Задржување на вода кај жените: Зошто се случува и што навистина помага

Вежата е 1.5 кг повисока за една ноќ, прстенот ти е тесен, чорапите оставуваат трага на глезлото и јадеше речиси она што го јадеш секогаш. Тоа речиси никогаш не е маснотии; тоа е течност која вашето тело привремено ја држи меѓу клетките. Еве ја конкретната верзија: Зошто се случува, како да проверите дали е вода или маснотии, и што всушност ја движи иглата.

Што е всушност задржување на вода

Околу 50-60% од телесната маса е вода. Задржувањето значи дека дел од течноста се собира надвор од клетките - обично во долниот дел на нозете, рацете, лицето и околу појасот. Клучната математика: За да добиеш 1 кг масти, потребни се околу 7.000 калории. Скок од 1-2 кг за 24 часа не е физички можно од храна во таа смисла. Тоа е вода, гликоген и содржина на цревата.

Нормално е да се движи дневно од 0,5 до 2 кг. Само трендот во текот на 3-4 недели значи нешто.

Најчестите причини

Менструалниот циклус

Во лутеалната фаза (овулација до крварење, обично 12-14 дена), промените во естрогенот и прогестеронот го менуваат количеството на натриум што ги задржуваат бубрезите. За повеќето жени, тоа се покажува како плус 0,5-2 кг на скалата, достигнувајќи пик 1-3 дена пред менструацијата и се очистува во првите 2-3 дена од крварењето. Хормонската контрацепција може да го срамни или промени тој модел - да го следи 2-3 циклуси пред да промени нешто.

Сола и јаглехидрати

Просечниот внес на сол во повеќето земји е околу 9-12 грама дневно, што е 3.600-4.800 мг на натриум. Една пица или оброк во ресторан може да содржи 3-5 грама сол. Покрај тоа, секој грам мускулен гликоген се врзува со околу 3 грама вода: Па, ако се земе предвид дека во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во овој случај, во случај, во овој случај, во овој случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај, во случај Затоа, скалата се зголемува по викендот или по завршувањето на вежбање со ниски количини на јаглехидрати. Не се враќа маснот.

Тренинг, сон, стрес и седење

Новата програма или сесијата за тешки нозе предизвикува микро оштетување на мускулите и воспален одговор кој задржува течност 2-4 дена. Помалку од 6 часа сон, седи повеќе од 8 часа, лет подолг од 3 часа, температури над 30°C и хроничен стрес, сите тие се во иста насока.

Како да се разликува вода од масти

1. Се тежи наутро, после тоалетот, пред јадење или пиење, во иста облека.
2. Игнорирајте ги единичните денови - просечно 5-7 претегли и споредете го просекот на оваа недела со минатата недела.
3. Измерувајте го струјот и бедрото еднаш неделно, во истиот ден.
4. Прес тест: притиснете го палецот во коската над глезлото 10 секунди. Ако за да се пополне дупката треба повеќе од 2-3 секунди, тоа е задржена течност, а не масти.
5. Запишете го денот на вашиот циклус покрај вашата тежина. По 2-3 месеци, моделот е очигледен.

Што конкретно помага

• Натриум 2000-3000 mg дневно (тоа е 5-7,5 г сол). Не паѓајте под 1.500 mg - телото реагира со зголемување на хормоните кои задржуваат вода. Големата победа е да се исечат преработено месо, инстант супи и пакувани лесни закуски, а не солна шрејкер.
• Калиум 3000-3,500 mg дневно. Во пракса: 200 грама варени компири се околу 750 mg, една банана околу 420 mg, 150 грама зрнца околу 600 mg, 100 грама варени спанаци околу 550 mg, 200 грама јогурт околу 300 mg.
• Вода 30-35 ml по килограм. На 65 кг тоа е 2-2,3 литри. Помалото пиење ја влошува задржувањето, не подобро.
• 7000-10,000 чекори дневно, плус 10-15 минути пешачење по поголеми оброци. Мускулната пумпа на телето е најдобриот дренажен механизам што го поседувате.
• Нозете над нивото на срцето за 15 минути., еднаш или два пати на ден - најлесно е да се држиме на ѕид навечер.
• Силовите тренинзи 2-3 пати неделно. Конкретно за нозете: 3 сета од 15-20 подигања на телето и 3 сети од 12-15 глутни мостови, заедно со основните (сквот, шареница, притисок) во опсегот 3x6-10.
• Спијте 7-9 часа. Две вечери во 5 часот се појавуваат во твоите глезени и лице.
• Протеин 1,6-2,2 g по килограм телесна тежина. Хронично многу низок внес на протеини придонесува за отекување на себе.
• Алкохол: Не повеќе од едно питие, и не во текот на 2-3 дена пред да се случи.

Што не работи?

• Диуретици без рецепт и високо дозирани билки губење на тежината чај - ќе пуштиш 1-2 кг вода во еден ден, а потоа ќе се врати со дополнителна задржување.
• Да се намали солта под 1500 mg дневно без медицински причини.
• Три дена. детоксикација Пости и сокови чистат - губите гликоген и вода, а не масти.
• Паѓање на уносот на течности под 1,5 литри.

Кога да се види лекар

Задржувањето на вода обично е безопасно, но овие знаци не се нешто на што треба да се седи:

• Оток во Само една нога., со болка, топлина или црвенило во телето - итно, можно крпење.
• Уште малку дишење, задишување кога лежите или се будите ноќе и не можете да дишете.
• Зголемување на тежината од 2 kg или повеќе за 2-3 дена без објаснување, особено со отекување на лицето или очите.
• Пена во урината, јасно намалена урина или отеченост која остава длабока јама кога се притиска.
• Оток заедно со постојана умора, чувство на студ, губење на коса и запек - проверете ја штитна жлезда.
• Оток кој започнал по ново лекување, или кој трае повеќе од 7-10 дена и не го следи циклусот.

Кратката верзија

• 1-2 кг скок преку ноќ е вода и гликоген, а не масти - 1 кг масти зема околу 7.000 вишок калории.
• кај жените, најголемиот фактор е лутеалната фаза: Плус 0, 5 до 2 кг кои се исчистуваат во првите 2-3 дена од крварењето.
• Целта: натриум 2.000-3.000 mg, калиум 3.000-3.500 mg, вода 30-35 ml/kg, 7.000-10.000 чекори, 7-9 часа сон.
• Судете го напредокот според просекот од 5-7 вески во текот на неделата, а не еден ден.
• Една одуена нога со болка во телето, тешкотија со дишењето или ненадејно отекување на лицето - посетете го лекарот сега, а не следната недела.