جميع المواد (1107)
كل ما كتبناه حتى الآن، من اليوم الأول في صالة الألعاب الرياضية إلى البرمجة المتقدمة.
تدريب القوة لكرة الطائرة: القفزة والكتف المثقف
كيفية بناء قفزة كرة الطائرة وكتف يمكنه النجاة من آلاف الأقواس: المجموعات، المكررات، عمل الهبوط وخطة أسبوعية تناسب الموسم.
5 min read
تقدير 1RM الخاص بك من المكررات: كم هي خاطئة الصيغ
كم هي دقيقة جداً آلة حاسبة إعادة واحدة، متى تعمل، متى تخطئ بنسبة 10%، وكيفية بناء مخطط إعادة واحدة خاص بك بدلاً من ذلك.
5 min read
فترات: ما الذي يقوله الدليل عن الخطوط الخطية والخطط الكبيرة
كم ستكسب في الواقع من خلال تقسيم التدريب إلى مراحل، حيث الأدلة قوية، حيث هو رقيق، وماذا تفعل مع ذلك في صالة الألعاب الرياضية.
5 min read
الجينات والاستجابة للتدريب: لماذا لا يتقدم شخصان بنفس الطريقة
ما هي الوراثة التي تقرر حقاً عن تقدمك في صالة الألعاب الرياضية، ما هي الأدلة القوية، ما هي التي لا تزال رقيقة، وكيفية استخدام ذلك في التدريب والنظام الغذائي.
6 min read
ألياف العضلات السريعة والبطيئة: ما الذي يغيره التدريب فعلاً
نوع الألياف هو في الغالب وراثي، ولكن التدريب يغير جزء منه ما يدعمه الدليل، ما يبقى غير ثابت، وكيفية التدريب مع مراعاة كليهما.
5 min read
التدريب في وضعية الميل: ما تظهر الادلة
ما هو ثابت بشكل راسخ حول تحميل العضلات على مسافات طويلة، ما هو فقط محتمل، وكيفية استخدامها في تدريبك الخاص دون المبالغة في ذلك.
5 min read
الدواء الوهمي في التدريب: كم من القوة تأتي من التوقعات
كم عدد المرات والكيلوغرامات التي تأتي من الاعتقاد بأن شيئا ما يعمل، أين الأدلة قوية، أين ينفذ، وماذا تفعل به في صالة الألعاب الرياضية.
6 min read
شهية سيئة بعد الـ 70: كيف تأكل ما يكفي خلال اليوم
لماذا يزول الشهية مع تقدم العمر، كمية البروتين والطاقة التي تحتاجها في الواقع كل يوم، وكيفية تفريغ الوجبات عندما يبدو أن الأكل يشبه العمل الشاق.
5 min read
صفوف جماعية للكبار: كيفية الاختيار وماذا تسأل
كيفية تحديد صف جماعي يُبني القوة والتوازن بعد الـ 65، الأسئلة التي يجب طرحها على المدرب، ومتى تبدأ في صف واحد واحد بدلاً من ذلك.
5 min read
بعد عملية استبدال الورك: ما يمكنك القيام به، ومتى
عندما تستطيع المشي بدون مساعدة، القيادة، رفع الأثقال والعودة إلى الرياضة بعد عملية استبدال الورك، بالإضافة إلى علامات التحذير التي تحتاج إلى طبيب.
6 min read
تمارين الجلوس: برنامج كامل من الكرسي
برنامج كامل على أساس الكرسي: تدريبات الاحماء ثمانية تمارين قوة و تمارين التجميل و جدول أسبوعي مع قواعد واضحة حول متى تضيف الحمل
5 min read
المشي كدرب بعد الـ 70: كم سريعاً، كم من الوقت، كم من المرات
الأرقام الحقيقية للمشي بعد 70: السرعة التي تعتبر تدريب، كم دقيقة في الأسبوع، كم يوم، والعلامات التحذيرية التي تستحق التحقق.
5 min read
التهاب مفاصل اليد بعد الـ 70: كيفية حمل الوزن عندما تؤلم أصابعك
كيفية مواصلة تدريب القوة بعد 70 عندما تؤلم اليدين المفاصل: تغييرات في قبضة، مجموعة تساعد، تحميل معقول وقاعدة واضحة للألم.
5 min read
يُصيبكِ الدوخة عندما تقفين بعد الـ65: الأسباب و ما يساعد
لماذا يجعلك الوقوف بسرعة تشعر بالدوار بعد الـ 65، ما هي الأدوية والعادات التي تزيد من سوءه، كيفية الوقوف على مراحل، وعلامات تحتاج إلى طبيب.
6 min read
العمل في المنزل بساق واحدة: اختيار مجموعة لاستبدال القرفصاء
كيفية اختيار منصة وأوزان ونقطة توازن للجلوس المقعدة المجزأة والخطوات في المنزل: الارتفاعات، ودرجات الحمل، والزيادات، وأخطاء الشراء.
6 min read
العمل الخلفي في المنزل بدون شريط سحب: كيفية اختيار مجموعة
كيف تحملي عضلاتك في المنزل بدون قضيب: ما يجب أن تفعله المجموعة، ما هي الأرقام المهمة، وكم من المساحة والمال الذي يستغرقها حقا.
6 min read
تدفئة منزلية لمدة خمس دقائق: أي مجموعة تحتاجها فعلاً ؟
ما الذي يتطلبه تدفئة لمدة خمس دقائق في المنزل من الأرضية، مساحتك وبعض المواد الرخيصة، والتي تعني المواصفات، وأين يتم إهدار المال.
6 min read
اختيار مقعد قابل للتعديل لمقعد مسطح، بالإضافة إلى 12 تمرين
ما يهم حقاً عند شراء مقعد قابل للتعديل لشقة: معدل الحمل، الزوايا، المكعبات، مساحة الأرض، بالإضافة إلى 12 تمرينًا يضيفها.
6 min read
تدريب الكتف في المنزل بدون هومبل: كيفية اختيار مجموعة
كيفية اختيار المعدات للكتفين بدون اليدول: ما هي الفرق، حقيبة ظهر محملة وكرسي يجب أن تقدم، وكم من المساحة والمال الذي يستغرق حقا.
6 min read
ضغط ذراع واحدة في المنزل: اختيار مجموعة ست مراحل
ما تحتاجين إليه في الواقع للعمل على الضغط على ذراع واحدة في المنزل: أي الأسطح والشرائط والسجاد لشرائها، كم من المساحة يأخذونها ومتى تخطي لهم.
6 min read
تساقط الشعر والأظافر الهشة على النظام الغذائي: ما الذي يعنيه
لماذا يبدأ تساقط الشعر بعد حوالي ثلاثة أشهر من اتباع نظام غذائي، لماذا تنفصل الأظافر، وأي جزء منها يمكنك إصلاحه بالفعل مع الطعام بدلاً من المكملات الغذائية.
6 min read
التدريب في المنزل مع طفل: ما هو آمن في السنة الأولى
ما هو آمن حقاً للتدريب بعد الولادة، كيفية اكتشاف الانتشار أو التسرب، وخطة واقعية لمدة 20 دقيقة بينما الطفل نائم.
5 min read
فترة ما بين سنّ 40 و 40: العلامات المبكرة وتغييرات التدريب
كيف تبدو مرحلة ما قبل انقطاع الطمث في الأربعينات من عمرك، والتغييرات المحددة في العمل القوي، التدريب على الأثر والبروتين التي تستحق القيام بها.
5 min read
النظام الغذائي المكون من 1200 سعرة حرارية: لماذا هو منخفض جدا بالنسبة لمعظم النساء
لماذا 1200 سعرة حرارية نادرا ما تغطي البروتين أو الاحتياجات الأساسية لمعظم النساء، كيفية حساب كمية الطعام الخاصة بك، وكم حجم العجز في الواقع.
5 min read