Наместувања за исхрана: Предупредувачките знаци

Наместувањето на исхрана речиси никогаш не започнува драматично. Тие почнуваат како дисциплина: Ако ја намалите една група храна, додадете 20 минути кардио, и луѓето ќе ви кажат дека изгледате одлично. Границата помеѓу контрола и неред се преминава тивко, па е корисно да се знае однапред што да се бара во себе и во луѓето со кои тренирате.

Строга диета против нарушување

Строгата диета има крај и цел: 8 до 12 недели, дефицит од 300 до 500 kcal дневно, 0, 3 до 0, 7 kg изгубени неделно, потоа назад на одржување. Неразрешеното нема крај. Целта се движи секој пат кога ќе ја погодиш, па 80 кг станува 76, потоа 73, тогаш Само малку повеќе.- Не можам да го видам.

Вториот тест е флексибилноста. Ако семејната вечера, тридневното патување или непланираната пица ве праќа во паника, проблемот повеќе не е храната туку колку соба јаде во вашата глава. Груб маркер: ако мислите за храна, тежина и калории повеќе од 3 часа дневно, тоа не е план за исхрана, тоа е товар.

Знаци на однесување околу храната

• Се тежи 3 до 5 пати на ден, или целосно ја одбива везната додека постојано го проверувате редот на редот и редот.
• Списокот на забранети храни кој продолжува да расте: почнува со една група, а по 3 месеци има 15.
• Прескокнување на 1 до 2 оброци на ден, а потоа неконтролирани 2000 kcal или повеќе во една седница навечер.
• Јадејќи само во приватност, и одбивајќи 2 од 3 социјални покани неделно кои вклучуваат храна.
• Компенсирајќи: поврќање, лаксативи, диуретици или гладување цел следен ден по лошо јадење. Враќањето два или повеќе пати неделно е праг кој лекарите го сфаќаат сериозно.
• Ритуали: сечењето на храна на мали парчиња, притискање околу чинија за 30 минути, џвакање 20 пати на залак, оброк кој трае до еден час.

Знаци во теретана

• Тренирањето како казна, а не како план дополнителни 45 до 90 минути кардио тренинг бидејќи јадев премногу.- Не можам да го видам.
• 7 сесии неделно без одмор во текот на повеќе од 6 недели.
• Тренирање со треска, преку повреда, или по ноќ без сон, бидејќи еден ден одмор се чувствува невозможно.
• Силна паѓање: Скукот кој се движеше 100 кг за 3 серии од 5 пред шест недели сега меле со 80 кг, а за 3 серии од 8 требаат 4 минути одмор наместо 2.
• Не може да пропушти сесија дури и кога тренер или партнер за обука директно го сугерира тоа.

Губењето на перформансите е важно бидејќи е објективно. Ако во текот на 6 до 8 недели, додека спиеш 7 до 8 часа, си намалуваш 10 до 15 проценти од силата на главните лифтови, тогаш си премногу слаб, без оглед на она што го покажува огледалото.

Физички знаци

• Губење на повеќе од 5% од телесната тежина за 4 недели без план (на 80 кг тоа е 4 кг).
• Три менструални циклуси пропуштени по ред; кај мажите, пад на либидото и утринска ерекција.
• Постојано студени раце и нозе, срцеви стапки под 45 и вртоглавица кога ќе станете.
• Трска коса, кршливи нокти, мека коса на предлак и лице.
• Попушени жлезди под вилицата, ерозирана емалија и чувствителни заби типични за повраќање.
• Запек, подување и храна која се чувствува како да седи во стомакот со часови.
• Фрактури од стрес во ногата или бутовата нога без вистински скок во волуменот.

Како всушност изгледа минималниот

За да се одржи функционирањето на 3 до 4 сесии неделно, референтните точки се: 1,6 до 2,2 г протеини по килограм телесна тежина, најмалку 3 г јаглехидрати по килограм на тренинг денови (за 75 кг личност што е 225 г), и масти не помалку од 0,8 г по килограм, бидејќи полотните хормони паѓаат под тоа. Ако сте под 1500 ккал дневно со месеци додека тренирате 4 пати неделно, тоа не е план тоа е долг кој телото го плаќа некаде, во коските, хормоните или расположението.

Што да му кажеш на некој во теретана

Опишете го однесувањето, не телата. Ниту еден коментар за изгледот помага, вклучувајќи и пофалба, бидејќи и двете потврдуваат дека телото е мерка за вредност.

Забележав дека оставаш 40 минути на тркачката веќе околу еден месец, и престануваш да доаѓаш на ручек со нас. Како си? - Добро.

Очекувајте одбивање првиот пат, тоа е правило, не исклучок. Не се карајте за броевите. Кажи дека си во близина и врати се за две недели. Ако лицето е малолетно, веднаш вклучи го еден од родителите.

Кога да се види лекар

Истото ден, итно: - заспана кожа, болки во градите, нерегуларни срцеви удари, пулс во мирување под 40, мускулни грчеви со слабост, повраќање крв.

За неколку дена: губење на повеќе од 10 проценти од телесната тежина во текот на 3 месеци, индекс на телесна маса под 18, 5, три пропуштени циклуси по ред, повраќање или употреба на лаксативни лекови за контрола на тежината, епизоди на прехрана еднаш неделно или повеќе подолго од 3 месеци.

Заплатете рутинска состанока ако: храната го зазема поголемиот дел од денот повеќе од 6 месеци, или сте престале да излегувате поради неа.

Очекувајте крвни резултати, електролити (калиум, натрий, магнезиум), ЕКГ, хормони на штитната жлезда и, ако е потребно, скенирање на густината на коските. Донесе конкретни броеви: колку килограми, во текот на колку недели, дневен внес, сесии неделно. Го пресекува разговорот на половина.

Кратката верзија

• Диетата има крај и толерира исклучоци; нарушување ја поместува целта и не толерира ништо.
• Најраните сигнали се однесувања: тајна исхрана, растечка забранета листа, тежење 3 до 5 пати на ден, кардио како казна.
• Ако во текот на 6 до 8 недели со нормален сон изгубите 10 до 15 проценти од силата, значи дека сте премногу слаби.
• Повеќе од 5 проценти од телесната тежина изгубена во текот на 4 недели, 3 пропуштени циклуси или пулс под 45 со вртоглавица, сите се барања за проверка.
• Кога ќе зборувате со некој, кажете му го однесувањето, бидете достапни и очекувајте одбивање на првиот обид.