كلوريلا: ما الذي يفعله فعلاً، الجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك

الكلوريلا هي طحالب مياه عذبة أحادية الخلية مجففة وتباع كمسحوق أخضر داكن أو أقراص صغيرة ، مع دائما تقريباً إعلان إزالة السموم على الملصق. جزء من هذه القصة لديها دعم سريري، جزء منه هو التسويق الخالص. إليك ما هو معروف، ما هي الجرعات التي استخدمتها الدراسات، وكيفية التحقق بنفسك بعد شهرين ما إذا كان يعمل أي شيء.

ما هو الكلوريلا ولماذا مهمة جدار الخلية المكسور

الكلوريلا لديها جدار خلايا صلبة لا يمكن أن تحطمها الأمعاء البشرية. لهذا السبب يقوم المصنعون بفتحها ميكانيكياً، والتي تظهر على الملصق جدار الخلية المكسور أو جدار الخلايا مكسور. . . بدونها، جزء كبير من المحتوى يمر مباشرة دون استخدام. إنها الصراحة المواصفات التقنية الوحيدة في الحزمة التي تغير النتيجة.

يحتوي المسحوق نفسه على 50 60% 60% من البروتين من حيث الوزن الجاف ، بالإضافة إلى الكلوروفيل ، والكاروتينات (اللوتين والزيكسانثين) ، والحديد ، وكمية كبيرة من فيتامين ك 1 ، و ، اعتمادًا على المنتج ، بعض فيتامين ب 12.

ما يقوله الملصق مقابل ما تحصل عليه فعلاً

هذا هو المكان الذي يقوم فيه معظم الناس بالرياضيات بشكل خاطئ. الكلوريلا في الحقيقة حوالي 55% من البروتين لكن جرعتك ليست 100 غرام، إنها 5 غرام. هذا يظهر حوالي 2.53 غرام من البروتينأقل من نصف بيضة. بالنسبة لشخص يتدرب ويهدف إلى 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا، هذا خطأ تقريب، وليس وجبة.

نفس المنطق لكل شيء آخر خمسة غرامات توفر ما يقرب من 2 10 ملغ من الحديد (يتفاوت كثيرا بين المجموعات والعلامات التجارية) ، بضع مئات من ميكروغرامات من اللوتين، وعادة ما يكون في أي مكان من بضع عشرات إلى أكثر من مائة ميكروغرام من فيتامين ك 1. الحديد مهم إذا كانت نسبة استهلاكك منخفضة. فيتامين ك1 هو السبب في أن الكلوريلا ليست آمنة للجميع.

قاعدة الإبهام: عندما ترى نسبة على حوض الاستحمام، اضربها بالجرعة التي تتناولها فعلاً. الكلوريلا هي توابل، وليس مصدر المغذيات الكبرى.

ما يظهره البحث

الكوليسترول، ضغط الدم، سكر الدم

هذا هو أقوى جزء من الملف، على الرغم من أن التجارب صغيرة. تحليلات جماعية للدراسات العشوائية باستخدام 4 إلى 10 غرام يومياً لمدة 4 إلى 16 أسبوعاً تظهر تحسنات متواضعة ولكن متكررة: انخفض الكوليسترول LDL بنحو 5 10 ملغ / ديسيلتر، وانخفض ضغط الدم الانقباضي بنحو 2 4 ملم هرغ، وانخفاض طفيف في نسبة الجلوكوز الصائم. حقيقية، لكن نفس حجم 30 دقيقة من المشي السريع خمسة أيام في الأسبوع، وأقل بكثير من فقدان 5 كيلوغرامات من الدهون الزائدة.

فيتامين ب12

تحتوي بعض دفعات الكلوريلا على B12 النشط بيولوجياً بدلاً من النظائر غير النشطة، وتخفضت التجارب الصغيرة التي تستخدم حوالي 9 غرام يومياً من حمض الميثيلمالونيك لدى النباتيين. المشكلة هي أن المحتوى غير موحد ويتقلب بين المنتجين. إذا كنت تأكل نباتية، تعامل مع B12 مع مكملات مخصصة واختبار الدم، ومعالجة كلوريلا كمنحة إضافية.

إزالة السموم والمعادن الثقيلة

تمّ إظهار ربط المعادن الثقيلة والديوكسينات في الغالب على الحيوانات وفي دراسات بشرية صغيرة. في شخص صحي يتناول نظام غذائي طبيعي، لا توجد مشكلة قابلة للقياس لحل الكلوريلا. كلمة التخلص من السموم في حوض الاستحمام لا تحمل أي معنى سريري

التدريب والانتعاش

البيانات عن القوة، والقدرة على التحمل، و VO2 max، أو التهاب ما بعد التمرين رقيقة وضعيفة. لا تشتري الكلوريلا متوقعة مجموعة أفضل من القرفصاء.

الجرعة وكيفية تناولها

جرعات الدراسة 310 غرام يومياً، في أغلب الأحيان 5 غرام. عادةً ما تكون أقراص 250 أو 500 ملغ، لذا 5 غ يعني ابتلاع 10 إلى 20 قرصًا يوميًا، وهو ما يفتقد معظم الناس.

1. اليوم الخامس عشر: 1 غرام يومياً (244 قرص) مع الطعام، لمعرفة كيف تتعامل مع الأمعاء.
2. الأسبوع الثاني: 3 غرام يومياً مقسمة إلى جرعتين (على سبيل المثال 1.5 غرام في الإفطار و 1.5 غرام في العشاء).
3. من الأسبوع الثالث فصاعداً: 5جرامات يومياً إذا كان كل شيء على ما يرام فوق 6 8 جرام لا يوجد فائدة إضافية ثبتت لمعظم الناس.
4. خذها مع وجبة تحتوي على بعض الدهون من أجل الكاروتينات
5. أعطها 8-12 أسبوع، ثم تقرر.

كيف تعرف أنه ليس وهميًا: احصل على لجنة الدهون وضغط الدم قبل البدء ومرة أخرى في 10~12 أسبوعاً، وابق التدريب ووزن الجسم و النظام الغذائي دون تغيير بينهما. بدون ذلك، كل ما لديك هو شعور.

الآثار الجانبية ومن يجب أن يتخطاها

• الهضم: الغازات، الانتفاخ، البراز الخفيف، والبراز الأخضر شائعة في الأسبوع الأول، خاصة إذا قفزت مباشرة إلى 5 غرام.
• الوارفارين وغيره من مضادات التخثر: فيتامين ك1 في الكلوريلا يمكن أن يضعف الدواء. لا تتأرجح هنا.
• مرض المناعة الذاتية أو العلاج بالمنع المناعي: الكلوريلا لها تأثيرات تحكم المناعة لذا قم بتوضيحها مع طبيبك أولاً
• الحساسية: الطفح الجلدي وفرط الحساسية نادرة ولكن تم توثيقها؛ كن حذراً إذا كنت تتفاعل مع العفن أو الطحالب.
• جودة المواد الخام: الطحالب المزروعة في البرك المفتوحة يمكن أن تحمل المعادن الثقيلة أو الميكروسيستين. ابحث عن منتج مع اختبار دفعة، أينما تشتريه.
• الحمل والرضاعة الطبيعية: البيانات ضئيلة جداً لتوصي بها.

متى يجب أن ترى الطبيب

تحدث مع طبيبك قبل البدء في ذلك إذا كنت تتناول مضادات التخثر أو مضادات قمع المناعة أو أدوية الغدة الدرقية، أو إذا كنت تعاني من حالة مناعية ذاتية، أو إذا كنت حامل. أثناء تناولها، توقف واطمئن على الطفح الجلدي، تورم الشفاه أو الوجه، صعوبة التنفس، ألم في البطن يستمر لأكثر من 48 ساعة، أو كدمات و نزيف غير عادي. وإذا كنت تصل إلى الكلوريلا بسبب التعب، الإرهاق المستمر، أو الشك في نقص الحديد أو B12، فان فحص الدم (العدد الكامل للدم، الفيرتين، B12) هو الخطوة الأولى، وليس مكملة.

النسخة المختصرة

• الكلوريلا هي غذاء حقيقي له تأثير ثابت ولكن متواضع على LDL وضغط الدم والجلوكوز بـ 4 10 غرام يومياً على مدى 8 16 أسبوعاً.
• خمسة غرامات تعطيك فقط 2.5 3 غرام من البروتين، لذلك فهي عديمة الفائدة كمصدر للبروتين أو مساعد للتدريب.
• تبدأ بـ 1 جرام، و تصل إلى 5 جرام خلال أسبوعين، خذها مع الوجبات، وقسمها إلى جرعتين.
• تحقق من التأثير مع فحص الدم قبل وبعد 1012 أسبوعا، وإلا كنت تخمين.
• لا تبدأها بدون إشراف على الوارفارين، أو مضادات المناعة، أو أثناء الحمل، وتجاهل إعلان التخلص من السموم على حوض الاستحمام.