Што да направиш кога немаш мотивација

Мотивацијата се однесува како времето: Една недела сончево, три дена дожд на следниот. Ако тренираш само кога ќе ти се допадне, ќе завршиш со 40 сесии наместо 140. Не е за да се добие се запали.Тоа е за тоа што да се направи кога не сте.

Спушти го барачот наместо да откажеш.

Вистинскиот проблем е двоен начин на размислување: Или целосна 75-минутна сесија или ништо. Потребна ти е трета опција, запишана однапред, додека се уште се чувствуваш како разумна личност.

Минимална доза која се уште се смета:

• Правилото за 10 минути. Се обврзуваш само да се појавиш и да работиш 10 минути. После тоа ќе ти биде дозволено да си одиш, без вина. Повеќето од времето оставаш.
• Три вежби, по две серии. Еден притисок, еден повлекување, еден движење на ногата. Тоа се 6 работни серии, околу 20 минути.
• Напрежување на 7080%80% од вашите вообичаени тежини, со задржување на 344 повторувања во резерва. Целта е присуството, а не напредокот.

Седниците од 20 минути три пати неделно во текот на една година се повеќе од 150 сесии. 75-минутна сесија направена само на добри денови е околу 40.

Изградете ја вашата верзија за лоши денови.

Кога си рамен, секоја одлука те чини нешто. Значи, планот Б е во твојот телефон, веќе напишано:

1. Скицање или притискање на нозете: 2 сета од 8
2. Пенато или преса: 2 сета од 8
3. Поврзаност на редот или со помош на лента: 2 сета од 8
4. Шетајте 10 минути со 56%6% нагиб, 5 km/h

Вкупна: 25-30 минути. Ова не е компромис, тоа е дел од програмата, исто како и тешките денови.

Одлуките се решени, а не волоста.

Силата на волјата е ограничена. Графикот не е. Што всушност функционира:

• Три фиксирани времиња во неделата, исти денови и исто време (на пример понеделник, среда, петок во 18:00), во календарот како состанок.
• Пакувањето беше пред ноќ, покрај вратата. Мало нешто, една одлука помалку наутро.
• Правило дека никогаш не одлучуваш за тренинг после 21:00 или пред првото кафе. Одлуката е веќе донесена, само извршете ја.
• Тренингот е на 15 минути. По 25 минути патување, присутноста паѓа.

Не ме прашувај дали тренираш денес. Прашајте која верзија ја правите: Полна, средна или 20-минутна.

Проверете ги основните работи пред да го обвинувате вашиот карактер

Многу често ова е физиологија, а не дисциплина. Проверете ја листата:

• Спиење: 7-9 часа. Две недели на 5-6 часа и падот во возењето е очекуван, не личен неуспех.
• Протеини: 1,62.22,2 g по килограм телесна тежина. За лице од 80 кг тоа е 13017175 g дневно.
• Калории: ако сте во дефицит од 500700700 kcal во текот на 8 недели или повеќе, ниската мотивација е физиолошки одговор. Земи 10-14 дена за одржување, а потоа продолжи.
• Движење надвор од обуката: 7.000-8000 чекори на ден. Паднете на 3000 и енергијата паѓа иако вие сте помалку- Не можам да го видам.
• Кафеин: Нејзиниот полуживот е околу 5 часа, па кафето од 17:00 уште работи во полноќ. Последната доза до 14:00.

Кога отпуштањето е веќе долго

Враќањето ќе биде добро ако престанеш да се обидуваш да продолжиш од каде што заврши:

• 12 недели одпуштање: Продолжете како и обично, земајте 5% попуст за првата недела.
• 366 недели одпуштање: за првите две недели користете 6070%70% од старите оптоварувања и две серии помалку на вежбање.
• 3 месеци и повеќе: Да почнеме од почеток. Две сесии неделно, 688 серии за работа во првата недела. Мишиќната болка за 244 дена по првата сесија е нормална.

Следете го она што го контролирате.

Мотивацијата не може да се измери или да се планира. Сесиите можат. Ставете ја целта на 80% од планот: Ако планираш 12 сесии месечно, 10 се успешни. Имај јасна листа на датуми и едно правило, никогаш не пропуштај. две сесии по ред.- Не можам да го видам. Еден пропуст е несреќа, два се навика.

Кога да се види лекар

Понекогаш ова не е проблем со навика. Проверете се дали:

• Умор трае повеќе од 4 недели и покрај нормалниот сон.
• Губење на интерес и на желба трае повеќе од 2 недели и опфаќа сè, не само вежбање, заедно со промени во спиењето и апетитот. Тоа се знаци на депресија, која може да се лекува и не е проблем со дисциплина.
• Ќе добиете задишување, болка во градите или забрзано срце при лесен напор.
• Загубивте повеќе од 5% од телесната тежина за 6 месеци без да се обидете.
• Постојано сте на студ, со сува кожа, запек и зголемување на телесната тежина без промени во исхраната, или имате тешки периоди заедно со длабока исцрпеност. Базалниот крвен тест, феритин, витамин Д и хормони на штитнекот брзо одговараат на ова.

Ако се појават мисли за самоповредување, веднаш побарајте помош, истиот ден.

Кратката верзија

• Престани да избираш помеѓу целосна сесија и ништо. Напиши трета опција: Три вежби, две серии, околу 20 минути.
• Користете го правилото за 10 минути, се обврзувате да се појавите и ништо повеќе.
• Фиксните часови и вреќата е подобро од секој разговор за самопомош.
• Проверете го спиењето (799 часа), протеинот (1,62.22,2 g/kg) и колку долго сте на диета пред да ја обвините волјата.
• Умор по 4 недели, или растителност по 2 недели која се шири надвор од теретана, е разговор за лекар.