Болка во рамото при кревање: што обично стои зад тоа

Рамото почнува да те мачи на третиот сет на притискање, и следното утро се будиш бидејќи се превртеше на него. Прашањето е секогаш истото: да продолжиш, да престанеш или да закажеш состанок?

Краткиот одговор: За повеќето луѓе кои го земаат ова во теретана, ништо не е скршено. Обично е преоптоварена теганка или иритирано ткиво под покривот на рамото, и реагира на повторно работење на вашата обука наместо да ја прекине. Сепак, постои кратка листа на ситуации во кои веднаш е потребен лекар и таа се дели на два дела.

Проработи го точно каде што боли.

Пред да промениш нешто во програмата, треба да бидеш поточен од "моето рамо ме боли". Застани и посочи на местото со еден прст. Со еден жест, ќе го стеснете полето за повеќе од половина час пребарување на интернет.

• Врвот на рамото, на грубоста каде што клучната коска се среќава со раменската лопатка: Обично е климатик. Се жали на дното на клупата, на подлабоците и кога ќе се допреш до градите.
• Воншната страна, веднаш под врвот, понекогаш се шири на половина надолу по горната рака: најчесто на ротаторската манџетка. Класично боли кога ја кревате раката настрана помеѓу околу 60 и 120 степени, а потоа се олеснува над тоа.
• Длабоко во предниот дел: Често долгата глава на бицепсот или предната страна на зглобната капсула. Се појавува на мухи и кога линијата ќе ти падне на градите.
• Болка која почнува во вратот, се протега преку стапицата во рамото и надолу по раката, со игли и игли: Тоа обично не е рамото. Статијата за брзање во рацете и рацете го покрива тој модел.

Вториот дел од информацијата е времето. Болката која се појавува во загревањето и исчезнува кога ќе се загреете се однесува многу поинаку од болката која се зголемува со секој сет, и поинаку од болката која ве буди во три часот наутро.

Што обично стои зад тоа?

За луѓето кои вежбаат три до пет пати неделно, причината ретко е една лоша репутација. Обично е сума: Многу притискање, малку повлекување, рязко скок во запремина, и форма која се распаѓа на последните две повторувања.

Тендовите на ротаторната манџетка добро се справуваат со товарот, но се прилагодуваат полека. Додадете уште дваесет или триесет проценти во една недела, или вратете подметки и пресовање по шест месеци, и ткивото зема повеќе отколку што може да поправи. Болката обично се појавува еден или два дена подоцна и се поврзува со одредени движења.

Треба да знаете: Промените на тетивите се појавуваат на скенирање кај луѓе без болка, и почесто со возраста. Затоа, самото испитување не објаснува зошто си повреден, ниту што ти е дозволено да правиш. Најсилните докази се за постепеното пренасочување на рамото наместо да го одморите.

Младите, многу мобилни подигачи често добиваат поинаков модел: чувство дека рамото се лизга кога раката е горе и се врти назад, да речеме на дното на пресот или кога се фрла. Таму одговорот е контрола и силата околу зглобот, кој е предмет на делото на стабилност на зглобовите- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Оваа листа не е за да се претежи. Ако се однесува на вас, закажете се.

• Болката почна ненадејно по падот, директниот удар или кога рамото излегува.
• Не можете активно да ја подигнете раката настрана или да ја држите, и паѓа кога ќе ја пуштите.
• Има видливи деформации, отечени или модрици.
• Слабоста или онемувањето се шири низ раката, или вашиот зглоб станува послаб.
• Рамото е горещо и отечено, или имате треска.
• Ноќната болка те буди секоја ноќ и не е намалена со недели.
• Ништо не се промени после шест недели на разумни модификации.

Болка во левото рамо или вилицата која доаѓа со притисок на градите, очај од здив, гадење или потење не е проблем со теретана. Тоа е причина да се повикаат во итни случаи.

Прва недела: што всушност да се направи

Целта на првата недела не е болката да исчезне. Тоа е за болката да престане да се качува. Стави едно правило и држи се до него: За време на сетот болката може да достигне три од десет, а следното утро рамото мора да биде исто или подобро од пред да тренирате. Ако е полошо, минатата недела беше премногу.

1. Не престанувај целосно да тренираш. Нозете, јадрото и целата работа остануваат исто како што беа.
2. Полови го оптоварувањето и го скрати опсегот до точка каде што не гризе. Пет лесни безболни сетови победуваат еден тежок сет со треска.
3. Додадете изометрични: притиснете ја предбраќата во рамка на вратата во надворешна ротација, лакот настрана, пет држања од 30 до 45 секунди, еднаш или двапати на ден. За многу луѓе ова ја намалува болката за неколку часа и го олеснува остатокот од сесијата.
4. Избегнувајте да се одморите повеќе од два или три дена. Рамото кое не прави ништо не станува посилно, само станува почувливо кога ќе се вратиш.

Преработувај ја обуката наместо да ја прекинеш

Повеќето промени се мали и технички. На клупата, стегни го зглобот за околу ширина на рака, држи ги лактите на околу 45 до 60 степени кон торсот и допре ја ребрата пониско на градите. Ако тоа не е доволно, префрли се на гантели со неутрален стис или на притисок на подот, каде што лакот спира пред рамото да го достигне својот крај. Целата поставка е во водич за пека- Не можам да го видам.

Потапањата, притискањето зад вратот и длабоките широки муви излегуваат од програмата додека работите се смират. Држете ги латералните подигања, но олесни ги, свртете ги палецот малку нагоре и застанете на висина од рамената.

Тогаш додадете влечење. Практичен однос за секој во оваа ситуација е две серии за тегнување за секој сет за притискање, во текот на целата недела. Редови, подвизи на челото или лат повлекувања, плус три серии од 15 лице повлекувања. Загрејте се за пет до десет минути со две или три рампи на вашата работна тежина.

Вежбања кои имаат тенденција да помогнат

Нема магични движења, но неколку се покажаа корисни.

• Воншна ротација со лента или кабел, лакот на вашата страна, три серии од 12 до 15, спуштање на повеќе од три секунди.
• Наклонет Y се подига на наклонета клупа со многу лесна тежина, три сета од 12.
• Слизници за ѕидови и флеш-ап со дополнителен шпакулар на врвот, за контрола на раменот.
• Полна со товар, три патувања од 30 до 40 метри, за стабилизатор издржливост.

Не ги повторувајте овие засекогаш со иста тежина. Додадете повторување или мал чекор во отпор секоја недела, исто како и на било што друго. Разложувањето зад тоа зошто ткивото станува построго е во статијата за како теностите всушност стануваат посилни- Не можам да го видам. Реално време е шест до дванаесет недели, а не пет дена.

Да се вратиме на притискањето над главата.

Критериумот за влез е едноставен: Можете да ја подигнете раката над главата без болка, и пет килограмовото подигнување не остава ништо следен ден.

Тогаш следете го редоследот: Прес на мини, потоа прес на матки со половина колена, потоа прес на матки со седиште, и само тогаш бара. Поминете најмалку две недели на секој чекор. Започнете со 50-60% од вашата стара тежина и додадете 2,5 килограми неделно додека останува гладко, по линиите наведени во делот на прогресивно преоптоварување- Не можам да го видам.

Чести грешки

• Целосно застана за еден месец. Болката се смирува, а потоа се враќа на првата силна сесија бидејќи ништо не се промени.
• Болка над 3 од 10 на теоријата дека ќе се реши сама.
• Се менува наеднаш. нова програма, нова техника, нова исхрана. Кога ќе се подобри, немаш поим што го направило.
• Земање на лекови за болка за да можеш да ја правиш истата сесија. Тоа го отстранува единствениот сигнал што го имаш.
• Агресивно се протега предниот дел на рамото. Со иритирано предно капсуло кое често ги влошува работите.
• Гонејќи го скенирањето на првиот ден., пред да се обидеме со шест недели на паметна обука.

Често поставувани прашања

Можам ли воопшто да тренирам додека боли?

Да, се додека останеш под три од десет и следното утро не е полошо. Тоа правило е полесно од било кој список на забранети вежби.

Дали треба веднаш да го скенерувам?

Обично не. Скенерскиот преглед е корисен кога има траума, кога има вистинска слабост, или кога шест недели на модификација ништо не менуваат. Извештајот се чита заедно со тоа што рамото може да го направи, а не самостојно.

Лед или топлина?

За остра, остра болка, ледот помага на краток рок, обично 10 до 15 минути. За едно круто рамо, топлината и движењето се чувствуваат подобро. Ниту едно од нив не го менува резултатот натовареноста и времето.

Колку долго ќе трае ова?

За иритираната тетива, обично шест до дванаесет недели до полно оптоварување, со забележливо олеснување во рок од две или три. Напредокот не е права линија, а еден лош ден не ја уништува работата.

Кратката верзија

Покажи каде боли и забележи кој потег го предизвикува. Проверете ја листата на причини да се види лекар и, ако ниту една од нив не важи, не престанувајте со вежбањето намалете со половина оптоварувањето, скратете го опсегот, спуштете подметки и притискајте зад вратот, удвоијте го волуменот на повлекување и додадете надворешни ротации.

Држете го правилото за три од десет и судете го следното утро. Повторно го градете товарот постепено на 2,5 килограми неделно, и одите над главата само преку наземни мини и машки прсти. Ако шест недели не донесат никаква промена, или се појават слабост и онемување, тогаш завршува самоконтролата и почнува соодветна проценка.