تناول الطعام النباتي والكفاية من البروتين: الأرقام التي تعمل
كم من البروتين تحتاج فعلاً بدون لحم، وأي الأطعمة توفره، وكيف يبدو يوم كامل مع جرامات دقيقة، قائمة عينات ومختبرات تستحق التحقق.
5 min read
التغذية والتربية النباتية: كمية البروتين، ما الذي يجب ملاحظته، ومتى تأكله
دليل عملي على الأكل النباتي للأشخاص الذين يرفعون: كمية البروتين التي تحتاجها، أي المواد الغذائية لتتبعها، وكيفية تزويد الوجبات بالوقت المناسب للتدريب.
5 min read
النظام الغذائي المتوسط للرياضيين: كيفية تكييفها مع التدريب
كيفية تكييف النظام الغذائي المتوسط مع التدريب: كمية غذائية محددة، توقيت الكربوهيدرات حول الجلسات، و يوم عينة لرياضي يزن 75 كجم.
6 min read
كيتو و تدريب القوة: ما تخسره حقاً وما تكسبه
أرقام ملموسة للكيتو ورفع الأضرار: الهدف من الكربوهيدرات والبروتين والصوديوم، كيفية خفض حجم التدريب لمدة ستة أسابيع، ومتى يذهب الطبيب أولاً.
5 min read
الصيام المتقطع: من الذي يُعقل ذلك فعلاً؟
ما الذي يفعله الصيام المتقطع حقاً، ما هي الصيغ الموجودة، من يناسبه ومن لا يناسب، بالإضافة إلى أرقام ملموسة للبروتين، التدريب والتحقيق.
4 min read
الكحول والعضلات: ما الذي تخسره في الواقع، وكم ستخسره
كم يكلفك الكحول في العضلات والنوم وقوة اليوم التالي، في الجرام والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى كيفية تناول الكحول في وقت ما خلال أسبوع التدريب.
4 min read
كيفية حساب السعرات الحرارية في قائمة المطاعم
كيفية قراءة أرقام السعرات الحرارية في القائمة، كم هي بعيدة عادة، كيفية النظر إلى طبق عندما لا يكون هناك، وكيفية طلب الطعام بحيث يناسب يومك.
4 min read
السكر: كم من المبلغ هو أكثر من اللازم
كمية السكر المضاف يومياً هي في الواقع الكثير، حيث تختبئ في الطعام اليومي، وخطة لمدة أربعة أسابيع لخفض 40 غراماً دون تعاسة.
4 min read
الألياف: كم و من أين
كم من الألياف تحتاجها في الواقع كل يوم، أي الأطعمة توفرها بالجرام، وخطة لمدة أربعة أسابيع للوصول إلى 30 غرامًا دون تورم أو مشاكل في الأمعاء.
5 min read
كمية الماء التي تحتاجها في الواقع في اليوم الواحد
صيغة لكل كيلوغرام، اختبار وزن معدل التعرق، كمية الصوديوم التي يجب إضافتها في جلسات طويلة، وعلامات أنك في الواقع تشرب الكثير.
5 min read
إعداد وجبة أسبوعية: خطة ما زالت قائمة يوم الجمعة
خطة ملموسة لإعداد الوجبات: كمية البروتين يومياً، الخام مقابل المطبوخ، ما الذي يبقى في الواقع أربعة أيام في الثلاجة، والخطأ الذي يفسده.
5 min read
ما الذي تأكله في العمل كي لا ينهار مستوى السكر في الدم
خطة عملية للأكل في العمل: كم من البروتين والألياف والكربوهيدرات في كل وجبة، ما الذي يجب أن تحتفظ به في درج مكتبك، وكيف تقتل الساعة الثانية بعد الظهر. تحطم.
6 min read
الإفطار قبل التمرين الصباحي: ماذا تأكل ومتى تأكل؟
الوجبات الدقيقة والعدد للتدريب المبكر: ما تأكله قبل 3 ساعات، ساعة و15 دقيقة، وعندما يكون التدريب الصيام منطقيًا.
5 min read
خطة غذائية من 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
خطة وجبة ملموسة من 3000 سعرة حرارية مع كميات دقيقة من الجرام، أهداف كبيرة، وقواعد واضحة لضبط تناول الطعام عندما يتوقف الميزان عن التحرك.
5 min read
كيفية بناء خطة وجبة 1800 سعرة حرارية لفقدان الدهون
كيفية تقسيم 1800 سعرة حرارية إلى بروتين، دهون و كربوهيدرات، يوم كامل من العينات مع الجرام والسعرات الحرارية، وماذا تغير عندما يتوقف الميزان.
6 min read
البنجر للأشخاص الذين يتدربون: التغذية والوقت
ما الذي تفعله البنجر في الواقع للتدريب: التغذية لكل 100 غرام، جرعة النترات التي تعمل، متى تناولها قبل الجلسة، ومن بالكاد يساعد.
5 min read
الجزر عندما تتدرب: الأرقام والوقت
السعرات الحرارية للجزر، الألياف والبيتا كاروتين بأرقام حقيقية، لماذا يحتاج إلى القليل من الدهون، كيفية توقيتها حول التدريب وكم هو الكثير.
5 min read
الطماطم عندما تتدرب: أرقام التغذية والوقت
كم عدد السعرات الحرارية والبوتاسيوم والليكوبين التي تحتوي عليها الطماطم، لماذا تُفوق الطماطم المطبوخة الخام، ومتى تأكلها خلال التدريب دون الانتفاخ.
4 min read
الكرنب للأشخاص الذين يتدربون: ما الذي بداخله ومتى تأكله
كم عدد السعرات الحرارية، والجرام من الألياف والفيتامينات التي توفرها الكرنب، كيف يختلف الكرنب المالح، ومتى تأكله خلال التدريب دون أن تتضخم.
4 min read
البروكلي عندما تتدرب: ما الذي يعطيك إياه حقاً ومتى تأكله
تغذية البروكلي لكل 100 غرام، كم يجب أن تأكل يوميا، متى تأكله حول التدريب، وكيفية طهيه حتى لا ينتهي فيتامين C في الماء.
5 min read
العسل والتدريب: معلومات غذائية ومتى تأكلها
كم عدد السعرات الحرارية والسكر في ملعقة كبيرة من العسل، متى تناولها قبل أو بعد الجلسة، وكمية يومية معقولة إذا كنت تتدرب.
5 min read
السبانخ للناس الذين يتدربون: ما الذي يعطيك إياه حقاً ومتى تأكله
ما هو السبانخ الذي يقدم الحديد والبوتاسيوم والنيترات، متى تأكله أثناء التدريب، وكيفية قطع الأوكسالات، كل ذلك بكميات جرامية محددة.
5 min read
الشوكولاته الداكنة والتدريب: حقائق التغذية ومتى تأكلها
كم عدد السعرات الحرارية، كمية المغنيسيوم والكافيين التي تحتوي عليها الشوكولاتة الداكنة، كيف تبدو الحصة الواقعية، ومتى تأكلها حول التدريب.
5 min read
زبدة الفول السوداني والتدريب: حقائق التغذية ومتى تأكلها
السعرات الحرارية الحقيقية، البروتين والدهون في زبدة الفول السوداني، ما وزن ملعقة كبيرة في الواقع، وأي وجبات لوضعها في عندما كنت تدرب، مع أرقام ملموسة.
5 min read