السمكري للناس الذين يتدربون: حقائق التغذية والوقت
عدد البروتينات، وأوميغا 3، وفيتامين د، بالضبط للمكري، كم عدد الوجبات في الأسبوع الذي يجب أن تستهدف، ولماذا لا ينبغي أن يكون في وجبة ما قبل التمرين.
5 min read
البيض للأشخاص الذين يتدربون: ما تحصل عليه حقاً ومتى تأكله
كم من البروتين والدهون والمواد المغذية الدقيقة التي تعطيك بيضة، كم من يوم معقول، ومتى للوقت لهم حول التدريب، ووجبة الإفطار والنوم.
5 min read
سمك السلمون للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي يوجد في الداخل و متى تأكله
كم من البروتين و أوميغا 3 و فيتامين د تحصل عليه من 100 غرام من سمك السلمون كم حصة أسبوعية تحتاجها ومتى تأكلها حول التدريب
4 min read
التونة للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام الفعلية ومتى تأكلها
كم من البروتين والدهون والزئبق يحمل حقًا علبة من التونة، كم من المعتاد في الأسبوع، وكيفية تطبيقها حول التدريب - كل ذلك بأرقام ملموسة.
5 min read
لحم الخنزير لرفع السيارات: الأرقام ومتى تأكلها
عدد البروتين والدهون والسعرات الحرارية لكل قطعة لحم خنزير، كمية الطعام لكل وجبة، كيفية تناولها حول التدريب، وأين تقع الحدود الآمنة.
5 min read
لحم البقر للأشخاص الذين يتدربون: الأرقام والتواريخ
كم من البروتين والحديد والزنك يقدمها لحوم البقر، كم يجب أن تأكل في الأسبوع، وأين تضعها حول التدريب، مع كميات جرامية محددة.
5 min read
الدجاج للناس الذين يتدربون: الأرقام، المبالغ، التوقيت
عدد البروتين والدهون والسعرات الحرارية الدقيقة للدجاج لكل 100 غرام كمية الطعام يومياً كيفية تناولها خلال التدريب بالإضافة إلى قواعد الطهي والاحتفاظ الآمنة
5 min read
ما الذي يجب أن تأكله قبل وبعد التدريب
كم من الوقت قبل التدريب لتناول الطعام، ماذا تفعل إذا كنت تدرب مبكرا، ما إذا كانت نافذة التشخيص موجودة، وأي وجبة بعد التدريب تساعد فعلا.
2 min read
كم من البروتين تحتاج إليه فعلاً (ومن أين تحصل عليه)
رقم واضح لكل كيلوغرام من وزن الجسم، جدول من أرخص مصادر البروتين، والإجابة المباشرة على ما إذا كنت بحاجة إلى مسحوق البروتين على الإطلاق.
3 min read