Селулит: Што навистина помага

Помеѓу 80 и 90% од жените кои поминале пубертет имаат целулит, вклучувајќи ги и жените кои креваат четири пати неделно и седат со 18% телесна масти. Тоа не е знак дека сте направиле нешто погрешно, тоа е како се изградени женската кожа и поврзано ткиво. Еве што има докази зад тоа и што е губење пари.

Зошто воопшто се случува?

Под кожата се наоѓа слој на масти поделен од ѕидови од поврзано ткиво наречени септи. кај жените овие ѕидови се главно перпендикуларни на кожата, па кога маснотените комори се полни, тие ја тргаат кожата нагоре додека септите ја повлекуваат надолу - добивате јазли. кај мажите, септите се движат под агол и се преплитуваат, поради што мажите речиси никогаш не го добиваат. Додадете потенка кожа на бедрата и глутусите, естроген, генетика и возраст (кожата губи околу 1% од својот колаген годишно од околу 25) и тоа е целата приказна.

Важно: целулитот не е токсиниНе, не го прави тоа. блокирана лимфа, и нема никаква врска со хигиената. Да се третира како болест нема смисла, бидејќи не е болест.

Што не работи?

• Креми за целулит. Кофеинот и сличните состојки ја стегнуваат кожата за неколку часа преку лесна загуба на вода. По 12 недели на дневна употреба, разликата на фотографијата е минимална до несуштествена.
• Детокс чај, добавки за дренажа, диети без сол. Губите вода, не масти, и се враќа за 2-3 дена.
• Обучувајте го само проблемот. Две илјади кип апдекции месечно не го согоруваат маснотијата од тоа место. Не постои намалување на место.
• Термички појаси, пелени, костими за сауна. Потот не е масно.
• Суво четкање. Тоа е добро и ја остава кожата црвена, но не ја менува структурата на септата.

Што навистина помага?

Ништо не го брише целулитот целосно. Но, три работи значително го менуваат изгледот: повеќе мускули под кожата, помалку масти во подкожниот слој и подобар квалитет на кожата.

1. да се биде во контакт со другите. Силовно вежбање со вистинска тежина

Мускулите под него го исполнуваат просторот и ја изгладуваат површината. Целта: 2 до 3 сесии на долниот дел на телото неделно, 3 до 4 серии од 6 до 12 повторувања, 90 до 120 секунди одмор.

• Подвиг на бутовите: 4 сета од 8 до 10
• Скицање или притискање на нозете: 3 сета од 8 до 12
• Румунски терен: 3 сета од 8 до 10
• Подигнете се на кутија од 30 до 40 cm: 3 сета од 10 по нога
• Отмивање на бедрото: 2 серии од 15 до 20, како завршна работа, а не како главна работа

Прогресијата е целата работа. додадете 2,5 kg или по едно повторување на сет на секои една до две недели. Тренирањето кое седи на истите оптоварувања престанува да менува ништо по првите 6 недели. Видима разлика: 12 до 16 недели.

2. Да се биде добар. Нешто пониска телесна масти

Помало масти во камерите значи помалку притисок врз кожата. Но под 18 до 20% телесна масти, повеќето жени почнуваат да имаат проблеми со циклусот, со спиењето и со енергијата, а целулитот често останува така и да е. Ако имате масти за губење, стремете се кон дневен дефицит од 300 до 500 kcal и 0,5 до 0,7% од телесната тежина неделно за 70 kg што е 350 до 500 грама. Побрзо од тоа, ќе изгубиш мускули, што го прави изгледот полош, а не подобар.

3. Да се биде добар. Храна, спиење, кожа

• Протеини: 1,6 до 2,2 g дневно по килограм телесна тежина. На 65 кг тоа е 105 до 145 г.
• Вода: околу 30 до 35 ml по килограм, па 2 до 2.3 литри на 65 kg, повеќе ако тренирате во топлина.
• Цигари: Никотинот ги стеснува капиларите и го забрзува разградувањето на колагенот. Тоа е единствената навика со јасно докажано негативно влијание врз квалитетот на кожата.
• Спиење: Од 7 до 9 часа. Хронични петчасовни ноќи за повлекување и контрола на апетитот.
• Чекори: 7000 до 9000 дневно, како додаток на обуката, а не замена.

Планот од 12 недели

1. Недела 1 до 2: Две тренинг сесии неделно, да ја намалам техниката. Земете фотографии со иста светлина и иста поза, и мери го опсегот на појасот и бедрото.
2. Недела 3 до 8: Три сесии неделно, додавајте натоварување секоја недела. Удри ја протеинската цел најмалку 6 дена од 7.
3. 9 до 12 недели: Продолжете да напредувате и додадете две 30-минутни прошетки.
4. На крајот: Исти фотографии, иста светлина, исто време на денот. Огледалото покажува две различни работи наутро и вечер; фотографијата не лаже.

Третмани во канцеларијата

Некои процедури произведуваат објективно меречки резултати: подредување (сечење на септите со игла, ефект кој трае повеќе од една година), инјектирани ензими кои ги распаѓаат колагенските влакна, акустична терапија со бранови во серија од 6 до 8 сесии со мек ефект кој трае неколку месеци и радиофреквенција. Сите се делумни, сите треба да се повторат, и сите се направени од лекар. Прашајте ги за фотографии од истиот пациент пред и после да се појави на исто светло и прашајте колку долго трае ефектот.

Ако некој ветува трајно отстранување на целулититот, тој ти продава надеж, а не резултат.

Кога да се види лекар

• Една нога одеднаш отечена, топла, црвена и болна истиот ден медицинска помош, може да биде крвен згруток.
• Маснотии во нозете кои боли кога се допираат, модрици од најлесниот удар, нозете непропорционално поголеми од горниот дел на телото додека нозете остануваат ниски тоа може да е липедем, а не целулит.
• Оток кој остава убода кога ќе притиснете со прст и ќе остане неколку секунди проверете го срцето, бубрезите и штитовидната жлезда.
• Необјаснето зголемување на тежината, нередовни циклуси, акни и зголемена телесна влакна бараат хормонална работа.
• Кожа која се стегнува, затерува или ја менува бојата.

Кратката верзија

• Целулититот е нормална анатомија кај 8 од 10 жени и не може целосно да се отстрани. Може да се направи помалку видлив.
• Силовниот тренинг дава најголема добивка: 2 до 3 сесии неделно, 3 до 4 серии од 6 до 12 повторувања, со прогресија во текот на 12 до 16 недели.
• Протеин 1,6 до 2,2 г/kg и дефицит од 300 до 500 ккал ако имате вишок на масти, но не паѓајте под 18 до 20% телесна масти.
• Кремите, детоксикациите, обвивките и дренажата ја менуваат сликата за неколку часа, не повеќе.
• Наеднашната подување, болка или асиметричност во нозете не е целулит тоа е работа на лекар.