Опседнати со тоа како изгледаш: Како да ја откриете и да ја спречите бигорексијата

Бигорексија е постојано чувство дека си премногу мал и не си доволно мускулест, дури и кога решетката и мерната лента велат поинаку. Проблемот не е во тоа да уживате во теретана; проблемот е кога тренингот и храната почнуваат да одлучуваат како изгледа вашиот ден, кого гледате и како се чувствувате во вашата кожа. Еве ја конкретната верзија: како изгледа во пракса, кои броеви се предупредувачки и што всушност помага.

Што е бигорексија и што не е

Клиничкото име е мускулна дисморфија и припаѓа на семејството на нарушувања на телото. Главната работа е несоодветноста. Обективно сте во добра форма, но внатрешното читање на вашето тело е заглавено на Не е доволно.- Не можам да го видам. Тоа не е суета, ниту пак е исто како да се грижиш за својот изглед, што е нормално.

Најјасен тест е пропуштена сесија. Ако некој кој се дисциплинира не тренира поради работа или семејство, малку се нервира и се движи на следниот ден. Некој со мускулна дисморфија ја носи вината цел ден, планира како да се надомести и навистина чувствува дека телото е видливо исцрпено за 24 часа. Истото е и со храната. Еден медал е само медал за една личност и доказ дека сè се распаѓа за другата.

Знаци кои навистина можеш да ги броиш.

Наместо да се чувствувате нејасно, прочитајте ја оваа листа за минатиот месец:

• Се гледаш во огледало, во витрината на продавница или во фотоапаратот на телефонот повеќе од 10 до 15 пати на ден Или си се свртил во друга насока и целосно ги избегнуваш огледалата.
• Ти тренираш. 6 до 7 дена во неделата за 90 до 120 минути и не може да почива два дена по ред без непријатност.
• Одбил си да одиш на одмор, да одиш на патување или да се видиш со пријатели најмалку 3 пати поради обука или подготовка на оброци.
• Носите опширна облека во лето, или ја задржувате кошулата на плажата, бидејќи се чувствувате мали.
• Ти тренираш преку болка која трае. повеќе од 4 недели Бидејќи паузата ќе ти чини напредок.
• Размислувањето за вашето тело, оброците и планот ги зема повеќе од 1 час дневно- Не можам да го видам. Клиничките критериуми често споменуваат 3 часа или повеќе, но еден час е доволно да ви чини парче од вашиот живот.
• Сериозно размислуваш за анаболни стероиди, или веќе ги користиш.

Две или три работи значи дека е време да се прилагодат навиките. Пет или повеќе, плус мешање во работата или врските, значи дека ти треба помош однадвор.

Зошто огледалото не го реши тоа?

Во мускулната дисморфија, перцепцијата на вашето тело е ненадеен инструмент за мерење, и колку повеќе го користите толку помалку надежна станува. Проверката во огледало те смирува пет минути, а потоа ја зајакнува желбата да ја провериш повторно. Затоа, потпирајте се на податоци кои не зависат од вашето расположение.

Во пракса: Фотографии секој ден. 8 до 12 неделиИсто време на денот, исто светло, иста поза. Измерка на раката, талијата и бедрото еднаш месечно, наутро. И најважно, твојот дневник за тренинг: колку тежина за колку повторувања. Реално ниво за некој кој тренира повеќе од две години е околу 0,25 до 0,5 kg масно ткиво месечно, што значи дека секојдневните разлики не можат да бидат реални.

Што да се промени, конкретно

1. Завршете со обуката. Четири дена неделно, 45 до 75 минути во секоја сесија. За раст се потребни околу 10 до 20 тешки сетови на мускулна група неделно; се што е над тоа најчесто купува умор, а не мускули.
2. Земи два дена почивка.Назад кон грб. Ако таа идеја те вознемирува, токму затоа останува во планот.
3. Ограничи ја проверката. Еден пат на ден, максимум 30 секунди. Фотографии само на закажаниот ден, никогаш почесто.
4. Пополнете го слободното време. Напиши пет конкретни работи што ќе ги правиш со пет до шест часа неделно што штотуку си се вратил. Празната програма се враќа на теретана.
5. Проверете ја верата. Намерно пропушти една планирана сесија, а потоа провери ги мерките и подигнувањата 7 дена подоцна. Ништо нема да се промени, и тоа е целта.

Храна, кога следењето станува проблем.

За повеќето луѓе 1,6 до 2,2 грама протеини на килограм телесна тежина дневно е горниот крај на она што е корисно. Над 2,5 g/kg нема докажана дополнителна корист. За да добиете, 200 до 300 kcal над одржување е доволно; да се наведат надвор, 300 до 500 ккал. Подолу. Поагресивно од тоа обично ја храни опсесијата, а не резултатот.

Ако тежината на храната повеќе се чувствува како обврска отколку како алатка, закажете два дена неделно без скала и без апликација.- Не можам да го видам. Ако само со помислата на тоа се чувствувате напрегнати, тоа е корисна информација за тоа каде е вистинскиот проблем.

Кога да се види лекар

Започнете со вашиот лекар, потоа со психолог или психијатар, ако се однесува на:

• Размислувањето за твојот изглед ќе те направи да се чувствуваш... повеќе од 1 час дневно и да се меша во работата, студирањето или односите.
• Избегнуваш социјални ситуации веќе неколку години. повеќе од 2 недели -Заради тоа како изгледаш.
• Долготрајно понижено расположение, анксиозност или мисли за самоповреда повеќе од 2 недели- Не можам да го видам.
• Користете или сте користеле анаболни стероиди. И за тоа треба да се направи крв. целосна крвна анализа со хематокрит, ензими на црниот дроб, липид профил, крвен притисок и хормонална анализа.
• Физички знаци: губење на менструации, намалување на либидото, несамотија, срцеви удари во мирување кои остануваат повишени или болка која трае повеќе од еден месец и покрај мирување.

Првата линија на лекување е обично когнитивно однесување терапија, со лекови ако лекар смета дека е соодветно. Ова е состојба со познат пат на лекување, не прашање на карактер или сила на волја.

Кратката верзија

• Бигорексијата не е љубов кон теретана; тоа е трајно чувство дека си премногу мал и покрај доказите за спротивното.
• Црвените знамиња се бројни: 10+ прегледи во огледало на ден, 6 до 7 сесии неделно, одбиени планови, и повеќе од еден час дневно поминато размислување за вашето тело.
• Мерења на довербата, не огледалото: Фотографии на секои 8 до 12 недели и напредок на барањето.
• Конкретно рестартирање е 4 сесии неделно од 45 до 75 минути, 10 до 20 серии по мускулна група и два дена целосен одмор.
• Оди кај лекар ако опсесијата ти влијае на животот повеќе од две недели, ако си користел стероиди или ако се појават симптоми на депресија.