Скир или грчки јогурт: што всушност ти дава една каша

Стоиш пред хладилник со тенка во секоја рака. Скир на лево, грчки јогурт на десно, речиси иста цена, и двајцата викаат за протеини, а бројките на грбот се разликуваат за еден или два грама.

Кратката верзија: Споредете ги опциите без масти и скририте со приближно 1 г протеин на 100 г. Тоа нема да ја промени твојата недела. Она што ја менува математиката е колку маснотии има во конкретната сада што ја земате и дали некој додал шеќер во неа.

Што вели етикетата, по 100 g

Ова се заоблени просек. Тие се менуваат меѓу производителите и зависат од тоа колку е силно напрегнат производот, па етикетата на вашиот садовиш секогаш има последна збор.

• - Не можам да го видам. околу 11 g протеини, 606565 kcal, 4 g јаглехидрати, под 0,5 g масти
• Грчки јогурт со 0% масти: околу 10 g протеини, 556060 kcal, 4 g јаглехидрати
• Грчки јогурт, 2% масти: околу 9 g протеини, 708080 kcal
• Содржание од јагрт од полна масти (910%10%): околу 677 g протеини, 130140140 kcal

Ниту има никаква влакна нула грама, што и да значи предната страна на садот. Солта е занемарлива на околу 0,1 г на 100 г, па ова не е храната која го искачува вашиот дневна баланса на натриум и калиум- Не можам да го видам. Калциумот се наоѓа околу 120150150 mg на 100 g; преливањето зема дел од сурата со себе, па има малку помалку калциум отколку што укажува дебелината.

Реално дел.

Речиси никој не јаде точно 100 грама. Стандарден тенк е 15017170 g:

• 150 g скир: околу 17 g протеини, 95 kcal
• 150 g 0% грчки јогурт: околу 15 g протеини, 88 kcal
• 150 g грчки јогурт со целосна масти: околу 10 g протеини, 200 kcal

Најчестата споредба е протеин на 100 kcal. Скир и грчкиот јогурт без масти се близу 17 г на 100 ккал; целосно-мастната верзија паѓа на околу 5 г. Истата сума важи за секој млечен производ, и Можете да го користите на било која марка. без да се доверува на маркетингот на капакот.

Да го вклопиме во денот.

Ако имате за цел да добиете 1,62.22,2 g протеини по килограм телесна тежина, на лифтер од 80 kg им требаат 13017175 g дневно. Еден казан покрива околу една десетина од тоа. Достоен за нешто што ќе го изедеш за две минути, но тоа е додаток, не оброк.

Пополезно е да се размислува за јадењето: 25-40 грама протеини, три или четири пати дневно. Само 150 грама садот не може да го достигне тоа, па го направи тоа со јајце заедно со појадок, лажичка семе, каша прах или едноставно 250 грама порција.

Казеинот сочинува околу 80% од млечниот протеин и се вади бавно, што го прави секој производ добра вечерна закуска. Но, не го прави тоа правило. доказите се најсилни за вкупниот дневен внес кој е многу поважен од времето.

На кого му одговара, а на кого не.

Тоа ви одговара ако сте задржување на калории во рамки со одржување на протеини на вообичаена положба кога сте сечење со вистински броеви за да се погоди- Не можам да го видам. Исто така, е погоден за сите кои се борат да достигнат цел на протеини бидејќи не сакаат многу месо.

Претеглениот млеко отстранува дел од лактозата, оставајќи околу 344 g на 100 g, помалку од во млекото. Многу луѓе со умерена чувствителност подобро го понаснуваат казанот од чашата млеко, иако тоа е тенденција, а не гаранција.

Не ти одговара ако имаш алергија на протеини од кравето млеко - што е нешто различно од нетолеранција на лактоза - и напорите не помагаат во тоа. Ако сте добиваат маса и најдете калории тешко да се јаде, 90 kcal коцка работи против вас; полно-масно верзии или шепа ореви имаат повеќе смисла. Во садови на растителна основа обично има 144 g протеин на 100 g освен ако не се на соја и се применуваат истите правила како при изборот помеѓу: млеко и растителна пијачка- Да. Прочитај го задниот дел, не предниот.

Едноставни комбинации

• Појадок: 150 g skyr, 30 g овес, една банана околу 22 g протеин, 315 kcal, 5 g влакна
• По обуката: 200 g 0% грчки јогурт, 20 g бадеми, лажичка мед околу 24 g протеини, 300 kcal
• Со вкус: 150 g грчки јогурт со лук, краставица и црн пипер покрај пилешко додава 15 g протеини наместо 200 kcal сос
• Свoуп: користејќи грчки јогурт наместо крем во сос заштедува 100150150 kcal по порција

Често недоразбирања

Скир содржи посебен тип на протеин. Не е така. Скир е технички свеж сирење направено од обезмаслено млеко, што го става поблиску до протеинови производи на кои веќе ги читате етикетите отколку на нешто егзотично. За вашиот дневен вкуп, се однесува како испресочен јогурт.

Грчкиот јогурт и јогурот во грчки стил се исти. Не се. Грчкиот стил често е згустен со млеко на прах или скром, наместо да се испреплетува, и може да има 466 г протеин на 100 г. Проверете ја бројот, не името.

Верзијата со овошје е во основа иста. Ароматизирани и плодови садови обично имаат 101414 g шеќер на 100 g. Во 150 г садот кој е 152020 g шеќер и 507070 kcal повеќе од обичната верзија.

Повеќе протеини значи побрзи резултати. По околу 2,2 грама на килограм дневно, дополнителниот протеин генерално не прави ништо за мускулите. Под тоа, калориите и тренингот ќе го направат тешкото.

Кога да се види лекар

Пратете се ако секое млеко млеко храна е проследено со постојана дијареа, подување или болка; ако добиете осип, отекување или проблеми со дишењето по млеко, што изгледа како алергија наместо лактоза; или ако имате дијагноза за бубрежно заболување и планирате да го притиснете протеинот повисоко. Необјаснето губење на тежината заедно со симптоми на цревата е состанок на лекар, а не прашање на јогурт.

Сократно.

• Скир има околу 11 грама протеини на 100 грама, грчки јогурт без масти околу 10 грама.
• Содржат околу половина од протеините и двојно повеќе калории; тоа е вистинскиот избор што го правите.
• Реално 150 г садот дава 151717 g протеин и 9095 kcal, без влакна.
• Фруктовите верзии додаваат 152020 g шеќер по садот.
• Избери го оној што навистина ти се допаѓа и ќе го јадеш редовно. Останатото е детал.