كم هي خاطئة الساعات و أجهزة التتبع حول السعرات الحرارية المحروقة

الساعة تقرأ 612 سعرة حرارية بعد ساعة في صالة الألعاب الرياضية، والرقم يتحول إلى خطة في الموقع: صحيح، هذا طبق إضافي في العشاء. ما نادرا ما يسأل هو كم هذا الرقم يخبرك حقا.

النسخة المختصرة: معدل ضربات القلب الذي تقيسه ساعتك عادةً ما يكون متينًا، والكالورية التي يبنيها من هذا معدل ضربات القلب ليست كذلك. شيئين مختلفين، يظهران على نفس الشاشة.

ما هو معروف بشكل موثوق به

الأدلة متسقة هنا: أجهزة استشعار بصرية على معصم الرأس تتبع معدل ضربات القلب بشكل جيد عندما يكون الجهد ثابتًا. المشي، الركض بوتيرة ثابتة، خطأ دراجة ثابتة مقابل ECG عادة ما يقع تحت 5٪. عدد الخطوات يحتفظ بالقدر المناسب أيضاً، على الأقل أثناء المشي العادي.

وبالنسبة للدراسة التي أجريت على الجهاز، فإنّها لا تتبع هذا التقدير. مقارنةً بأساليب المختبر قياس تبادل الغازات، والماء المسمّى مرتين أرقام إنفاق الطاقة من أجهزة المستهلك عادة ما تصل إلى 20-30٪، وأكثر من ذلك لبعض الأنشطة وبعض الأشخاص. لم يظهر أي جهاز رئيسي خطأ صغير وموثوق به في جميع الظروف.

السبب هو هيكلي. الساعة لا تقيس الطاقة. يقيس النبض والحركة، ثم يدفع كل منهما من خلال نموذج يحولهم إلى سعر حراري. هذا النموذج يفترض علاقة بين معدل ضربات القلب واستيعاب الأكسجين والتي تتغير من شخص لآخر، اعتمادا على اللياقة البدنية، كتلة العضلات، درجة حرارة الغرفة، الترطيب، النوم، الإجهاد والكافيين. شخصان بنفس الوزن بنفس معدل ضربات القلب لا يحرقان نفس الكمية.

أسوأ الحالات هي الأنشطة التي تقطع هذه الرابط تماماً. رفع السلاح هو مثال الكتاب المدرسي. معدل ضربات قلبك يصل إلى 150 في مجموعة من القرفصاء، ولكن استيعاب الأكسجين لا يلي، لأن الجهد قصير وجزئية هوائية. الساعة تقرأها كعمل القلب والأوعية الدموية المستمرة وتضخم الإجمالي. الفواصل، الدوائر و الرياضات توقف البدء تفعل الشيء نفسه.

نقطة واحدة أخرى ثابتة: معظم ما تحرق في يوم ليس له علاقة بالتدريب. عادةً ما يبلغ معدل الأيض في الراحة 60-70% من الإنفاق اليومي، ولا توجد ساعة تقيسه، ويقيم من طولك، وزنك، عمرك، وجنسك. إذا كان هذا التقدير هو 200 سعرة حرارية خارج، اليوم بأكمله هو 200 سعرة حرارية خارج قبل أن تترك المنزل.

ما هو محتمل ولكن لم يتم تحديده

الأجهزة هي على الأرجح أقل خطأ للجري على الأرض والمشي، حيث أن سرعة GPS وطول الخطوة يعطي النموذج شيئاً ماديًا للعمل معه بدلاً من معدل ضربات القلب وحده. الدليل يشير إلى ذلك؛ لم يتم تحديد مدى أفضل.

ربما يكون جهاز التتبع أفضل في التقاط التغيير داخل شخص واحد من إنتاج رقم مطلق. إذا كانت نفس الجلسة تدرس 400 في أسبوع واحد و 460 في الأسبوع التالي، فمن المحتمل أن تكون الجلسة الثانية أصعب. مفيدة لكن الدليل على ذلك أقل وضوحاً من الدليل على حجم الخطأ

التخصيص معايرة من VO2 القصوى المقدرة، وزنك المسجل، أشهر من ارتداء يجب أن تقلل من الفجوة، وكل الشركة المصنعة تعتمد عليها. كمية ما يقدمها في الواقع غير معروفة بشكل جيد خارج الشركات التي تبيعها.

لون البشرة و الوشم: تحرك القطع الأثرية مشكلة واضحة، منذ حزام فضفاض، ذراع هز أو معصم بارد كل هذا يضعف الإشارة. النتائج حول الصباغات مختلطة، وسيكون من المبالغ فيه أن يدعي أكثر من ذلك.

ما الذي تم نقله بشكل خاطئ

"ضربات القلب دقيقة، لذا يجب أن تكون السعرات الحرارية كذلك" لا يتبع. نبض دقيق هو فقط المدخلات إلى النموذج الذي يبقى تقديرًا. حزام الصدر يقرأ معدل ضربات القلب أفضل من معصم، لكنه لا يصلح الخطوة التي يتحول فيها النبض إلى طاقة.

"لقد كتب 700، لذا يمكنني أن آكل 700 أكثر". هناك خطأين هنا: و سجل الطعام الخاص بك، والذي عادة ما يقلل من تسجيل تناولها بنسبة 20 إلى 30٪. النتيجة السهلة هي أن تأكل أكثر مما أنفقت.

"منطقة حرق الدهون". في الحركة المنخفضة حصة أكبر من الطاقة تأتي من الدهون. لكن النفقات الإجمالية وفقدان الدهون على المدى الطويل لا يعتمد على هذه النسبة. الشاشة التي تخبرك بأنك في منطقة الدهون لا تقول شيئاً عن النتيجة

"بعد الحرق" إن الإنفاق يبقى مرتفع قليلاً بعد التدريب، لكنه إضافة على نطاق بضع في المئة من الجلسة نفسها، وليس مئات السعرات الحرارية. لا يتم دعم إظهار أرقام بعد الحرق بشكل جيد.

"السلع الحرارية النشطة هي ما أحرقته" يعتمد على الجهاز. في بعضها تعني نفقات فوق الراحة، في بعضها الآخر هي النفقات الإجمالية خلال النشاط. في ساعة تدريب يمكن أن يكون الفرق 60-80 سعرة حرارية من التعريف فقط.

ما الذي يعنيه هذا لتدريبك و تناولك للأكل

لا تعاملي مع عدد السعرات الحرارية كحد من الميزانية. تعاملوا بها كسجل تدربتم عليه وكفحص صعب على ما إذا كان هذا الأسبوع أصعب من الأسبوع الماضي

للفوز أو الخسارة، ابدأ بالوزن والجدول الزمني، وليس الجهاز:

• وزن نفسك في الصباح في نفس الظروف وافعل من متوسط أسبوعي التأرجحات اليومية من 1-2 كجم هي الماء والغذاء في النقل.
• راقب هذا المتوسط لمدة 2-3 أسابيع. إذا لم يكن يتحرك، تحويل تناول ب 200-300 سعرة حرارية في اليوم في الاتجاه الذي تريد.
• إذا كنت تصر على تناول ما حرقته، تناول نصف ما تقول الساعة. إنه غطاء قاسي ضد مبالغة في تقديرك

لا تحكم على العمل القوي بالسعرات الحرارية، لأن هذا هو المكان الذي تكون فيه الساعة أضعف. العلامات المفيدة هي الحمل على البار، والمرجعية حصلت عليها و كم كنت قريبة من الفشل عندما أخذت المجموعة. . .

استخدم ما تفعله الساعة جيداً: معدل ضربات القلب في الراحة تتبع عبر الأسابيع، عدد الجلسات ومدتها، خطوات كوسيلة للحركة اليومية. تلك الأرقام التي يمكنك فعلياً التصرف عليها.

ولا تتوقع أن يطابق شكلك شخصية أي شخص آخر. الاستجابة للتدريب المتطابق تختلف بين الناس، وكذلك علاقة النبض إلى النفقات. الكافيين قبل الجلسة يرفع معدل ضربات قلبك وبالتالي تقدير السعرات الحرارية دون أن تنفق أي شيء إضافي، وهو سبب واحد لمعرفة كم تأخذ في الواقع. . .

المرجعات المنطقية قياس الدهون في الجسم: الجهاز يعطيك رقم مع خطأ مرفق، لذلك الاتجاه مع مرور الوقت يستحق أكثر من أي قراءة واحدة.

متى يجب أن ترى الطبيب

الساعة ليست أداة تشخيص، لكنها تلاحظ أحياناً شيئاً ما. اطلب من الطبيب إذا أصبت بألم في الصدر أو ضغط و ضيق في التنفس عند ممارسة الجهد، إذا شعرت بالدوار أو فقدت الوعي، إذا لاحظت أن نبضات قلبك تتخطى أو تتسارع بشكل ملحوظ، إذا قفز معدل ضربات قلبك في الراحة دون سبب و ظل أعلى بـ15-20 نبضة لعدة أسابيع، أو إذا كنت تفقد الوزن دون محاولة. لا تشخيص من شاشة ولا ترفض أعراض لأن الساعة قالت أن كل شيء على ما يرام.

باختصار

• معدل ضربات قلب معصم المؤمنة أثناء الجهد المستمر، عادة ما تكون ضمن 5٪.
• السعرات الحرارية هي تقدير النموذج، عادة ما تكون 20-30٪ أقل، أسوأ لرفع وفترات.
• عملية التمثيل الغذائي في الراحة هي 60-70% من حرقك اليومي والساعة فقط تفترض ذلك.
• حدد كمية من وزنك الأسبوعي المتوسط، وليس من الرقم على الساعة.
• استخدم الجهاز لتحديد التكيف، ومعدل ضربات القلب في الراحة والاتجاه وليس لحساب الوجبات.