Болки во долниот дел на грбот: што е типично и што треба да се провери

Се наведуваш за кошничката за алишта или за да земеш решетка од подот, нешто те гризе во долниот дел на грбот, и го поминуваш остатокот од денот движејќи се како даска. Првото прашање е секогаш истото: Ќе се реши ли ова само, или треба да видам некој?

Искрениот одговор е охрабрувачки во повеќето случаи. Но, постои и кратка листа на предупредувачки знаци што вреди да се научат на памет. Овој водич го води во ред: како изгледа обичен епизод на грбот, што треба да се провери, што да се прави од првиот ден, и како да се вратите на тренинг без да го повторите сето тоа следниот месец.

Како изгледа обичната болка во долниот дел на грбот

Повеќето болки во долниот дел на грбот се класифицирани како неспецифични болки. Тоа значи дека не може да се утврди дека е виновен ниту еден објект, ниту диск, ниту нерв, ниту фрактура. Она што боли е иритираниот, преоптоварен мускулен и зглобен систем, и тоа е навистина се што може да каже некој. Звучи нејасно. Тоа е всушност добра вест.

Типичната слика: болката се наоѓа во лентата веднаш над карлицата, често е полоша на една страна, тупа или грчеви. Најлошото е наутро, првите 20 минути по станувањето. Првите неколку движења боли, а потоа пет до десет минути шетање го намалува напрежението. Кашлањето и кихањето може да те фатат. Нема треска, нема онемување во нозете, нема слабост.

Временската линија е исто така препознатлива. Денот од 3 до 7 е највисокиот, а потоа кривата се движи надолу. За повеќето луѓе, болката се отфрла за две до шест недели. Она што останува - повремена крутост, грб кој се жали по долга возење - може да трае со месеци и сепак да значи дека ништо не е сериозно оштетено.

И тоа се враќа. Повторните епизоди се норма, а не неуспех. Тоа е вашиот грб кој реагира на оптоварувањето, спиењето, стресот и пропуските во тренирањето, а не се распаѓа.

Знаци кои бараат лекар

Списокот е краток. Ако се појави нешто од тоа, не седнете на него:

• Проблеми со урината или со контролирање на цревата Не можеш да одиш, не можеш да почувствуваш дека се случува, или ти тече.
• Нечувствителност околу слабината и внатрешните бради, областа која би допрела седалка за велосипед.
• Слабост на нозете која се влошува ногата ти се удрува кога одиш, не можеш да се кренеш на прстите на нозете или петата, ногата ти се заглавува на тротоарите.
• Температура, треска или неодамнешна инфекција покрај болките во грбот.
• Необјаснет губење на тежината, претходно дијагноза на рак, или болка која ве буди ноќе и се олеснува во никаква положба.
• Значајен пад, ударот или сообраќајната несреќа, особено ако имате остеопороза или сте земале кортикостероиди подолго време.
• Болка која тече низ ногата под коленото која трае повеќе од четири до шест недели без никакво подобрување.

Првите три не се за закажување состанок следниот вторник. Можат да бидат во истиот ден, во А и Е. Тие се ретки, но се меѓу ретките проблеми со грбот во кои чекањето предизвикува трајна штета.

Останатите ќе ги донесе вашиот лекар во разумна прозорца, обично една или две недели. И ако ништо од ова не важи, но и после шест недели не сте подобри, тоа е причина да се погледне.

Првите три дена.

Продолжете да се движите. Лежањето во кревет беше стандарден совет пред неколку децении и од тогаш се покажало дека е полошо од едноставно продолжување. Целта не е да не чувствуваш ништо, туку да избегнеш напади.

Во пракса: Шетајте пет до десет минути на секои два или три часа, дури и ако е круга на плоштадот. Променете позиција на секои 20 до 30 минути седејќи, стоејќи, одејќи, лежејќи на страна со нагнуени колена. Ниту една позиција не е лоша за тебе. Да останеш со часови е.

Топло или мраз? Земи го она што ти е подобро. Топлинска пакета за 15-20 минути е погодна за спазми, лед е погоден за свежи видови. Ниту едно од нив не го менува брзината на вашето опоравување, но било кое од нив може да ви помогне да се движите повеќе, што е вистинската работа.

За лекови против болка, прашајте го фармацевтот или вашиот лекар, особено ако редовно земате нешто друго или имате чувствителен стомак. Не ги складирајте производите сами и не ги трчајте со недели за да можете да вежбате со болката.

Од првата недела: оптоварување, не почивка

Кога ќе го помине остриот врв, целта се менува. Сега си ја изградил толеранцијата кон товар. Шетањето е најпроста алатка - 20 до 30 минути дневно во темпо во кое сеуште можете да водите разговор. Ако тоа помине без сигнали на следното утро, продолжете.

Додадете кратка утринска рутина: Мачка-камила за 10 повторувања, колено до градите 8 до 10 по страна, потоа глутни мостови за 2 серии од 10. Ова не е третман, тоа е загревање кое го скратува времето кога ќе се чувствувате вкочено откако ќе станете од кревет.

Ако работите на маса, најголемата почетна победа е да ја промените честотата на менување на позицијата наместо да купите нов стол. Работење на маса и она што всушност помага- Не можам да го видам. Дишењето се распаѓа и во оваа фаза, со луѓе кои се закрепнуваат и го задржуваат здивот за да го заштитат грбот; собирањето на тоа е покриено во водичот за дишењето и дијафрагмата- Не можам да го видам.

Кога болката ќе патува надолу по ногата.

Болка која тече од долниот дел на грбот низ задникот и во ногата, често под коленото, и се чувствува како горење, пукање или игли и иглички е друго животно. Тоа обично е иритирано нервно коренче. Тоа значи дека ногата честопати те вознемирува повеќе од грбот, а ако седиш или се наведуваш напред, тоа само влошува.

Добрата вест е дека и ова се одвива само по себе поголемиот дел од времето, само полека - сметајте на шест до дванаесет недели, понекогаш подолго. Лошата вест е дека е потешка и бара трпение. Непријатноста која доаѓа и си оди не е аларм. Слабоста која напредува е. Разликата помеѓу безобидното и тоа што вреди да се проучи е разгледана во статијата за нерви и онемување- Не можам да го видам.

Скенер: Кога ќе помогнат, кога ќе заглават нешта.

За типични болки во грбот без ниту еден од горните предупредувачки знаци, скенирањето во првите четири до шест недели обично не менува ништо во врска со третманот. Причината е едноставна: Дисковите испуканини, стегнување и таканаречените дегенеративни промени се многу чести кај луѓето без болка, а процентот се зголемува со возраста.

Така, извештајот лесно може да опише нешто што ти е тивко во грбот со години и нема никаква врска со она што те боли денес. Луѓето кои го читаат извештајот почнуваат да се движат повнимателно, а помалку движење го одзема оздравувањето. Скенерите се потребни кога постои специфична сомнеж или кога се размислува за некоја процедура и тогаш лекарот ќе ја нареди.

Се враќаме во теретана.

Не чекајте нула болка. Чекај додека не можеш нормално да одиш, да седнеш и да станеш без да се подготвуваш за тоа, и спиј цела ноќ. Тогаш почнете, но половина чекор назад од каде што бевте.

-Делачка последователност: Во првата недела, задржете се на работа која не го оптоварува грбот директно притискајте, притискајте ги редови на грбот, притискајте ги нозете низ опсег кој се чувствува добро. Во втората недела, врати ги клекнувањата и кревањата на 40 до 50 проценти од старата работна тежина, 3 серии од 8 до 10, со задржување на две или три повторувања во резерва. Ако следното утро е тивко, додадете 5 до 10 проценти.

Правилото за оценување: Болката до околу 3 од 10 во текот на сетот, која се зачува во рок од еден час и не остава појава следниот ден, е прифатлива. Ако е повисоко значи дека си скокнал по еден скалач. Да се направи тоа зголемување систематски, а не со чувство е она што водичот за прогресивно преоптоварување е за.

Чести грешки

• Три недели на комплетен одмор. Најбрзиот начин да се претвори лесен епизод во долг.
• Ќе ги фрлаш трупките засекогаш. Силниот грб и бутовите те штитат. Проблемот беше скокот во товар, а не подигнувањето.
• Тренирање преку болка која се искачува сет по сет. Болката која се олеснува додека работиш е во ред. Болката што се гради не е.
• Лова за совршена поза. Не постои еден единствен правилен начин да се седите или да се наведете, што е целиот аргумент на делото на Позицијата и она што е всушност мит- Не можам да го видам.
• Појас на секој комплект. Појасот има смисла за тешка работа над околу 85%, не и за загревање.
• Читајќи го извештајот од скенирањето како пресуда. Зборовите како дегенерација го опишуваат твојот роденден, а не оштетување.

Често поставувани прашања

Боли веќе две недели. Дали ми треба СК?

Ако немаш никакви предупредувачки знаци, веројатно не. Две недели се уште се во рамки на очекуваниот курс. Ако до шест недели воопшто нема движење, или болката се зголемува наместо да се олеснува, тогаш ќе ве видат и ќе го остават лекарот да одлучи за сликање.

Може ли да го кренам додека уште боли?

Да, со намалувањето на тежината. На грбот не му треба одмор, му треба постепено оптоварување. Започнете со 40 до 50 проценти од она што го правевте, останете во повисоки опсегови на повторувања, и суди го тоа според тоа како се чувствувате следното утро, наместо според тоа како се случи третиот сет.

Дали остриот залов значи дека дискот е испаднат?

Обично не. Остриот заплеткање при свивање е многу вообичаена карактеристика на неспецифични болки во грбот и не кажува ништо за тежината. Дискот што притиска на нервот предизвикува симптоми надолу по ногата, а не само локална удба во долниот дел на грбот.

Дали вреди да се носи појас за грб секој ден?

Не цел ден. Тоа може да го намали некое нелагодност на краткорочен план, но не се опоравуваш поради тоа. Под тешка решетка појасот има работа. Освен тоа, работиш против себе, бидејќи твојот багажник престанува да се прави сам.

Кратката верзија

Типичната болка во долниот дел на грбот се наоѓа во лентата над карлицата, достигнува врв во првите три до седум дена, се олеснува во текот на две до шест недели и не доаѓа со други симптоми. За такви, останете мобилни, шетајте 20 до 30 минути дневно и не ставайте од кревет.

Одете на болница истиот ден за проблеми со уринирање или чрево, за осакатеност околу слабината на слабините во нозете. Оди кај својот лекар во рок од една до две недели за треска, необјаснет пад на тежината, тежок пад, дијагноза за рак во минатото или болка во нозете која трае повеќе од четири до шест недели.

Тренирањето почнува кога ќе одиш нормално и ќе спиеш цела ноќ, а не кога болката ќе достигне нула. Врати се на 40 до 50 проценти, додади 5 до 10 проценти неделно, и остави следното утро да те суди.