Сите производи (1107)

Режање на диетата: комплетна водичка со реални броеви

Колку дефицит треба да имате, колку протеини да јадете и што да промените кога скалата ќе застапи, со грами, недели и број на чекори што можете да ги преземете денес.

Скука од почеток: техника, програмирање и плато

Како да ги поставите нозете и решетката, колку длабоко да одиме, колку серии да трчаме и што да смениме кога тежината ќе престане да се движи, плус план за осум недели.

Веганска исхрана и мускули: она што всушност треба да го следите

Колку протеини, кои додатоци и кои крвни маркери се важни кога ќе кревате без животинска храна, со бројки кои можете да ги започнете да ги користите оваа недела.

Вегетаријански протеини за подигачите: колку и од каде

Колку протеини ви требаат без месо, како да ги раширите на оброците, кои храни имаат најмногу грама и што друго да гледате.

Јадење за зголемување на мускулите: комплетна водичка со броеви

Колку калории и колку протеини ви требаат за да изградите мускули, колку брзо треба да добивате и што точно да промените кога скалата ќе застапи.

Како да ги пресметате калориите и макрото, чекор по чекор

Вашиот BMR, чесниот фактор на активност, големината на дефицитот и како да се подели протеин, масти и јаглехидрати со целосен пример.

Претерано обучување: предупредувачките знаци и што да се прави во врска со нив

Како да се разликува натрупаната умора од вистински проблем, четирите броеви за следење во текот на една недела, како да се изврши делоад, и кога да се види лекар.

Враќање на тренинг по повреда: како да се реконструира товар

Како да се обнови обуката по повреда: правилото за болка 3 од 10, почетната доза, неделното напредување и симптомите кои бараат посета на лекар.

Болки во долниот дел на грбот: што е типично и што треба да се провери

Како да се разликува обичен удар на болки во долниот дел на грбот од оној што треба лекар, што да се направи во првата недела, и како да се врати под решетката.

Болка во рамото при кревање: што обично стои зад тоа

Како да дознаете од каде доаѓа болката во рамото, што да промените во тренинг оваа недела, и знаците што значат дека треба да се види лекар.

Плато на губење на тежината: шест причини и што да правиме следно

Заглавен на иста тежина три недели? Еве шест вистински причини за плато и точниот лек за секој, од следење и чекори до спиење и прекин на диета.

Шетање за губење на тежината: Колку чекори всушност се бројат?

Колку калории навистина изгорат илјада чекори, како да ја најдете вашата база, колку чекори да додадете и што да правите кога скалата одбива да се движи.

Како да ја задржите тежината после диета: план за 12 месеци

Месечен план за годината по диетата: како да излезете од дефицитот, колку протеини и обука ви треба, што да следите и што да правите кога скалата ќе се искачи.

Калориски дефицит: како да ги изберете вашите сопствени броеви

Изберете разумен дефицит и поделете протеини, масти и јаглехидрати, со два целосно обработени примери и што да правите на плато.

Прес на клупата: техника, програмирање и кршење на плато

Како да се поставите на клупата, колку да се држи, колку сетови неделно, како да додадете тежина, и што да правите кога клупата ќе престане да се движи, со план од осум недели.

Обука во врска со смената на работа: како да ја планирате вашата недела

Како да се изгради една обука недела околу ротирачки смени: три подготвени распореди, колку сетови ви требаат и што да правите по ноќната смена.

Како да ја изградите вашата програма за обука, чекор по чекор

Осум одлуки кои ја претвораат празната страница во план кој всушност можете да го извршите: Денот, разделувањето, временските временски размери, неделните сетови, повторувањата, одморот и напредокот.

Прогресивно преоптоварување: како да додадете тежина без застојување

Практичен систем за додавање на тежината, повторувањата и сетите недела по недела, со реални броеви, метод на дневникот за обука и план за кога напредокот ќе престане.

Четири тренинзи неделно: како да ги поделите мускулните групи

Како да ги поделиме мускулните групи на четири сесии неделно: три дела кои работат, неделни поставени цели, дневен распоред и план за напредок.

Цело тело три пати неделно: вашиот комплетен водич за првата година

Планот за прва година за вежбање на целото тело три пати неделно: вежбите, сетите, повторувањата, како да се додаде тежина, и грешките кои ги задржуваат почетниците.

Горниот/долниот дел: комплетна насока и план од 8 недели

Полно водич за горниот/долниот дел: седмичната распоредба, вежби, сетови и повторувања, и осумнеделна прогресија која може да започнете во понеделник.

Вежби и техника

Палоф прес: како да го направите тоа и зошто вашиот грб користи

Понасочено водич за Паллоф пресата: Правилна поставка, грешките кои ја трошат вежбата, колку сетови треба да се направат и кој треба да ги прескокне.