Како да прочитате дополнително истражување без да се фалнете за насловот

Еден наслов ветува дека една нова состојка ја зголеми силата за 15 проценти. Три параграфа подоцна, ти си на страницата за плаќање. Прашањето кое речиси никој не го поставува прво е: 15 проценти во споредба со што, кај кого и по колку недели?

Никаде во фитнес не е јазот помеѓу она што истражувањата го покажуваат и она што етикетата тврди толку широк како што е со додатоците. Проблемот не се истражувачите. Проблемот е дека една реченица од заклучокот на известувањето лесно се пренесува во ваната, а од таму во наслов.

Ова не е листа на додатоци за купување. Тоа е метод за да го судите следниот тврдење што го прочитате сами.

Што знаеме сигурно

Додатоците најдобро функционираат кога тие заполнуваат вистинска празнина. Доказите тука се конзистентни и се повторуваат со децении во различни популации и методи. Исправи го вистинскиот недостаток и ќе видиш јасен ефект. Додадете го истото на некој кој веќе има доволно и обично не гледате ништо. Повеќе од доволно не е подобро од доволно.

Списокот на состојки со силни докази за обука е краток и едвај се менува. Креатин монохидрат и кофеин имаат далеку најмногу независно реплицирани испитувања зад нив, заедно со протеинот, кој е хранлив елемент, а не магичен прах. Го разгледавме кој ја прави таа листа и зошто во делот на Добавки со најсилни докази- Не можам да го видам. Се што е надвор од него почива на потенка земја, што не е исто како да се каже дека не прави ништо.

Протеинот работи преку дневниот вкуп, а не преку шейкот. За луѓето кои редовно креваат, доказите се приближно на 1,6 до 2,2 грама на килограм телесна тежина дневно. Прахот е едноставно погоден начин да се достигне тоа количество кога храната не е во ред.

Едноставен додатен тест е речиси секогаш мал. Типичните студии се спроведуваат со 10 до 30 учесници во период од 4 до 12 недели. Малите групи произведуваат бучни резултати, а проценките за ефектите од малите студии се високи во просек. Овој модел е меѓу најдокументираните наоди во методологијата на истражувањето и важи без оглед на темата.

Кој и да плати, добива попријатен резултат. Пробите финансирани од производителот често известуваат поволни резултати отколку независните. Моделот се појавува во многу полиња и е конзистентен. Тоа не значи дека било кое истражување е погрешно; тоа значи дека треба да побарате потврда од некое друго место пред да дејствувате.

Камерата во чинија и стаорот во кафез не се личност под штанга. Голем дел од тврдењата за согорување на масти и закрепнување доаѓаат од лабораториски модели кои никогаш не биле тестирани на луѓе.

Што е веројатно, но не е утврдено

Дозата и формата. Освен креатин и кофеин, кривата на доза-отговор за повеќето состојки е слабо наместена. Често една доза се тестира, станува стандард со повторување, и прашањето никогаш не се повторува.

Времетраење. Повеќето испитувања завршуваат во рок од три месеци. Дали придобивката трае повеќе од една година, дали телото се прилагодува, дали велосипедот има некаква разлика за речиси сè освен за најстарите состојки е малку истражувано.

Индивидуален одговор. Веројатно е дека некои луѓе реагираат многу подобро од другите. Нашата способност да ги идентификуваме луѓето однапред, од генетика или крв, останува слаба. Истото внимание важи и за ефектите што луѓето ги припишуваат на возраста; ние покривме што всушност се менува во делот на обука по 60 години- Не можам да го видам.

Времето. Дали земате нешто 30 минути пред или два часа по сесијата, веројатно е незначително во споредба со тоа што го јадете во текот на денот. Доказите се на тој начин, без да го затворат прашањето.

Комбинации. Меса за подготовка на тренинг со десет состојки речиси никогаш не се тестираат како целосен производ. Поделни компоненти биле тестирани, во други дози, на други луѓе. Да ги додадеш не е доказ.

Средниот слој. Бета-аланин за напори кои траат околу една до десет минути, и нитрат од цвекло за издржливост, се според умерени докази, иако придобивката изгледа помала кај добро обучени спортисти. Колагенот за тетивите е интересен и ранен. Електролитите се свој случај, и вистинската состојба на тие докази вреди правилно да се прочита.

Што е лошо пријавено?

• Статистички значими" не значи големи". Тоа значи дека разликата веројатно не е случајна. Половина килограм на клупа може да биде значајно и бескорисно.
• Релативните броеви звучат поголеми од апсолутните. 15% од нешто мало е и понатаму мало.
• "Нема докази дека работи" не е "доказ дека не работи". Првиот често значи дека никој не спроведува пристојно судење.
• Едно истражување не е наука. Науката е она што преживува репликација во други лаборатории. Како да се препознае разликата во новинарското покривање е предмет на нашето дело на наслови за новите истражувања- Не можам да го видам.
• Дозата во студијата често не е дозата во кабаната. Содржанието на производот се користи за да се обезбеди ефикасност на производството.
• Заменичен маркери не е резултат. Бројот во крвта не е потежок или побрз.
• "Природен" не е "безвреден". Екстрактите од растенија можат да го зголемат пулсот и крвниот притисок и да имаат интеракција со лекови.

Што значи тоа за вашата обука и исхрана

Пред да се размислуваат за додатоци, основата мора да биде: Доволен сон, дневен протеин и калории кои се совпаѓаат со целта, две до четири сериозни сесии неделно, и товар кој се искачува со месеци. Најдобрите додатоци обезбедуваат нешто во опсегот од еден до неколку проценти. Таа маржина е важна само кога сè под неа е во ред. Точка која исто така поминува низ доказите за сила и долговечност- Не можам да го видам.

Кога ќе дојде наслов, поставувајте пет прашања: колку луѓе, колку долго, во споредба со што, колку голема е разликата во апсолутни термини, и кој плати. Ако статијата не одговара на ниту една од нив, значи немаш доволно информации за да одлучиш за нешто.

Ако сакате да пробате нешто од слабиот слој, спроведете го како експеримент. Една состојка по една, 8 до 12 недели, иста програма во текот на целиот, килограми и повторувања запишани. Без дневник, ти го мери твоето расположение, а не додатокот. И не го суди тоа по тоа колку си болен следниот ден болка по тренинг е лош водич за напредок.

Ако се натпреварувате според антидопинг правилата, изберете производи со независно тестирање на партидите. Загадувањето на додатоците со забранети супстанции е документирано прашање, а одговорноста секогаш паѓа на спортистот.

Кога да се види лекар

Однесете се на преглед ако имате симптоми кои траат: - ако имате трајна уморност, вртоглавица, забрзано срце, отеченост, жолтење на кожата или темна урина. Крвната анализа е единствениот чесен начин да се утврди дали навистина ви недостига нешто. Претпоставувањето од симптомите обично не е добро.

Разговарајте со лекар пред да земате било што ако земате лекови на рецепт, имате бубрежни или црн дробни болести или висок крвен притисок, или сте бремена или доите. Истото важи и за високите дози витамини растворливи во масти и за стимулантното оптоварување во пре-тренажорните формулации.

Сократно.

• Додатоците најмногу помагаат кога исправуваат вистински недостаток - најсилното и најконзистентно откритие во оваа област.
• Списокот на состојки со солидни докази за обука е краток и се движи полека.
• Малите испитувања ги преголемираат ефектите, а оние финансирани од индустријата најчесто излегуваат поволни.
• Процентот без апсолутен број не кажува ништо корисно.
• Дозата, траењето, индивидуалниот одговор и комбинациите на состојките се сè уште слабо истражувани.
• Сонот, протеините, калориите и прогресијата го одредуваат резултатот; додаток е последниот процент, не првиот чекор.