Смит машина: што всушност прави и кога вреди

Стоите пред машина на Смит во теретана, или работите на тоа дали ќе се вклопи во гаражата, и прашањето е исто и во двата случаи: Заменува ли тегла или е само скапа рака? Не го заменува штангата. Но, тоа прави неколку работи што бесплатниот бар не може, и за некои луѓе тие работи се вредни за парите.

Што всушност прави машината

Барачката е заклучена на две шини и патува по една патека само вертикално, или леко под агол, обично некаде помеѓу 5 и 12 степени на аглирани модели. Ти контролираш горе и долу, ништо друго. Работата на странично стабилизација која десетина помали мускули ја справуваат под слободна шина е преземена од рамката.

Се друго е резултат од тоа. Можете да се приближите до неуспех без да имате некој да го гледа, бидејќи со вртење на зглобовите, стекот ќе биде паркиран на било која висина. Можете да држите позиции на телото кои никогаш не би можеле да ги балансирате со слободна шина нозете поставени пред вашите буци во клекнување, на пример. И повторувањето на истото движење недела по недела станува полесно.

Промената е во тоа што машината ја избира патеката, а не ти. Ако вашата структура и положбата на нозете не одговараат на таа линија, дел од товарот завршува во коленото, бутовите или рамото наместо во мускулот. Значи, Смит не е автоматски побезбеден од штанга: Тоа е побезбедно отколку да се заглави под товар, и порискотно ако неделно се трудиш да одиш по пат кој не ти одговара.

За растењето на мускулите тоа функционира совршено добро. За максимална сила, и за техниката сакате да се пренесе на слободни тегови, враќањето е помала точки во водичот за учење на клекнување од нула се уште се применуваат.

Што мора да има еден од овие

• Регулирани безбедносни прекинки. Не само куки за да се држиме, туку и пониски спирки што ги поставуваме на длабочина што редот не може да ја помине. Без нив си купил рачница со релси, а не безбедност.
• Блиску растојани куки. Слизниците на секои 5 до 8 сантиметри значи дека можете да најдете вистинска висина за притискање и за приселување. Слизниците на секои 15 сантиметри значи да избирате помеѓу премногу високо и премногу ниско засекогаш.
• База која останува. Рамката треба да има пониски попречни членови или дупки за болт за подот. Тешкиот отпечаток под висока рамка станува непријатен веднаш штом сет-от ќе стане тежок.
• Изведена противтежина. Празната прашка од Смит ретко тежи 20 килограми; со противтеж често се чувствува како 5 до 15. Производителот треба да ја печата таа бројка.
• Доволно простор помеѓу релсите. Брендот и рамената треба да се вклопат внатре без да се намалат стойките.

Спецификациите кои се важни и што значи секоја од нив.

Системот за лизгање (нема мотор тука)

Машината на Смит нема мотор, па она што е моторот на тркачката, системот за лизгање е тука. Две опции: пластични или бронзни буши или линеарни лежишта. Подложките се гласни и тивки и се поскапи; бушињата се поевтини и бараат повремено мачење. Поважно од било која од овие е релса која е права и не е нацртана заедно со кабли и лежишта тоа е еден од делите кои се водат од релсите. Прв пат се откажува на домашна теретана.- Не можам да го видам.

Ограничено натоварување

Показаните категории се од 150 до 350 килограми, но бројот не е споредлив меѓу марките. Некои бројат само плочи на решетката, некои плочи и подигач, некои статично оптоварување без движење. Практично правило: Земи најтешкиот товар што очекуваш да го носиш за две или три години, двојно го зголеми, и сакаш да го имаш над тоа.

Отпечаток и висина

Рамките обично се високи од 210 до 230 сантиметри, шири од 120 до 150 и длабоки од 100 до 180. Оставете 10-15 сантиметри плафон над рамката, и повеќе ако има влечкачка на врвот и планирате да ја користите. Со низок плафон, прво погледнете во опциите во делото на избор и монтаж на влечкачкачка шина и на пократки ракови.

Челична и градежна индустрија

Профил од 50x50 милиметри со ѕид од 2 милиметри е подот за домашна употреба; 60x60 или 75x75 со ѕид од 2,5 до 3 милиметри е она што ги користат тереназиите. Заварените зглобови на носачките агли се построги од оние со болтови, но болтовната рамка влегува низ вратата во парчиња. Пулверниот слој трае подолго од бои.

Агол на шипката

Вертикалните модели се неутрални и поедноставни за поставување. Оние со агол даваат пат поблиску до природен прес или клекнување, но мора да се погледнете на вистинскиот начин свртете се, движењето нема смисла.

Реалистичен простор и буџет

Оставете 4 до 6 квадратни метри за машината плус простор за работа: рамката сама по себе, половина метар од секоја страна за плочите, и најмалку еден метар од предната страна. Единицата тежи 80 до 200 килограми, па откако ќе биде изградена останува на местото каде што е. Подарот под тоа заслужува гумени плочки, за бучава колку и за шпалата.

Парите се најлесни за размислување како пропорции, бидејќи цените се разликуваат од пазар до пазар. Базаниот дом Смит чини приближно колку и пристојниот. рачникот за енергија трошоци, и комерцијална конструкција со линеарни лежања и приклучоци неколку пати повеќе. Растежот зависи од дебелината на челикот, типот на лизгање, хром и дали рамката вклучува мачки, влечкачка и складирање на плочата.

Потоа додадете што луѓето забораваат: плочи, клупа, подови и испорака која вклучува носење внатре. За домашна опрема која честопати одговара на цената на рамката. Ако купувате клупа покрај него, прочитајте на наклонот на наклонување, номиналното оптоварување и стабилноста Прво, бидејќи треперечката клупа ја укинува стабилноста за која плативте.

Чести грешки при купување

• Тоа е твојата прва голема купување. Со празна соба, рачница со безбедносни раце и штанга ќе купите повеќе вежби по килограм.
• Мерејќи го таванот без маржина. Рамката од 220 сантиметри не се вклопува во соба од 220 сантиметри, а главата не се вклопува ни под шипката.
• Го запишувам барот како 20 килограми. Противтегата го прави вашиот тренинг дневник погрешно и вашиот план за напредок се распаѓа; парче на додавање на тежина без застојување се однесува на тоа како да се остане искрен.
• Да се третираат наведените номинални оптоварувања како една мерка. Не се.
• Купувам за безбедност, а потоа никогаш не ги поставувам пречките. Ниските стапки останати на подот не заштитуваат никого.
• Игнорирање резервни делови. Прашајте дали ќе има буши, лежања и кабли за пет години.

На кого му одговара, а на кого не.

Тоа заслужува своето место ако вежбате сами и сакате тешки сетови кои се блиску до неуспех без некој кој ќе ве гледа; ако големината на мускулите е главната цел; ако сакате да се кревате на поделени приселеници, да притискате рамо, да ги кревате телеците и белите нозе, каде што фиксната патека навистина помага; или ако се враќате од пауза и сакате контролирано движење.

Не е ако просторот е тесен, ако барате сила во приселување, кревање и дрх. пенатопрес, ако играте спорт кој бара стабилизација или ако сте сосема почетници кои сè уште учат да држите бар. Во тие случаи, истите пари прават повеќе како рафт, бар и чинии.

Кога да се види лекар

Ако сет ви остави со остри, прецизни болки во рамото, коленото или долниот дел на грбот кои не се смириле по неколку дена, ако добиете онемување или слабост во раката или ногата, или ако зглобот се отече, прекинете со тоа движење и видете лекар или физиотерапевт. Постојаната патека може да го сокрие лошото уредување додека штетата не се зголеми.

Сократно.

Машината Смит го отстранува балансирањето и ви овозможува да тренирате блиску до неуспех сами - тоа е нејзината вистинска вредност. Барајте регулирани долни спирања, тесно распоредени куки, наведена противтежина, најмалку 50x50 милиметри профил и висина на таванот со маржина. Буџет од 4 до 6 квадратни метри и вклучува плочи и клупа во цената. Добар алат за големина; не замена за техниката на штанга или силата.