па на секој лет или возење подолго од 4 часа станете и шетајте на секои 609090 минути и пијте вода.

Уште еден детал кој вреди да се сфати сериозно: Мигрената со аура во комбинација со комбинација на пилули не е нешто што треба да се претера. Тоа е причина да се смени методите.

Кога да се види лекар

• Болка или отекување во едно лапаче, болка во градите, ненадејна губење на здивот истиот ден, итно.
• Мигрена со аура, ненадејна промена на видот или говорот, најлошата главоболка во твојот живот.
• Крварење подолго од 7 дена, подметка натопена за помалку од 2 часа, или вртоглавица кога ќе застанете.
• Пад на перформансите со замор кој трае повеќе од 4 недели без промена на обуката побарајте фертин, крвна слика и штитна жлезда.
• Резка промена на расположението или нова анксиозност која започнува во првите месеци на нова метода.

Ова се општи информации, а не медицински совети; изборот на методата е разговор со лекар кој ја познава вашата историја.

Кратката верзија

• Комбинираната таблета не значително ја намалува силата или мускулната маса. Разликите се неколку проценти на најмногу.
• Во првите 488 недели со нова метода, тренирајте на 80885% од вообичаените оптоварувања и прескокнете максимално тестирање.
• Медната ВМС може да го зголеми загубата на крв за 20-50%; ако се намали кондиционирањето, проверете го феритин.
• Вреди 344 пати неделно и прочитај просечно 0.5 0.51.5 1.5 кг вода не е масно.
• Болки во телето, болка во градите, губење на здивот или мигрена со аура значи лекар, а не вежбање.