الزبيب: كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد البروتينات وماذا يجب ان يكون في نظامك الغذائي
السعرات الحرارية الدقيقة، البروتين والسكر في الزبيب، ما هو الجزء الواقعي الذي يبدو عليه، وكيفية تطبيقه حول التدريب دون إفساد كمية الطعام اليومية.
5 min read
الفول السوداني: السعرات الحرارية والبروتينات وكيفية تطبيقها في نظامك الغذائي
عدد السعرات الحرارية والبروتين الدقيق للفول السوداني وزبدة الفول السوداني، أحجام الأجزاء الواقعية، وكيفية وضعها في قطعة أو حزمة دون تجاوز.
5 min read
كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد البروتينات الموجودة في الشوكولاته و كيفية تطبيقها في النظام الغذائي
السعرات الحرارية والبروتين الدقيق في الحليب والشوكولاته البيضاء والكاملة، كيف تبدو الحصة الواقعية، وكيفية تطبيقها في كمية الطعام اليومية.
4 min read
السعرات الحرارية والبروتينات في الآيس كريم، وكيف يتناسب مع النظام الغذائي
الأرقام الحقيقية للكالوريات والبروتين في الآيس كريم، ما تكلفة كأس واحد في الواقع، وكيفية تطبيقه في خطة الأسبوعية من دون تخمين.
5 min read
(جابراك) السعرات الحرارية، والبروتين، وكيف يتناسب مع النظام الغذائي
عدد السعرات الحرارية والبروتينات الدقيق لكل قطعة وكل حصة من الجابراك، بالإضافة إلى كيفية وضع الأوراق المحشوة في يوم القطع أو التدريب.
5 min read
كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد البروتينات الموجودة في الكعك و كيف يناسب النظام الغذائي
عدد السعرات الحرارية والدهون والبروتين الدقيق للدونات العادية، بالإضافة إلى خطة ملموسة لتناسب واحدة في كمية يومية وأسبوعية دون إيقاف التقدم.
5 min read
فطائر: السعرات الحرارية والبروتينات وكيفية تطبيقها في النظام الغذائي
عدد السعرات الحرارية والبروتين الدقيق للكعك، كم يضيف الملوحة حقا، وكيفية تطبيق حصة في تناولك اليومي دون إفساد الخطة.
4 min read
(موساكا) كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد البروتينات و كيف تناسب النظام الغذائي
عدد السعرات الحرارية والبروتين الحقيقي لجزء من الموساكا، كيفية حساب طبقك الخاص، وكيفية تطبيقه في كمية الطعام اليومية دون تخمين.
5 min read
الفاصوليا: السعرات الحرارية، والبروتين، وكيف أنها تناسب في النظام الغذائي الخاص بك
كم عدد السعرات الحرارية وكمية البروتين التي تحتوي عليها الفاصوليا الجافة المطبوخة والمعلبة، وكيف تبدو الحصة الواقعية، وكيفية تطبيقها في كمية الطعام اليومية.
5 min read
السعرات الحرارية والبروتين في السارما (وكيفية إدراجها في يومك)
عدد ملموس من السعرات الحرارية والبروتينات لكل ورقة من الكرنب، والفجوة بين النسخ الكلاسيكية والأخف، وكيفية تطبيق السارما في الهدف اليومي للدخول.
5 min read
كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد البروتينات الموجودة في البطاطا المقلية و كيف تناسب النظام الغذائي
عدد السعرات الحرارية والبروتين والدهون الدقيق للبطاطا المقلية، كيف تغيره المقلية مقابل الخبز، وكيفية تطبيق حصة موازنة في خطتك الأسبوعية.
5 min read
كم عدد السعرات الحرارية وكمية البروتين في البرغر و كيف يناسب نظامك الغذائي
عدد السعرات الحرارية والبروتين الحقيقي للبرجر، كيفية تطبيقه في يوم قطع أو صيانة، ومبادلات بسيطة تُقلل من حوالي 500 سعرة حرارية في وجبة.
5 min read
(بليسكافيتشا) السعرات الحرارية والبروتينات وكيفية تطبيقها في نظامك الغذائي
الأرقام الحقيقية للكالوريات والبروتين والدهون في pljeskavica، ما الخبز والجانب يضيف، وكيفية تطبيقه في قطع أو حزم دون تخمين.
4 min read
دواء: السعرات الحرارية والبروتينات وكيفية إدراجها في نظامك الغذائي
عدد السعرات الحرارية والبروتين الدقيق لـ (سيڤابي) مع الخبز المسطح و (كاجماك) ، بالإضافة إلى كيفية وضع حصة في يوم قطع أو تكثيف دون تخمين.
4 min read
كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد البروتينات الموجودة في البيتزا (وكيفية إدراجها في النظام الغذائي)
عدد حقيقي من السعرات الحرارية والبروتينات لمجموعات البيتزا والحجم المعتاد بالإضافة إلى طريقة عملية لتسع بيتزا كاملة في كمية الطعام الأسبوعية دون إيقاف التقدم.
5 min read
كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد البروتينات الموجودة في البوريك و كيفية تطبيقه في النظام الغذائي
عدد السعرات الحرارية والبروتين الحقيقي لـ (بوريك) ، كم يزن في الواقع متوسط جزء الخبز، وثلاثة طرق ملموسة لضمه في كمية الطعام اليومية.
5 min read
هل الصيام التدريبي سيء لك؟
ما الذي يحدث حقاً عندما تتدربين على معدة فارغة، عندما تكون غير ضارة، عندما يكلفك ذلك عدة مرات، واختبار لمدة أسبوعين لمعرفة ما إذا كان يناسبك.
5 min read
لماذا لا أشعر بالجوع بعد التمرين
لماذا تختفي الشهية بعد التدريب، كم تستمر عادة، وماذا تأكل بالضبط عندما لا يبدو أي شيء جيد، بالإضافة إلى الأعلام الحمراء التي تستحق زيارة الطبيب.
5 min read
لماذا أنا جائع جدا بعد التدريب
لماذا أنتِ جائعة بعد التمرين: الجليكوجين، الهرمونات، فقدان السوائل والنوم، بالإضافة إلى أهداف ومخططات ملموسة للحفاظ على الجوع بعد التدريب.
4 min read
تناول الطعام لتنام بشكل أفضل: ما الذي يجب تغييره ومتى
أرقام ملموسة عن الكافيين، الكحول، وقت العشاء، الكربوهيدرات والمغنيسيوم حتى تنام أسرع وتستيقظ أقل، بالإضافة إلى متى ترى الطبيب.
5 min read
تناول الطعام في حالة فقر الدم: ما الذي يرفع الحديد في الواقع
كيفية زيادة الحديد من خلال الطعام: أي أطعمة وكم ملليغرام يومياً، ما الذي يمنع امتصاصها، كيفية التدريب أثناء انخفاضها، ومتى يجب رؤية الطبيب.
5 min read
كيف تأكل عندما تسافر
دليل عملي على تناول الطعام في الطريق: أهداف البروتينات، ما الذي يجب حزمة، كيفية طلب في المطعم، وعندما تحتاج مشكلة المعدة إلى طبيب.
5 min read
التغذية للعمل بالتناوب
دليل عملي على الأكل حول العمل بالتناوب: متى تأكل، كمية البروتين، كيفية تناول الكافيين، وماذا تحزم في نوبة الليل.
6 min read
تناول الطعام في الخارج على نظام غذائي: كيفية ترتيب الطعام دون أن يفسد الأسبوع
كيفية التعامل مع المطاعم أثناء اتباع نظام غذائي: حيث السعرات الحرارية الخفية، كيفية قراءة القائمة، أرقام حقيقية للأطباق الشائعة، وماذا تفعل بعد انفجار.
5 min read