Да се направи боксер дома без да се расипе зглобот.

Торбата е потпирана на ѕидот, бушилицата е на подот, и два прашања постојано се враќаат: Дали ова ќе издржи и зошто раката ти почнува да те боли по третиот круг? Овие два проблема се поблиску поврзани отколку што изгледаат.

Лошо висечката вреќа се врти, се клати и се враќа под агол кој не си го планирал. Твојата рака го средува во позиција во која никогаш не треба да биде... сто пати во една сесија. Дома никој не вика "Затвори ја куската" и ништо не се поместува, па секоја грешка во твојата техника се репетира во голема количина.

Што учи торбата, а што не учи

Тешката вреќа учи три корисни работи: да го пробиеш ударот низ метата наместо во воздух, да им дозволиш на раката и рамото да се справуваат со вистинскиот контакт, и да генерираш сила од нозете и бутовите додека юмрукот едноставно ја дава. Исто така вежба дишење. Краткиот издиш на секој удар е првото нешто што исчезнува кога ќе се уморите.

Не учи на време против жив противник, не учи на одбрана, и не учи на растојание. Торбата никогаш не одговара и никогаш не го менува растојанието, па радо ги наградува навиките кои веднаш би биле казнети од партнерот. Однесете се како дополнување на работата со луѓето, направено разумно има целосна парче на колку често да се шпаркате и како да го направите тоа интелигентно- Не можам да го видам.

Колку е тежок и каде да го вешам.

Обична почетна точка за возрасни е вреќа која тежи околу половина од вашата телесна тежина, што во пракса значи 25 до 40 кг. Премногу светлина и ќе лета, па ќе ја бркаш сесијата. Премногу тежок и се однесува како ѕид, враќајќи во зглобот се што не може да апсорбира.

Височината е поважна отколку што повеќето луѓе очекуваат. Врвот на вреќата треба да се наоѓа околу брада или на ниво на очите, со средината на висина на градите. Завијте ја премногу ниско и секој правен удар патува надолу, што го принудува зглобот да се свитка назад при ударот.

Оставете околу еден метар простор околу вас, и доволно простор за главата за да не го фатите светлото кога ќе излезете.

Софт и бастини

Анкерот се вклопува во дрвена конструкција или во железобетонска плоча. Никогаш во гипс, во зависен плафон, изолациска плоча или кухи плочки. Ударот генерира динамично оптоварување неколку пати од статичната тежина на торбата, па така, закрепката и фиксациите треба да бидат надминати со килограмите кои всушност ги висите.

Помеѓу заградата и торбата, користете синџир со вртеж за торбата да не се врти и да не се врати искривена. Гумениот или пружината амортизатор го намалува потресот од таванот и шумот со него во блокот со станби, што е разликата помеѓу тивка сесија и разговор со соседите.

Загради за ѕидови

За да се задржи кутијата на ѕидот, треба да се постави цврста тула или бетон и доволно отпорни елементи за да не се допира до ѕидот. Недостатокот во станот е дека ѕидовите пренесуваат вибрации низ целата структура.

Слободно стоечки вреќи

Со самостојна вреќа ништо не се дупчи во зградата. Основата се полни со вода или песок песок е потежок за истиот обем, водата е многу полесна за движење. Пополнети, повеќето бази паѓаат некаде помеѓу 70 и 120 кг.

Компромисот е дека основата се крева назад и се влече низ подот, па е послаба под тешки удари и е поверојатно да ви даде чуден агол. За повеќето ставови тоа е сработен избор.

Ако си ја полниш торбата сама, запомни дека парцалите и текстилите се населуваат: За неколку месеци ќе добиеш камен-тврдо дно и полупразен врв. Пакувајте го во тени слоеви, компресирајте ги и на секои неколку месеци свртете ја торбата наопаку.

Зошто те боли зглобот и како да го спречиш

Болката во зглобовите на торбата речиси секогаш доаѓа од една од следните четири грешки:

• Куската не е целосно затворена во моментот на контакт.
• Зглобот е свит, со кука која се крши нагоре или надолу во однос на предбраќата.
• Удрукот паѓа на прстенот и прстчето наместо првите два.
• Го удриш торбата додека се врти назад, па силата поминува бочно низ зглобот.

Едно правило ги решава првите три: Предбраката, зглобовите и првите два коски во права линија при контакт, лакот зад кукот, и раката стискање затворен само во последните неколку сантиметри на патување. Да се стиснеш од почетокот е бавно и бесмислено.

Четвртиот е проблемот со дисциплината. Удри, повлечи, пушти ја торбата да помине, а потоа оди повторно. Не го притискајте и не го бркајте.

Опаковките не се магична заштита. Тие ги држат малките коски на раката заедно и го ограничуваат колку може да се свитка зглобот. Взрослиот макарот е долг околу 4,5 метри: Прво ја закотвуваш зглобовите, потоа прстите, потоа палецот, и потоа назад до зглобовите. Ако се распаѓаат по две рунди, тие беа премногу лажни. Ранки за торби од 12 до 16 унци се нормален опсег, со повеќе подметка за потешки ударници има повеќе за избор и грижа за сите од нив во упатството за со дебелина од не повеќе од 50 mm,- Не можам да го видам.

Како изгледа една недела на торбата.

Обуки од 2 или 3 минути со 60 секунди одмор. Почначите почнуваат со 3 рунди, два или три пати неделно, и додаваат една рунда на секои седум до десет дена додека не стигнат до шест до десет.

Во првите четири до шест недели, задржете ја интензивноста околу 60 до 70 проценти. Теностите и малите зглобови на раката се прилагодуваат полесно од мускулите, и од тоа задоцнување доаѓа речиси секоја повреда од прекумерна употреба на торбата.

Окружна структура која функционира:

1. Прва рунда: Само прави удари, бавно, проверувајќи ја раката на двете раце.
2. Втори круг: Права и куки, три-ударни сетови, а потоа се повлечете од линијата.
3. Третиот круг: слободна работа, но секоја комбинација завршува со чекор наместо со стаење на квадрат.
4. Последна рунда: 15 секунди работа, 15 секунди на лагано движење, повторено.

Ништо од ова не може да го замени вежбањето или вежбањето со сила. Вклопување на куршумите во една недела без копање дупка е покриена во парче на Боксерски кондиционирање, а принципот на мали, редовни зголемувања се однесува тука токму како што се однесува и на прогресивно преоптоварување во теретана.

Често погрешни сфаќања

Голиот прст ги условува коските. Удрувањето на тешка вреќа без ракавици не е од корист за боксер кој се занимава со рекреација, и носи реален ризик од кршење на петтиот метакарпален дел класичната фрактура на боксер. Ако некогаш работите со голи раце, тоа е на мека вреќа, кратко, и само по месеци на чиста техника.

Потешко е секогаш подобро. Максимален удар на неправилно израмнатиот зглоб е најбрзиот пат до шестнеделна отпуштање. Моќната работа го заслужува своето место кога твојата техника ќе преживее 300 удари без да дрейфира.

Обемот ќе реши сè. Оберите ја намалуваат штетата, а не ја отстрануваат. Лошиот агол останува лош агол.

Тркалото е доволно. За фитнес и боксерски механичари, да. За нешто што личи на бокс, не. Ако почнувате од нула, вреди да прочитате што всушност се случува во Бокс за возрасни почетници- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

• Видими деформации, отеченина која не се смирува или неможност да се направи юмрук.
• Болка која трае повеќе од две недели и покрај почивот.
• Игли и игли, онемување или слабост во прстите.
• Болка која ве буди ноќе или се појавува без вежбање.

Сократно.

• Торба од 25-40 кг, горниот крај на висина на брадата, со еден метар слободен простор околу неа.
• Закотвувајте се само во дрво или бетон, користејќи синџир и вртете се; во рамно, слободно стоење често е попаметен повик.
• Предбраката, зглобовите и првите два коски во линија, со кука која се затвора пред контакт.
• 4,5 метри, ракавици од 1216 унци, и без голи раце на тешка вреќа.
• Започнете со 3 рунди од 2 минути на 607070 проценти и додадете рунди на секои седум до десет дена.