أشرطة وخطوط رفع: متى تستخدمها، متى تتدرب بدونها

في المجموعة الرابعة من رفع الرهانات القتالية يبدأ الوقوف من أصابعك قبل أن يلاحظ ظهرك وساقيك أن أي شيء كان ثقيلًا. عادةً هذه هي اللحظة التي يفكر فيها شخص ما لأول مرة في الأشرطة. السؤال المفيد ليس ما إذا كانت الأشرطة تخونك، ولكن ما إذا كانت قبضتك تقضي حقاً على الجلسة أم أنك متعب ببساطة في نهاية أسبوع صعب.

الأشرطة والخيوط لا تضيف قوة. يأخذون القبض من المعادلة حتى العضلات التي تقوم بتدريبها تحصل على مجموعة كاملة. إذا انزلق القضيب في الثامنة من العشرة، فإنّ الحزام يحلّ مشكلة محددة بوضوح. إذا انزلق في التكرار الثاني، هناك شيء آخر خاطئ سمك البار، العرق، التقنية، أو حقيقة أنك لم تدرب على قبضتك على الإطلاق.

متى يجب أن نأخذهم

قاعدة قابلة للتطبيق: عندما تتوقف قبضتك قبل عضلة الهدف على الأقل في مجموعتين متتاليتين، على نفس الرفع، ويتكرر ذلك على مدى أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. جلسة واحدة مع كف يد متعرقة ليست قرار شراء.

الرفع مهم أيضاً. العقدة هي الحاجز الأكثر شيوعاً في رفع الأثقال الميتة وتغيراتها، على صفوف الباربل مرة واحدة المجموعات تذهب عبر ثمانية تكرار، على مجموعات ارتفاع الكتفين الطويلة، وعلى أي عمل شنق يستمر أكثر من حوالي ثلاثين ثانية. في المقام الرفيع، والقرفصاء ومعظم الآلات، الأحزمة لا تفعل شيئاً على الإطلاق.

التوقيت يقطع في الاتجاه الآخر كذلك. في الأشهر الستة إلى الاثني عشر الأولى من التدريب، يزداد قبضتك وذراعيك إلى جانب كل شيء آخر إذا سمحت لهم. أرفع حزامك من اليوم الأول وتغلق تلك النافذة بهدوء أنت لا تلاحظ إلا بعد سنوات عندما تحاول أن تحمل شيئاً ثقيلاً دون مساعدة.

ما الذي يجب أن تفعله هذه المجموعة في الواقع

القائمة أقصر مما يقترح البائعون. يجب أن يكون الحزام طويل بما فيه الكفاية للفصلين على الأقل حول البار، واسع بما فيه الكفاية لعدم عضك في راحة يدك، وملصق بحيث لا يمكن أن تنفصل الحلقة تحت الحمل.

يجب أن يُوزع الخطاف الضغط على معصمك بأكمله بكمية مناسبة، ويستخدم معدنًا لا ينحني، ويحتوي على واجهة لا تنزلق على القضيب. كل شيء ما وراء ذلك هو التفاصيل بدلا من الوظيفة.

ثلاثة أشكال و ما كل شيء له

• (لاسو) عصابة مع حلقة تدفع يدك من خلال، ثم لف الذيل حول البار. الشكل الأكثر تنوعاً، يعمل على كل شيء، يخرج بسرعة.
• الحلقة المغلقة (الشكل الثامن) يداك و شريطك في الدائرة المغلقة يحتفظ بأكبر قدر، ويطلق أبطأ، لذا فهو خاطئ لأي شيء فوق رأسك أو أي شيء قد تحتاج إلى إسقاطه.
• الزناد قناع معدني مُربط بقلادة معصم، مع إصبعيك بالكاد تعمل. إجابة حقيقية لإصابة في اليد أو سيطرة سيئة على الأصابع، لكنها تعطيك أقل شعور للشريط.

المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

• مادة. الشريط القطني يلتصق بالقطعة الملتوية بشكل أفضل ويجلس بشكل مريح على الجلد، لكنه يمتص العرق ويتعفن. النايلون يدوم لفترة أطول ويمتص أقل، ولكن ينزلق على قضبان ناعمة. الجلد يدوم أكثر من كل منهما ولا يمتد، على الرغم من أنه يلف بسهولة أقل ويحتاج إلى بضع جلسات لتهدأ.
• الطول. الأحزمة الأقصر، مع ذيل العمل من حوالي نصف متر، تعطى لف واحد إلى اثنين وتنزع بسرعة بين مجموعات. الأطول يمنح ثلاث غلافات وأكثر أماناً على المجموعات العليا، لكن يمنعها من القضبان الرقيقة ومقبضات الآلة.
• العرض. ثلاثة إلى أربعة سنتيمترات هو القياسية. يقطع اليد بشكل أضيق تحت أحمال ثقيلة، ويرفض اليد بشكل أوسع أن يقع مستقيماً ويتم طيّه إلى حواف تفرك.
• الخياطة. الجمع الحلق هو نقطة ضعيفة. ابحث عن عدة صفوف كثيفة، من الأفضل أن يكون مربعًا مع قطبية من خلاله. صف واحد ضئيل هو أول شيء يفشل.
• -أحضر بعض الملابس النيوبرين أو الرغوة الرقيقة حيث يقطع الحزام معصم يقلل من الضغط. على الخطافات هو أمر ضروري، على الأشرطة هو المفضل، وتطبيق طبقة سميكة غير مفيد بشكل فعال لأنه يقتل الشعور ويسمح للشريط بالدوران.
• على الخطافات، المعدن. الرقم المذكور للحمل هو الرقم الأقل فائدة، لأن المعدن هو تقريبا أبدا الحد معصمك هو. العمق مهم أكثر، لذلك لا يمكن أن يخرج القضيب، جنبا إلى جنب مع طي بدلا من الحافة الحادة.
• يصلح لحواجزك. القضبان السميكة والمقبضات السمينة تحتاج إلى أشرطة أطول. الشريط القصير على شريط سميك يُمكنه فقط أن يُلف و ينزلق.

مساحة ومال، واقعياً

الفضاء هو صفر. زوج من الأشرطة يقع في جيب جانبية من حقيبة ولا يطلب شيئا من شقتك، الذي يجعلها مختلفة عن أي قطعة أخرى تقريبا من مجموعة التدريب.

المال هو الجزء السهل. أشرطة القطن من بين أرخص المواد الرياضية التي يمكنك شرائها عادة أقل من زوج من القفازات، و جزء صغير من تكلفة حزام رفع. عادة ما تصل قيمة الخطافات إلى عدة أضعاف سعر الأشرطة العادية بسبب المعدن والكف، بينما يقع عدد الثمانيات الجلدية في مكان ما بينهما.

داخل فئة واحدة، ينتهي الانتشار إلى ثلاثة أشياء: المواد، جودة الغرز، والعلاوة على الاسم. الثالثة تكلف أكثر وتعطى أقل.

كم تدريب للحفاظ على يديك العاريتين

القاعدة التي تعمل: أشرطة على آخر مجموعة أو اثنتين من الرفعات الثقيلة، لا شيء آخر. في الممارسة العملية هذا يترك 70 إلى 80 في المائة من إجمالي حجم السحب الخاص بك على قبضة خام.

التدريبات دائماً بدون أحزمة مجموعات من ثمانية أو أقل حيث القبض يحتفظ، بدون أحزمة. مجموعات من اثني عشر و فوق على صفوف، حيث الأذرع تترك أولا و الظهر هو نقطة وهذا هو المكان الذي يحصل على حزام مكانه.

قبضة القطار عمدا مرتين في الأسبوع، خمس إلى عشر دقائق في كل مرة: العصا معلقة لثلاث أو أربع مجموعات من 204040 ثانية، المزارع يمشي لثلاث مجموعات من 304040 متر، و 101515 ثانية يحتفظ في أعلى الرفع. إذا كنت تدرب في المنزل دون لوحات ثقيلة، نفس منطق التحميل تنطبق لقد غطى كيفية التقدم في المنزل دون شراء المزيد من الوزن بشكل منفصل.

أخطاء شائعة في الشراء

• أشتري خطافات قبل أن أجرب أحزمة عادية الخطافات تجيب على مشكلة ضيقة وتكلفك أكثر من الشعور بالشريط.
• الأشرطة قصيرة جداً. الخطأ الأكثر شيوعاً، وأنت فقط تعرف على شريط سميك.
• رغوة سميكة تباع كراحة. يشعرني بالراحة لمدة أسبوعين ثم ينهار الرغوة و يبدأ الشريط بالالتواء
• اختيار على المظهر بدلا من الخياطة والمواد. على مجموعة رخيصة الخياطة تفشل أولا، تماما كما مع معدات أكبر يستحق القراءة على أي معدات صالة رياضية تتحطم أولاً قبل أن تنفق.
• رقم 8 لكل شيء للعمل العادي، أو أي شيء قد تحتاج إلى الارتفاع من، حلقة مغلقة هي الأداة الخاطئة.
• استخدام الأشرطة على الورق على التقنية. إذا كان ظهرك يدور بنسبة 60 في المائة من أقصى قدراته، فإنّ الحزام يمتدّ فقط إلى ما كنت تسيء فهمه.

من يستحق و من لا يستحق

إنها تستفيد من الأشخاص الذين يقومون بانتظام بسحب الوزن الثقيل الذين يفشل ذراعهم الأمامية بشكل قابل للقياس قبل ظهرهم - عادة بعد السنة الأولى أو الثانية من التدريب. كما أنها تساعد أي شخص لديه أيدي صغيرة مقارنة بقطر القضبان، أي شخص يدير حجم صيد كبير، وأي شخص يعود من إصابة في الإصبع أو اليد مع تصريح طبيب.

لا تدفع في السنة الأولى إلا إذا كان هناك سبب طبي واضح. لا تستحقون ذلك إذا كنت تدربون على أجهزة الكابلات والمقبضات حيث النشاط هو النادر الحد. وإذا كنت تتنافس تحت قواعد تحظر الأحزمة، تحتاج إلى خطة تبقي بعض المجموعات الثقيلة بشكل دائم بدون أحزمة.

الحزام السحب والحزام الخصر يحلّان مشاكل مختلفة تماماً ولا يستبدلان بعضهما البعض. عندما يساعد حزام رفع حقاً يعتمد على الرفع والحمولة بدلا من العادة.

إذا كنت غير متأكد من أن قبضتك ستذهب أولاً، اكتبها. ملاحظة ضد المجموعة تقول أن العقدة فشلت كافية أي تطبيق جيد لتدوين السجلات يسمح بذلك، وبعد شهر الإجابة واضحة.

متى يجب أن ترى الطبيب

الخدوش أو الخدر في الأصابع التي تظهر ليلاً أو تستمر بعيداً عن الصالة الرياضية، ألم في المعصم الذي لم يزول بعد أسبوعين من الراحة، تورم، وفقدان مفاجئ غير مفسر لقوة القبض لا أحد من هذه هي مشاكل في المعدات. يمكن أن تخفي الأشرطة والخيوط الأعراض لفترة كافية لتنمو المشكلة الأساسية.

نفس الشيء ينطبق إذا كان الأكمام المزدوجة تترك أصابعك خدر بعد كل مجموعة. هذا يعني أن الضغط يصل إلى المكان الخطأ وليس أن معصمك ضعيف

باختصار

• الحزام يحل مشكلة واحدة: قبضة تفشل قبل العضلات التي تقوم بتدريبها.
• أحضرهم فقط بعد أن تكرر على مدى أسبوعين إلى ثلاثة في نفس المصعد.
• قطن أو شبكة قوية من الشريط، طويل بما يكفي للفاتين، 3 إلى 4 سنتيمترات من العرض، مغرزة بشكل كثيف.
• فقط عندما لا تستطيع أصابعك أو يدك أن تحمل، و فقط مع كيس يغطي معصمك بأكمله.
• أبقِ 70 إلى 80 في المئة من قوة سحبك بدون أحزمة وخذ القبض مرتين في الأسبوع.