زيت الزيتون عندما تتمرن: الأرقام ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الدقيقة والدهون لكل ملعقة طعام، كمية زيت الزيتون يومياً في الواقع منطقية، وكيفية توقيتها حول جلسات التدريب الخاصة بك.
5 min read
اللوز عندما تتدرب: ما تحصل عليه ومتى تأكله
الأرقام الدقيقة لجزء 30 غرام، لماذا اللوز ليست مصدر البروتين بعد التمرين، والأوقات من اليوم عندما أنها في الواقع تناسب التدريب الخاص بك.
5 min read
الجوز عندما تتدرب: الأرقام الحقيقية ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الدقيقة والدهون والمعادن في حصة من الجوز، بالإضافة إلى متى تأكلها حول التدريب، كم في اليوم وكيفية الحفاظ عليها من الحصول على قاحة.
4 min read
الأفوكادو للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام الفعلية ومتى تأكلها
ما الذي يقدمه لك الأفوكادو المتوسط من السعرات الحرارية والدهون والألياف والبوتاسيوم، كمية الطعام التي ستأكلها لتحقيق هدفك، ومتى يجب أن تكون في يومك.
6 min read
التوت الأزرق والتدريب: كمية المواد الغذائية وكمية الطعام ومتي تأكلها
عدد السعرات الحرارية الفعلي، الألياف والأنثوسيانين في التوت الأزرق، والجزء المستخدم في أبحاث التعافي، ومكان تطبيقها في يومك حول التدريب.
4 min read
الموز للأشخاص الذين يتدربون: معلومات غذائية ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الدقيقة، الكربوهيدرات والبوتاسيوم في الموز، عندما يأكل واحد قبل وبعد التدريب، والعلامات التي تعني أنه يجب عليك أن تسأل الطبيب.
5 min read
التفاح للأشخاص الذين يتدربون: ما تحصل عليه حقاً ومتى تأكل واحدة
ما مقدار السعرات الحرارية والسكر والألياف التي تعطيكها تفاحة متوسطة حقاً، متى تأكل واحدة خلال التدريب، وكم تفاحة يومياً معقولة أثناء قطعك.
5 min read
البطاطا الحلوة للناس الذين يتدربون: الأرقام والوقت
السعرات الحرارية الدقيقة والكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين أ في البطاطا الحلوة كيف يغير الطهي مؤشر السكر في الدم وكم يجب أن تأكل قبل وبعد التدريب
5 min read
خبز الحبوب الكاملة عندما تتدرب: الأرقام والوقت
كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والجرام من الألياف في خبز الحبوب الكاملة، كم شريحة في اليوم، ومتى تأكلها حول التدريب.
5 min read
المعكرونة والتدريب: حقائق تغذية، وكمية الطعام، ومتى تأكله
عدد الكربوهيدرات والبروتين والسعرات الحرارية الدقيقة للمعكرونة، وأحجام الأجزاء الواقعية، ومتى تأكلها قبل وبعد التدريب، كل ذلك بالجرام لكل كيلوغرام.
5 min read
الأرز عندما تتدرب: الأرقام والجزءات والوقت
الأرقام الدقيقة للأرز الأبيض والبني، كم جرام من الكربوهيدرات تحتاج لكل كيلو من وزن الجسم، ومتى تأكل الأرز حول جلسات التدريب.
5 min read
البطاطا عندما تتدرب: الأرقام والوقت المناسب
كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبوتاسيوم التي تحتوي عليها البطاطس، وكيف يغير الطهي هذه الأرقام، وكم جرامًا يجب أن تأكله قبل وبعد التدريب.
5 min read
الشوفان للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام والتواريخ
كم عدد السعرات الحرارية والبروتين والألياف في 100 غرام من الشوفان، كم يخص وجبة واحدة، ومتى تأكلها حول التدريب، وكل ذلك بأرقام ملموسة.
4 min read
سيتان للمرفعين: الأرقام، التزاوج، والتوقيت
ما الذي يقدمه السيتان في الواقع لكل 100 غرام، لماذا الليزين هو نقطة ضعفه، ما الذي يجب أن يربطه به، وكيفية توقيته حول التدريب كل ذلك بأرقام حقيقية.
5 min read
الكينوا للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام ومتى تأكلها
أرقام التغذية الحقيقية للكينواء، كم من البروتين المستخدم الذي يمنحك في الواقع، ومتى بالضبط تأكله حول التدريب، مع أجزاء محددة.
5 min read
تمبيه للناس الذين يتدربون: الأرقام والتواريخ
كم من البروتين والدهون والألياف يقدمها في الواقع، وكيف تبدو الحصة الواقعية، ومتى تأكلها حول التدريب بالجرام والدقائق.
5 min read
التوفو للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي يعطيك إياه حقاً ومتى تأكله
كم من البروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية تحتوي التوفو عليه حقاً، كم يجب أن تأكل يومياً، متى يجب أن تتناسب مع التدريب، وكيفية طهيها حتى لا تكون لينة.
5 min read
الفول عندما تتدرب: الأرقام والوقت المناسب
ما هي حصة الفول التي تعطيك في الواقع من البروتين والألياف، كيفية توقيتها حول التدريب، وكيفية طهيها حتى لا تدمر أمعائك.
5 min read
البازلاء للناس الذين يتدربون: الأرقام ومتى تأكلها
عدد البروتين والصبغ والسعرات الحرارية الدقيق لجزء من البازلاء، متى تأكلها حول التدريب، وكم تأكل دون الانتفاخ.
5 min read
العدس للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي بداخلها ومتى تأكلها
كم من البروتين والحديد والألياف التي توفرها العدس، متى تأكلها أثناء التدريب، وكيفية خفض الانتفاخ، كل ذلك بأرقام ملموسة.
5 min read
جبن عندما تتدرب: أرقام التغذية ومتى تأكلها
البروتين والدهون والصوديوم والكالسيوم في الجبن العادي بالإضافة إلى توقيت عملي حول التدريب قبل النوم وخلال خفض السعرات الحرارية.
5 min read
الحليب عندما تتدرب: ما الذي تحصل عليه حقاً ومتى تشربه
عدد البروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية المحددة لكل كوب من الحليب، متى تشربه أثناء التدريب، وماذا تفعل إذا كان يضخمك.
5 min read
جبن السكر (سكوتا) للأشخاص الذين يتدربون: حقائق التغذية ومتى تأكلها
كم من البروتين والدهون والسعرات الحرارية يمنحك 100 غرام من الجبن المكسر، وكيفية تطبيقه حول التدريب، وكم يجب أن تأكل يومياً.
5 min read
الزبادي اليوناني عندما تتدرب: حقائق التغذية ومتى تأكلها
كم من البروتين يحتوي عليه الزبادي اليوناني في الواقع، كم يجب أن تأكل في كل وجبة، وأي وقت من اليوم يكون أكثر منطقية إذا قمت برفع بأرقام حقيقية.
5 min read