أحذية رفع وأحذية ركض: ما الذي يجب شراءه ولماذا

تظهر في الصالة الرياضية في الأحذية الرياضية التي تركض بها وكل شيء على ما يرام حتى تدخل تحت شريط يعني شيئاً الكعب ينخفض قليلاً، الركبة تتحرك، والشيء كله يشعر وكأنه يجلس على وسادة رقيقة تتحرك باستمرار. أنت لا تتخيل ذلك. حذاء الركض مصنوع للضغط.

الحذاءين يحلّان مشاكل معاكسة. حذاء الركض يمتص تأثير قصير عدة مرات من وزن الجسم، على ساق واحدة، آلاف المرات في الجلسة، ويعيد بعض من تلك الطاقة. حذاء رفع يتحمل ضغطاً بطيئاً ومستقراً، وكل عمله هو أن لا يحدث شيء: لا سكواتش، لا ميل، لا سليد.

ما يجب أن تفعله حذاء التدريب حقاً

يجب أن تعطيك قاعدة لا تضغط. هذا هو واحد غير قابل للتفاوض. إذا كانت الكعب تغرق بخمسة أو ستة مليمترات تحت الحمل، وتغرق بشكل غير متساو، مركز الكتلة الخاص بك قد تحرك بالفعل ولن تقرأ ذلك على أنه الانزلاق. ستقرأينها على أنها شعور بالضعف.

يجب أن يكون أوسع من ما يبدو. أحذية الركض غالبا ما تكون معقّدة في الكعب والإصبع، لأن ذلك يساعد القدم على التدحرج للأمام. تحت البار لا تريد طاولة، تريد ثلاثية: الكعب، القدم الكبيرة والصبع الصغير ضغطت على الأرض.

ويجب أن يُمسك الكعب أسفل. إذا ارتفعت كعبك حتى نصف سنتيمتر داخل الحذاء فقد فقدت جزء من اتصالك بالارض في اللحظة التي تحتاجها فيها أكثر من أي وقت مضى

المواصفات التي تستحق القراءة، وما تعنيه كل واحدة

انزل، الفرق من الكعب إلى القدم

أحذية الركض في الغالب تقع في مكان ما بين 0 و 12 ملم من السقوط. الأحذية المصممة للجلوس على مقعد أو رفع الألعاب الأولمبية تستخدم كعبًا مرتفعًا صلبًا ، عادة ما يكون في نطاق 15 إلى 22 مم. هذا ليس تصفياً الكعب المرفوع يسمح للركبة بالتحرك إلى الأمام أكثر دون أن تنزع الكعب عن الأرض، لذلك يمكنك البقاء مستقيمة أكثر والجلوس بشكل أعمق.

في الرفع الجاف نفس الكعب يعمل ضدك يضيف بضعة سنتيمترات إلى المسافة التي يجب على البار السفر. هناك تريد العكس أرقى، أرضع القدم يمكنك تحمل.

صلابة القدم

هذا هو الرقم الذي لا يطبع عليه أحد، لذا فستختبره بيديك. ادفع إبهامك إلى كعب الحذاء بأقوى ما تستطيع إذا أعطى، فإنه سوف يعطي أكثر تحت شريط محمل. حذاء رفع يستخدم كعب من البلاستيك الصلب أو المركب أو الخشب، ووزن جسمك بالكاد يغير شكله.

ارتفاع الكومة

أحذية الركض الحديثة يمكن أن تتراكم أكثر من 35 ملم من المواد تحت الكعب. أحذية التدريب المسطحة عادة ما تكون من 6 إلى 12 مم. كلما ابتعدت عن الأرض، كلما كانت المسافة أقصر بين متوازنة وغير متوازنة، ولهذا السبب يرتد مقعد الحانة بسهولة أكثر من كرسي الطعام.

القمة والربط

أقدام الركض ناعمة وسهلة التنفس لأن الأقدام تتضخم على المسافة. أعلى الأقدام صلبة، ومعظمها يضيف حزام أو اثنين عبر منتصف القدم. الحزام ليس تزيينًا: يمنع القدم من الانزلاق للأمام عندما يضغط كل شيء في قاع القرفصاء.

الوزن

الوزن هو تكلفة حقيقية في الجري، لأنك ترفع الحذاء مئات المرات في الدقيقة. في رفعها هو قريب من غير ذي صلة. أحذية رفع الثقيلة عادةً ما تكون ثقيلة، ولا تكلفك أي شيء.

الحجم

أحذية الركض عادة ما تشتري مع مساحة صغيرة أمام أصابع القدم، لأن القدم تتورم على الركض الطويل. أحذية رفع يتم شراؤها حتى تصبح أصابع القدم في نهاية دون ضغط ولا تنزلق الكعب. إذا كنت تشتري كليهما، لا تفترض نفس الرقم المنطق يختلف، والتي هي نقطة كاملة من الدليل على اختيار أحذية الركض دون افتراضات خاطئة. . .

ما هي تكلفة واقعية في الفضاء والمال

المساحة هي المشكلة الصغيرة: زوج واحد في الحقيبة أو على الرف. لكن تذكر أن أحذية رفع القدم لا تلبس إلا في الصالة الرياضية، لذا أنت في الواقع تحملها. أنت لا تشتري زوج واحد، أنت تدير اثنين.

المال هو أفضل قراءة كالنسبة بدلا من الرقم. حذاء رياضي بسيط ذو قميص مطاطي مسطح يقع في نفس العقدة مثل حذاء اليوم العادي. يبلغ سعر حذاء رفع مخصص مع كعب مرتفع صلب عادةً ضعف إلى ثلاثة أضعاف ذلك ، لأنه بنية مختلفة ، في مواد أكثر صلابة ، مصنوعة في مجموعات أصغر. أعلى الأسواق تكلف أكثر مرة أخرى، والفرق يشتري الجلد بدلا من الاصطناعي، اثنين من الأشرطة بدلا من واحد، واختيار أوسع من الالتزام.

المتانة تغير الحسابات. رغوة الركض تفقد خصائصها في مكان ما بين 500 إلى 800 كيلومتر، حتى عندما لا يزال الحذاء يبدو نظيفا. الكعب الثابت لا يتدهور من الضغط، لذا فإن زوج جيد يدوم لسنوات ومئات الجلسات. الشراء الأكثر تكلفة الذي يستمر خمس مرات ليس القرار الأكثر تكلفة.

أخطاء شائعة في الشراء

• شراء مبكر جدا. إذا كنت لا تزال تتعلم نمط القرفصاء مع الأوزان التي لا تتحدى أبدًا توازنك، فإن الحذاء لا يغير أي شيء. أقدام مسطحة وبضعة أشهر من عمل الكاحل ستفعل
• شراء التنقل. الكعب المرتفع يعطيك بعض الدرجات، وليس العلاج. إذا كان أسفل ظهرك يدور في الأسفل، السبب يقع فوق الكاحل.
• يخلط بين الشقة والشركة. الكثير من الأحذية الرياضية تبدو مسطحة تماماً وهي مصنوعة من رغوة ناعمة. اختبر بإبهامك، ليس بعينيك.
• -أركض في حذاء رفع . لا وجود لـ"سدّة" ولا وجود لـ"تضخم" في القدم الأمامية. بضعة سباقات سريعة في نهاية الجلسة هي أسرع طريق إلى ألم أشيليس.
• -أحسب. الكعب الذي يرتفع داخل الحذاء هو مشكلة أسوأ من الحذاء الذي يشعر بنصف مقاسه.
• نسخ أقوى شخص في الغرفة. تدريبهم، نسبة و نطاق الكاحل ليس لك.

من يستفيد ومن لا يستفيد

يستحق ذلك إذا كنت تقع على مقعد مع القضيب عالياً على الظهر أو في الأمام، إذا كنت تقوم برفع الألعاب الأولمبية أو اختلافاتها، إذا كانت كعبك ترتفع في أسفل القرفصاء، أو إذا كان كاحلك لديه مدى قصير. يستحق أيضاً، إذا جلست بقوة كافية لتغير الاستقرار عدد المكررات التي تحصل عليها، وليس فقط كيف تشعر بالجسم.

لا يستحق الأمر إذا كانت جلساتك معظمها من الرياضة القلبية والآلات، إذا كانت سحبك الرئيسية هي رفع الأمتعة والصفوف، أو إذا كان معظم عملك يحدث على مسارات موجهة حيث الحفاظ على الآلة خط بالنسبة لك التي تغطيها في قطعة على ما الذي تفعله آلة سميث في الواقع ومتى تستحق مكانها. . . لا يستحق الأمر أيضاً إذا كنت تتدرب في المنزل مع وزن الجسم والشرائط، حيث تكون القدمين عارية في أغلب الأحيان؛ فالأولويات هناك مختلفة، كما في الدليل إلى التدريب في شقة بدون القفز. . .

في ميزانية ضيقة ، الأمر بسيط: زوج واحد من الأحذية المطبقة التي تغطي كل شيء، والأحذية المتخصصة في وقت لاحق. نفس المحادثة تنطبق على بقية أدواتك بما في ذلك عندما يساعدك حزام الرفع وعندما يعمل ضدك. . .

متى يجب أن ترى الطبيب

إذا كان ألم الكعب أو القوس أو ألم أخيل يظل موجوداً لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، إذا لم تتمكن من وضع الوزن على القدم بشكل صحيح في أول شيء في الصباح، أو إذا كان هناك تورم أو خدر أو إبر وأبر، الحذاء الجديد ليس الحل. نفس الشيء ينطبق إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو فقدان معروف للحساسية في قدميك أن قرار الأحذية ينتمي إلى الطبيب أو المعالج الطبيعي ، وليس إلى عامل متجر.

النسخة المختصرة

حذاء الجري مصمم للضغط، حذاء الرفع مصمم لعدم الحركة. بالنسبة للقرفصاء الثقيلة ابحث عن كعب صلب لا يضغط، قاعدة أوسع وربط يحتفظ بالكعب. للرفع الجاف، أرقى أرضية الرأس يمكنك الحصول عليها. الخطوة الأولى ليست زوج متخصص مكلفة انها زوج واحد من الأحذية المسطحة الصلبة ومدى كاحل أفضل. ولو كان هناك شيء يؤلم لأسابيع لم يكن الحذاء