Зависност од вежбање: каде што дисциплината завршува и принудата почнува.

Ако вежбате шест пати неделно и тоа го прави вашиот живот подобар, тоа само по себе не е зависност тоа е навика. Проблемот започнува кога обуката престанува да биде нешто што го избираш и станува нешто без што не можеш да функционираш. Границата не е поставена од тоа колку често вежбате, туку од тоа што се случува кога сесијата исчезнува.

Каде што линијата всушност е

Истражувањата го нарекуваат зависност од вежбање и ги користат истите критериуми како и другите зависности од однесување. Преведено на спортски термини:

• Толеранција: 45 минути и 12 серии работење порано беа доволни; сега ви требаат 90 минути и 25 серии за да се чувствувате на ист начин.
• Извлекување: Ако пропуштиш еден ден, во рок од 24 часа ќе бидеш раздразлив, лошо спиеш и носиш вина.
• Губење на контрола: Планираш 4 сесии и ги правиш 7, и тоа се повторува недела по недела.
• Ограничување: Одбивате патувања, вечери и семејни обврски бидејќи ќе ви коштаат место.
• Продолжуваме и покрај штетата: Ти тренираш преку воспален Ахилски колан шест недели бидејќи одморот не е предмет на дискусија.

Дисциплиниран човек кој пропушта сесија, ги крева рацете и го прави тоа утре. Лицето со проблем го прави истото вечер во 23 часот, или плаќа за тоа со казна кардио.

Тестот е едноставен: Земи 7 дена одмор и гледај што се случува во твојата глава. Ако одговорот е: Не многу.Во ред си.

Броеви што треба да се означат

Нема еден праг кој ги одделува здравите од нездравите, но постојат опсегови каде ризикот јасно се зголемува. Тргнете се со нив како со semafor, а не како со дијагноза.

• Повеќе од 10 часа на обука неделно без натпревар или подготвувачки блок зад него.
• Нула дена на целосно одмор во последните 6 недели.
• Преку мене. 253030 серии за работа по мускулна група неделно Повеќето луѓе напредуваат добро на 1020.
• Преку мене. 60 минути кардио вежбање дневно се заглави во 4 или повеќе силни сесии, без причина освен чувството дека не е доволно.
• Две сесии на ден, никој не ги пропишал, кои траат подолго од 4 недели- Не можам да го видам.

Што телото кажува пред главата да признае.

• Сърчевиот ритам во мирување 51010 удари ако сте во состојба на преголема доза на диабет, која е повисока од нормалната, и ако се задржува во таа состојба 7 дена или подолго.
• Под 7 часа се спие и се буди уморен; лежи буден 90 минути по вечерната сесија.
• Силата на главните лифтови паѓање 510%10% Три недели по ред, иако не си пропуштил ништо.
• кај жените: нема период за 3 циклуси во ред. кај мажите: либидото е ниско и настинките се долги 10 дена.
• Болка која трае подолго од 72 часа што не го менува карактерот и те буди ноќе.

Кога храната е дел од тоа.

Многу често обуката не е проблем сам по себе. Оваа комбинација е она што всушност ги крши луѓето.

• Јадејќи под 253030 kcal по килограм масно тело Тоа е зоната каде што хормоните, коските и спиењето започнуваат да страдаат.
• Протеинот треба да седи наоколу. 1,62.22,2 g на килограм телесна тежинаАко сте биле под 1,2 грама со месеци, ниту една количина на одмор нема да го поправи вашето опоравување.
• Губење на тежината побрзо од 0,5% до 1% од телесната тежина неделно во текот на подолг период речиси секогаш значи дека не ја подхранвате работната натовареност.
• Ако пропуштањето на оброк ти дава 20 минути повеќе на тркачката. да го изгласам.Тоа не е обука, тоа е компензација.

Четиринеделна ресетација

Целта не е да престанеш да тренираш. Целта е да се врати изборот.

1. Недела 1: Намалете го вкупниот волумен на 50% и прекинете со сите дополнителни кардио вежби. Држете ги три сесии по 45 минути. Напиши по една реченица секој ден за тоа како се чувствуваш.
2. Втора недела: земете два последователни дена одмора- Не можам да го видам. Не ги измисли. Ако тоа се покажа како физички невозможно за вас, тоа е најкорисниот дел од информациите што ќе ги добиете.
3. Трета недела: се враќаат на 4 сесии од 60 минути со тврд плафон на сети да речеме 16 работни сети по сесија. Кога ќе стигнеш до таванот, си одиш.
4. Четврта недела: додадете една не-тренингова активност од најмалку 60 минути неделно која вклучува други луѓе. Прошетка, кафе, се.

Покрај тоа: Избришете го бројникот со чекори за 14 дена и се тежи најмногу еднаш неделно, секогаш наутро. Постојаното мерење ја храни токму вртежот што се обидувате да го прекинете.

Кога да се види лекар

Оди и види лекар наместо да чекаш да ти го каже. самостојно да помине. ако имате нешто од следното:

• Нема период од 3 месеци или подолго.
• Болка во коските која е прецизна, боли кога се притиска и се влошува со одење possible можно стресна фрактура.
• Смарување, брза или нередовна срцева бутка или болка во градите за време на напор.
• Темна, кола боја урина по тешка сесија заедно со тешка мускулна слабост што е итно истиот ден.
• Губење на повеќе од 5% од телесната тежина за еден месец без намера.
• Чувството на неважност кога не вежбаш, повраќање или користење лаксативи, избегнување на луѓе со месеци тоа му припаѓа на психолог или психијатар, а прашањето не е претерана реакција.

Ако имате дијагностицирано срцево заболување, дијабетес или историја на нарушување на исхраната, прво разговарајте со вашиот лекар за нешто повеќе од 5 сесии неделно.

Кратката верзија

• Зависноста не се мери со бројот на сесии, туку со тоа што се случува кога се пропушти една сесија.
• Црвени знамиња: Повеќе од 10 часа неделно без цел, нула денови одморот во 6 недели, срцеви пукнатини во одмор до 510 удари.
• Јадењето под 253030 kcal на килограм масно тело на голем обем е најбрзиот пат до распаѓање.
• Четири недели: 50% волумен, два последователни дена одмор, цврст плафон, една активност надвор од теретана.
• Недостиг на менструација, болка во коските, темна урина или чувство на неважност - оди кај лекар, не чекај да помине.