Овс, брз или инстант: што всушност се менува

Инстант овесот е готов за една минута; џамбо воол овесот сака пет до десет. Ако се прашувате дали таа празнина се појавува во садот, искренот одговор е: Помалку од она што луѓето тврдат, но не ништо.

Сите три доаѓаат од едно зрно. Овчевите зрнца се чистат, парени и притискани помеѓу ролците. Џамбо флејкови се цели зрнца растирани еднаш. Брзиот овес е истиот што е нацртан на парчиња, па палците излегуваат потенки. Инстант овесот е повторно потен и делумно предварително варен, па затоа топлата вода сама по себе ја завршува работата.

Броевите на реалната порција

За обичен овес без додаток, просекот на 100 g суво, заоблено изгледа вака:

• околу 370 kcal
• 121313 g протеини
• 586262 g јаглехидрати
• околу 7 g масти
• околу 10 g влакна, од кои околу 4 g се бета-глукан

Речиси никој не јаде 100 грама. Повеќето луѓе даваат по 50 до 60 грама, што е околу 1902220 kcal, 68 g протеин и 56 g влакна. Овие бројки се менуваат со брендот и со начинот на кој го готвите, па третирајте го етикетот како опсег, а не како фиксна вредност.

Џамбо, брз и обичен инстант овес се хранливи речиси идентични. Пропаста се отвора само со ароматизирани инстантни сачиња: Типична торба од 35 g дава околу 130 kcal, 344 g протеини и често 81212 g шеќер. Тоа не е катастрофа, но тоа е половина дел и добар дел од енергијата доаѓа од шеќер.

Она што навистина се менува со дебелината на плочката е брзината на варење. Потънката, помалата шеќерка апсорбира вода и се распаѓа побрзо, па шеќерот во крвта се зголемува малку побрзо и оброкот ве одржува ситни за помалку време. Ефектот е умерен и во голема мера исчезнува кога ќе додадете протеини и маснотии во чинијата.

Приспособување на овесот во денот

Шеесет грама овес варени во 250 ml млечни земјишта со околу 320 kcal и околу 15 g протеин. Добар почеток, но за појадок кој трае до ручек треба 25-30 грама протеини. Ако избирате помеѓу кравето млеко и растително пијалоци, разликата на протеини е голема и може да се користи за да се изберат различни видови на млеко. вреди да се провери пред да се обврзате- Не можам да го видам.

Во дефицит, задржете ја порцијата на 405050 g и тежи ја за првата недела овесот е лек, па 2030 g лесно се провлекува. Истата логика на дел се одвива низ водич за јадење за сечење- Не можам да го видам. Ако сте добиваат, 80100100 g сув овес со кикирики масло и банана е евтин начин да се додаде 600700700 kcal без чувство на полнење.

Наместо да копирате нечија чаша, тоа е побрзо да да ги изберете вашите калории и макрос чекор по чекор- Не можам да го видам.

На кого му одговараат, а на кого не.

Џамбо плочките ти одговараат ако си силна и имаш време да готвиш. Исто така, ја задржуваат својата форма во овес преку ноќ, наместо да се срушат во паста.

Брзиот овес е разумна средина: Готвена за две до три минути, полесно да се пие во шейк, и нежна на стомакот.

Инстант го заработува своето место на работа, додека патувате, и еден час пред тренинг кога сакате нешто што брзо го чисти стомакот. Купете обичен инстант овес наместо ароматизирана вреќа.

Ако имате целиакиска болест, овесот природно е без глутен, но обично се мели заедно со пченицата, па затоа треба да имате пакување со ознака дека не содржи глутен. Ако влакната ве надува, започнете со 30 г и ја зголемувајте количината неделно.

Едноставни комбинации

• 50 грама овес + 150 грама скир + шепа бобиња: околу 300 kcal и околу 25 g протеини. Ако сте растргнати помеѓу Скир и грчки јогурт, разликата во процентот е конкретна.- Не можам да го видам.
• 60 g овес варен во вода + 30 g суроватка помешана по готвењето + лажичка какао.
• Овс од ноќ: 50 грама големи флаки + 200 мл млеко + 20 грама чиа семена, оставено во фрижидер.
• Солата верзија: 50 грама овес варени во вода, јајце, сол и пипер. Звучи чудно и функционира.

Често погрешни сфаќања

Инстант овесот е обработен, па те прави дебела. Обичниот инстант овес содржи речиси исти калории како и џамбо. Тежината зависи од големината на порцијата и од она што го наливате на врвот, а не од дебелината на плочките.

Оусот мора да биде варен за да се брои. Не се. Оусот од една ноќ и оусот во шейк обезбедуваат исти хранливи материи; готвењето ја менува текстурата и брзината на варење, а не хранливата вредност.

Сладо од овес е исто како и овес. Ретко. Повеќето чинии содржат многу помалку овес и значително повеќе шеќер и масти отколку што укажува предната страна на пакувањето. етикети на протеински листички- Не можам да го видам.

Бета-глуканот го решава холестеролот. Најсилните докази се за умерено намалување на LDL со редовен внес, а бројот обично цитиран е околу 3 г бета-глукан дневно, што е приближно 75 г овес. Тоа е корисна додатка на добрата исхрана, а не лек.

Кога да се види лекар

Ако овесот редовно предизвикува силни грчеви, дијареа или осип, ако губите тежина без да се обидете, или ако веќе имате дијагноза која бара контрола на шеќерот во крвта, разговарајте со лекар пред да направите промени сами.

Кратката верзија

Џамбо, брз и обичен инстант овес содржи исти калории, протеини и влакна. Разликата е во времето на готвење, текстурата и колку брзо се варат и таа разлика е мала. Ароматизираните вреќички се посебна работа поради шеќерот и помалата порција. Избери го типот на храна што ќе ја јадеш редовно, измери ја количината и додади протеини. Овие три одлуки го менуваат исходот.