قصص قوة لا تصدق: الأرقام وراء الأساطير

قصص القوة المفرطة عادة ما تُعيد روايتها بدون أرقام، ولهذا السبب تبدو مثل القصص الخيالية. أضف الوزن، وزن الجسم وسنوات التدريب خلفهم ويصبح أكثر وضوحاً ما هو ممكن في الواقع وما هو شعبية. هنا بعض الحالات مع أرقام صلبة، بالإضافة إلى ما يمكنك أن تأخذ منه في تدريبك الخاص.

أداة مع ورق نظيف

نعيم سليمان أوغلو تنافس في فئة الـ 60 كجم في سيول عام 1988 لقد حمل 152.5 كيلو و نظف و قام بضرب 190 كيلو مما يعني أنه قام بثلاثة أضعاف وزنه مجموع وزنه 342.5 كجم كان 30 كجم قبل المركز الثاني، وهو في رفع الأثقال فجوة هائلة.

لامار غانت رفع 299 كجم مع وزن 60 كجم تقريباً، خمسة أضعاف وزنه. كان مصاباً بالعضلات المتعرجة، مما جعل ذراعيه طويلة نسبياً إلى جسمه: بدأ البار أعلى، لذلك المسافة إلى القفل كان أقصر بضعة سنتيمترات. بناء كان جزءا من القصة، ولكن كان هناك حوالي 15 عاما من التدريب وراء ذلك.

جان تود أصبحت أول امرأة ترفع حجارة دينى فى عام 1979، 332.5 كجم فى مجموع على عقدتين غير متساويتين. إدي هول كان أول من سحب 500 كيلوغرام في الرفع الميت في عام 2016، انهار بعد الوقوف، نزف من الأنف واغمى عليه لفترة وجيزة. (هافثور بيورنسون) لقد ارتفعت 501 كجم في عام 2020، ولكن على شريط أطول مع المزيد من السوط، لذلك لا يمكن مقارنة اثنين من المرفقات مباشرة.

القصص التي لا تنجو من التحقق

الشهير هو بول أندرسون و الرفع الخلفي لعام 1957: يفترض أن يرفع 1290 كيلوغراماً من منصة بالظهر. لم يتم قياسه بشكل مستقل و في النهاية تم إسقاطه من كتب السجلات الرسمية. لويس سير قام بشيء مماثل في عام 1895 مع حوالي 890 كجم، مع وثائق أفضل إلى حد ما.

النقطة ليست أن الناس كذبوا. النقطة هي أن نطاق الحركة هو نصف القصة. الرفع الخلفي يحرك الحمولة سنتيمترين أو ثلاثة والرافعة اليدوية تقوم بمعظم العمل. ترى نفس الشيء في الصالة الرياضية: سحب الدرج من فوق الركبة عادة ما يكون ثقيل بنسبة 20 إلى 30 في المئة من رفع الدرج الكامل لنفس الشخص. كلما قام شخص ما بإقتباس رقم، اسأل كم سنتيمتر سافر الوزن في الواقع.

قوة الهستيرية و عربات رفعت

أنجيلا كافالو رفعت سيارة شيفروليه إيمبالا من على ابنها في عام 1982 و احتفظت بها لمدة خمس دقائق بينما الجيران حصلوا على جاك تحتها. (تيم بويل) رفع مقدمة سيارة (كامارو) من على راكب دراجة في (توسن) عام 2006

الحسابات أقل دراماً من القصة سيارة وزنها 1500 كجم لا تحمل كتلتها بالتساوي، وعندما تمسك بالمصد أو المفرج، فإنك ترفع زاوية واحدة من خلال رافعة. الحمل الفعلي غالبا ما يصل إلى 100 إلى 250 كجم على رفع من 10 إلى 20 سنتيمتر. هذا ما زال كثيرًا، لكنّه يقع ضمن النطاق الذي يتعامل معه الشخص القوي في صالة الألعاب الرياضية. الفرق الحقيقي هو أن الأدرينالين يمنع مؤقتاً إدراك الألم والجهد، ولهذا السبب ينتهي الناس في هذه الحالات بشكل روتيني إلى تمزيق العضلات أو إصابة في الظهر

ما قيمة هذا في تدريبك

• القوة النسبية هي القياس الصادق. أهداف واقعية لمعظم الناس بعد سنتين إلى أربع سنوات من التدريب الجاد: رفع الوزن مرتين، تقع 1.5 مرة، ضغط مقعد 1.2 مرة.
• الهيكل الذي يبنيها ممل. ثلاث جلسات في الأسبوع، رفع الرئيسي 4 إلى 5 مجموعات من 3 تكرارات في 80 إلى 85 في المئة من أقصى، ثم 3 مجموعات من 8 على الملحق.
• أضف الوزن في قضمات صغيرة. خلال الأسابيع الثمانية إلى الاثني عشر الأولى، أضف 2.5 كجم أسبوعياً للجلوس على مقعد أو رفع الرف العالي، وبعد ذلك 2.5 كجم كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.
• عادة ما تكون الاعتقالات هي الحاجز. المشي المزارع، 3 مجموعات من 40 متر مع 2 × 32 كجم، بالإضافة إلى شريط يعلق 3 × 45 ثانية.
• التعافي ليس تفاصيل. 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، 7 إلى 9 ساعات من النوم، و 200 إلى 300 سعرة حرارية فوق الصيانة إذا كنت تلاحق الأرقام عمدا.
• توقف عن اختبار الحد الأقصى باستمرار. خذ إعادة واحدة كل 10 إلى 12 أسبوعاً وتقدير من 3 إلى 5 إعادة في الوسط.

متى يجب أن ترى الطبيب

الإجهاد تحت حمولة ثقيلة يرتفع ضغط الدم بشكل حاد، لذلك لا ينبغي أن تنتظر بعض الأعراض.

• ألم في الصدر أو ضغط أثناء التوتر، وخاصة إذا انتشر إلى الفك أو الذراع اليسرى: حالة طوارئ.
• الإغماء، ضعف الرؤية أو صداع شديد يصيب في اللحظة التي يتم فيها رفعها.
• انتفاخ في الفخذ أو حول السرة يظهر تحت الضغط ويعود عندما تستلقي. هذا يبدو كفتق ويحتاج لفحص.
• الخدش أو الضعف أو فقدان الحس في الذراع أو الساق الذي يستمر لأكثر من 24 ساعة.
• البول ذو لون الكولا مع تورم شديد وتصلب 24 إلى 72 ساعة بعد جلسة شديدة: الرعاية الطبية في نفس اليوم، يمكن أن يكون ذلك التهاب القولون.
• إذا كان ضغط دمك في الراحة فوق 140/ 90 باستمرار أو لديك حالة قلبية معروفة، فلتفحص قبل أن تبدأ في اختبار أقصى مستويات.

النسخة المختصرة

• أرقام سلمان أوغلو التي يزن 190 كجم في الـ 60 كجم و 299 كجم في الـ 60 كجم هي أرقام مؤكدة. أما أرقام الـ 60 كجم في الـ 299 كجم في الـ 60 كجم فهي أرقام مؤكدة.
• اطلبي مدى الحركة مع كل مطالبة: سحب قصير مع رافعة مالية جيدة يضاعف بسهولة الرقم على البار.
• رفع سيارة حقيقي، لكن الحمل الفعلي عادة ما يكون 100 إلى 250 كجم على 10 إلى 20 سنتيمتر، مع الأدرينالين الذي يخفي الألم.
• الشيء الوحيد الذي تتشاركه كل قصة هو الوقت: 10 إلى 15 عاماً من العمل، ولا برنامج واحد رائع.
• ألم في الصدر، الإغماء، تورم جديد في جدار البطن أو بول داكن بعد التدريب يعني طبيب، وليس مجموعة أخرى.