البيكيني والعافية والشكل: كيف تختلف الإقسام

نموذج الدخول لأول عرض لك يطلب منك اختيار قسم، وعلى الورق البيكيني، والعافية والشكل تبدو مثل ثلاثة ظلال من نفس الشيء. -لا، ليسوا كذلك . كل واحد يطلب العضلات في مكان مختلف، وهذا الاختيار يشكل كيفية تدريبك للسنين المقبلتين.

ما الذي يضعه الحكام في الواقع

يتم تسجيل جميع الأقسام الثلاثة ككل بدلاً من العضلات: النسبة، التماثل من اليسار إلى اليمين، جودة الجلد والعضلات، وكيف يقرأ الحزمة في الكعب والحركة. يتم مقارنة المتسابقين من خلال أرباع الدورات - أمام، جانب، خلف، جانب آخر - حتى تحمل كل زاوية علامات.

ما يفصل بين هذه الانقسامات هو كمية العضلات التي تعتبر أكثر من اللازم، وأين يسمح لها بالجلوس. نفس المرأة يمكن أن تكون متطورة جداً لبيكيني وصغيرة جداً للوضع في نفس الظهيرة.

العرض هو جزء من النتائج. المشي على الكعب، وضع اليدين، سرعة التحول هذه مهارة تستحق 10 إلى 15 دقيقة من التدريب يومياً لأشهر مسبقة، وهي أرخص طريقة للوضع التي ستشتريها على الإطلاق.

تختلف القواعد بين الاتحادات وتتغير بمرور الوقت، بما في ذلك قطع البدلة والأحذية. اقرأ القوانين الحالية للاتحاد الذي تخطط للمنافسة فيه قبل أن تقضي عاماً تستعد للاتحاد الخاطئ

البيكيني: الشكل قبل الحجم

البيكيني يكافئ الجسم المستدير ولكن معتدل: وخصر صغير، وخصر مستدير كامل، وكتف متطورة بما يكفي لجعله يبدو أضيق. بالنسبة لمعظم اللوحات، وضع الظهر يحدد المواقع.

التكييف هو نحيل ولكن ناعم الخطوط العريضة للجزء الأوسط يظهر، لا ينبغي أن تكون قطاعات فردية. الفصل العميق بين الأرباع، الأوردة المرئية والظهر الواسع كل شيء يعمل ضدك هنا.

لذا فإن العمل يركز على الوركين والجزء الخلفي من الكبد، والعضلات اليمنية تحصل عادة على المزيد من الاهتمام من الأرباع، يغيرون خط الساق من الجانب. . .

الصحة: الجسم السفلي يحمل النتيجة

الصحة هي الأصغر من بين الثلاثة، حيث وصلت إلى المراحل الكبيرة فقط في أوائل العقد 2020، مع جذور في المشهد البرازيلي. يطلب من الساقين والجزء السفلي واضحين إلى جانب الجزء العلوي الأخف بشكل ملحوظ.

ما يعتبر خلل في التوازن في البيكيني هو المعيار هنا: يمكن أن تكون الأرباعية كاملة ومرئية، الأرداف أكبر، بينما يتم إبقاء الكتفين والظهر بعيدا عن الطرف العلوي حتى لا يظهر عرض فوق الخصر. البدلة والدورات تقترب من البيكيني الفرق هو أين تذهب الكتلة.

في الممارسة العملية هذا يعني جلسات عمل أدناه أو ثلاث مرات في الأسبوع و الجسم العلوي في الصيانة، حوالي 6 إلى 10 مجموعات عمل لكل مجموعة عضلية في الأسبوع.

الشكل: عرض أعلى، وخصر ضيق

الرسم يريد V واضح: كتف واسعة، ظهر متطور، وخصر ضيق صلب، وساقين يتناسبان مع الجزء العلوي من الجسم دون أن يسيطر عليه. يجب أن يتم فصل العضلات يجب أن ترى أين ينتهي رأس واحد و يبدأ الآخر ولكن بدون تشققات عميقة أو الأوعية الدموية الثقيلة

هذا عادة ما يعني انخفاض مستوى الدهون في الجسم من البيكيني و سنوات تدريب أكثر وراء ذلك. عدد قليل جدا من النساء يتحولون من البيكيني إلى شخصية في موسم واحد. إذا كان الرقم هو الهدف، وتحديد أولا ما إذا كان عرض الكتف أو عرض الظهر يبني أن V. . .

كيف يبدو في صالة الألعاب الرياضية

القاعدة هي نفسها لكل ثلاثة: أربع أو خمس جلسات في الأسبوع، تقدم في الحمل أو التكرار، 10 إلى 20 مجموعة صعبة لكل مجموعة عضلية في الأسبوع. المركبات في نطاق 5 إلى 10 ردود، العمل العزلة في 10 إلى 20.

إن تقسيم هذا الحجم هو ما يغير. البيكيني والعافية تضع 15 إلى 20 مجموعة أسبوعياً في الوركين والجزء السفلي من الكبد والعضلات اليمنى، وتشكل أيديًا تتقاسم الظهر والكتفين، مع 4 إلى 8 مجموعات من الرفع الجانبي في الأعلى. كل شيء آخر يعمل في الصيانة.

لا يوجد من الثلاثة مكافآت الوزن الخفيف و التكرار اللانهائي للصوت الشكل يأتي من العضلات و من مستوى الدهون في الجسم. إذا كانت مجموعة واحدة متخلفة بوضوح، فإنها تستحق مما يعطيها بلوك التخصص من ستة إلى عشرة أسابيع بينما تخفض الصوت في كل مكان آخر. ما لن يتغير هو شكل العضلات ونقاط الإدراج هذا الجزء يتم تحديده بواسطة الوراثة. . .

اختيار القسمة

ابدأ بالهيكل العظمي: عرض الكتف مقابل عرض الورك، طول الجذع والساق، وحيث تحمل العضلات بشكل طبيعي. الكتفين الواسعات فوق الوركين الضيقة من الصعب إخفاءها في الصحة؛ الساقين القصيرتين الكاملتين مع الجزء العلوي الخفيف من الجسم يسحبك إلى هناك بشكل طبيعي.

صور نفسك في كعب عال من كل الزوايا الأربعة، لا مرشحات، لا مضخة مسبقا. ثم اذهب إلى عرض كمشاهد وقارن نفسك مع ما يقف بالفعل على المسرح بدلاً من الصور على الإنترنت.

جدول زمني واقعي هو سنتين إلى أربع سنوات من التدريبات الأساسية، ثم إعداد لمدة 12 إلى 20 أسبوعاً فقدان 0.5 إلى 1% من وزن الجسم أسبوعياً. الأيام القليلة الأخيرة تتبع قواعدها الخاصة، من كيف تَجْعلُ وجباتَ وماء خلف الكواليسِ لمعرفة متى تتوقف عن تغيير أي شيء. إذا كان هناك قاض أو مدرب ذو خبرة بالقرب منك، محادثة صادقة واحدة سوف توفر لك أشهر.

متى يجب أن ترى الطبيب

إذا اختفت دورتك الشهرية لثلاثة دورات متتالية، إذا كنت تشعرين بالبرد باستمرار، أو لا تنامين بشكل جيد، أو مزاجك متردد، أو تعاني من كسور الإجهاد والإصابات المتتالية، فإن النظام الغذائي قد استمر طويلاً أو صعباً جداً. هذا سبب لوقف التحضير والتحقق من صحته وليس لخفض السعرات الحرارية أكثر

الأمر نفسه ينطبق إذا كان الطعام والميزان يبدأون في التحكم في يومك. العرض يستمر بعد الظهر، دورة الدورة الدورية، العظام والدرقية تبقى معك بعد ذلك.

النسخة المختصرة

• البيكيني: العضلات المتوسطة، الخصر الصغير، الأرداف المستديرة وضع الظهر عادة ما يقرر ذلك.
• الصحة: الساقين والجزء السفلي للأمام، الجزء العلوي من الجسم خفيف عمداً.
• الشكل: أكتاف وظهر واسعة، فاصل مرئي، نظرة نحيلة؛ يستغرق أكثر سنوات.
• التدريب يختلف في كيفية تقسيم الحجم، وليس في التمارين السرية 10 إلى 20 مجموعة في الأسبوع لكل مجموعة، مجالات الأولوية في أعلى هذا النطاق.
• المعايير تختلف حسب الاتحادات لذا فالقواعد الحالية ومشهدكم المحلي يفوق أي مقالة