Враќање во теретана по кесарево сечење

Цезаровото не е "лесно раѓање" тоа е стомачна хирургија која прорезува неколку слоеви на стомачната стена и влегува во матката. Затоа враќањето на тренинг е по ред кој не можеш да го прескочиш, без разлика колку си силна пред бременоста. Следува конкретен план: Што, кога, колку сетови и колку тежина.

Што се случува под лузната?

Резот поминува низ кожата, подкожната мастица, фасција (тешкиот лист кој ги држи абдоминалните мускули), потоа мускулите се одвлекуваат настрана, потоа перитонеумот и на крајот ѕидот на матката. Фасција е најважна тука. Тоа е она што пренесува товар кога ќе кренете нешто или кашлате.

Временски план на заздравување: во 6 недели Белецот има околу 50~60% од силата на здравото ткиво, на 3 месеци околу 70%, а по 61212 месеци некаде близу 80%. Никогаш не се враќа на 100%. Тоа не е причина да се плашиш, тоа е причина да не го тестираш максималниот број на повторувања во третиот месец.

Малите нерви на кожата беа исечени, па онемување или чудно чувство над лузната е нормално и може да трае 6-12 месеци.

Недела 06: Ова не е тренинг.

Целта е циркулација, дишење и движење без да се зафати белегот.

• -Одиме. Недела 1: 5-10 минути, 2-3 пати на ден, рамно површина. Недела 23: - 15 минути. До седмицата 6: 25-30 минути во еден пат.
• Дише. -Дише. 23 пати на ден, 10 бавни здив. Легнете на грб, раката на долните ребра, вдишнете 4 секунди, така што ребрата се прошируваат настрана, издишнете 6 секунди. Ова е основа за сè подоцна.
• Го кренам. Ништо потешко од бебето во носачот. Реално, до 5 кг. Нема да носиме дете од 12-15 кг, нема торби за купување, нема количка горе по скалите.
• Се кревам од кревет. Врлете се на страна, спуштете ги нозете, притиснете со раката. Не седи исправен од лажење првиот месец.

Шестседмичната прегледување не е зелена светлина за се.

Стандардната 6-неделна посета потврдува дека раната изгледа чиста и матката се опорави. Тоа не значи дека си дозволен за бараба. Тоа значи дека можете да започнете со лесна, контролирана работа. Ако можете да добиете еден, проценката со физиотерапевт на карличното дно вреди повеќе од било кој план од интернет. Цезаровото не го штити карличното дно, бидејќи бременоста го натовари, а не породувањето.

61212 недели: градење на базата

Три пати неделно, 15-20 минути. Без брзање, и без влечење во лузната ако се повлече, го скратува опсегот на движење.

1. Мост за глута 3 сета од 12, држете ги 2 секунди на врвот.
2. Мртва бубачка. 3 серии од 8 по страна, бавно, долниот дел на грбот на подот.
3. Птичен куче 3 сета од по 8 по страна.
4. Отмивање на бочниот дел на бедрото. 2 сета од 15.
5. Шетањето на фармерите 6-8 кг по рака, 3 сета од 20 метри.
6. Скивање на параллелно со телесна тежина 3 сета од 10.

Од недела 68,8, откако лузната е целосно затворена без шрабање, започнете со мобилизирање на лузната: 35 минути дневно, користејќи ги врвовите на прстите за да ја движите кожата горе и долу, од страна на страна и во круг. Треба да биде чудно, а не болно.

Месеци 36:6: реално полнење

Сега во теретана. Две до три сесии за цело тело неделно, 233 серии од 81212 повторувања, RPE 67 (што значи 34 повторувања останати во резервоарот).

• Скук на чаша почнува со 8 kg10 kg.
• Румунски теренски терен 20 кг. бар или 12 16 кг. кеттлебел.
• Редови од едно рамо 812 кг.
• Прес на воздух две 57 кг гантели.
• Поделени клекнати места прво телесна тежина, 3 сета од 8 по нога.

Прогресија: кога последниот сет е чист, без протекување на урината и без влечење на лузната, додадете 2,5 кг Следна сесија. Ако имате течење или почувствувате притисок надолу кога ќе се држите, тежината е претежка повлечете се еден чекор назад и вратете се на дишењето.

Диастаза: како да го проверите сами

Легнете на грб, со нагнути колена, со прстите на една рака поставени преку средината на линијата над пупка. Леко подигни ја главата и рамената. Ако јазот помеѓу абдоминалните мускули е 2 прсти или помалку и дното се чувствува цврсто, добро сте. Ако се потребни 3 или повеќе прсти, или дното се чувствува меко и потпаѓа, прескокнете крчки, флеш-упс и плочки за првите 344 месеци и задржете се на мртви бубачки и птици, издишувајќи додека се трудите. Со повеќе од три прсти, видете ги физиотерапевтите.

Брзање и скокање.

Не пред тоа. 12 недели, а реалистично 162020 недели за повеќето луѓе. Тест пред првиот обид: 30 минути брза шетање без симптоми, 10 клекнати со една нога, 10 скокови со една нога и 20 скокови на место сите без протекување на урина, без болки во карлицата и без притисок надолу. Прва обида: 1 минута трчање / 2 минути одење, 15 минути во вкуп.

Храна, доење и темпо

Доењето чини дополнителни 450500500 kcal дневно. Ако доите, не паѓајте под 1.8002,0002.000 kcal снабдувањето со млеко и обновата страдаат пред телесната масти. Протеин 1,62.2,0 г по килограм телесна тежина (за 70 кг тоа е 110140140 г на ден). Течности 2,53 литри. Реалната стапка на губење на масти е 0,30.0,5 кг неделно, не повеќе.

Само уште едно. на 5 часа нарушен сон, сесијата која порано беше RPE 6 е RPE 8 денес. Тоа не е повлекување, тоа е умора. Во такви недели, намалете ја сесијата на 20 минути наместо да ја прескокнувате.

Кога да се види лекар

Веднаш проверете ако имате:

• треска над 38 °C, црвенило, топлина или протеки од лузната;
• лузна која се отвора или тешко, болно отекување под неа;
• тешка крварење (намокање на перде во рок од еден час), или крварење со згрутчиња по неделата 6;
• болка, црвенило или отеченост во едно теле или недостиг на здив и болка во градите ова е итно;
• исцедување на урината или столицата, или чувство на нешто што се издува од вагината;
• Болка од лузни кои се влошуваат недела по недела наместо да се смират.

Кратката верзија

• Првите 6 недели: само пешачење (до 30 минути), дишање и ништо потешко од 5 kg.
• 61212 недели: мртва бубачка, куче куче, глутен мост, прошетка на фармер 3 пати неделно 15-20 минути, плус 3-5 минути дневна мобилизација на лузниците.
• Месеци 36:6: Внимавајте на тоа. Внимавајте на тоа.
• Извезување не порано од 12-та недела и само откако ќе го положите тестот за 10 едноставни скокови без пропуштање.
• Ако доите: најмалку 1.8002,0002.000 kcal, 1.62.2.0 g протеини на килограм и не повеќе од 0,5 kg губење на тежина неделно.